14 conseils pour faire passer votre vie sexuelle au niveau supérieur

Prioriser la communication ouverte

Pour vivre une sexualité épanouie, la première étape est d'être ouvert et franc sur vos désirs. Encouragez un dialogue ouvert avec votre partenaire sur les façons d'exprimer vos désirs et établissez des limites pour le confort de chacun.

Vous pouvez également instaurer des bilans sexuels réguliers pour garantir une satisfaction mutuelle et vous assurer que vos activités sexuelles restent stimulantes pour toutes les parties concernées.

Une communication ouverte et honnête est la clé d'une sexualité épanouie. Elle instaure la confiance et permet aux partenaires d'exprimer leurs désirs et leurs besoins, ce qui conduit à une plus grande satisfaction, affirme le Dr Laura Berman, sexologue.

Parler de ses désirs sexuels peut être un peu gênant au début, mais c'est tout à fait naturel et une fois que vous aurez établi un dialogue sur vos appétits sexuels, vous constaterez qu'il vous sera beaucoup plus facile d'exprimer vos désirs et que vous constaterez une amélioration immédiate de votre satisfaction sexuelle.

Au cours de nos recherches, nous sommes tombés sur une vidéo YouTube d'une chaîne appelée Lanz MacDonald qui, nous en sommes convaincus, sera extrêmement utile.

Explorez de nouvelles formes de préliminaires

Les préliminaires sont essentiels pour une sexualité épanouie. Ils créent une montée du désir sexuel qui maintient l'engagement mental et physique des deux partenaires.

Essayez le sexe oral, les caresses intimes, les baisers dans le cou, sur les oreilles et sur d'autres zones où vous pouvez clairement détecter la stimulation sexuelle.

Pratiquer la pleine conscience pendant l'intimité

Être pleinement présent·e pendant les rapports sexuels peut en intensifier l'expérience et procurer plus de satisfaction. Essayez de ne pas vous laisser distraire et pratiquez la respiration profonde pour rester concentré·e.

Les Instituts nationaux de la santé ont déclaré que,

Les personnes plus attentives à leur sexualité avaient tendance à avoir une meilleure estime d'elles-mêmes, à être plus satisfaites de leurs relations et, en particulier pour les femmes, à être plus satisfaites de leur vie sexuelle. Certaines de ces corrélations persistaient même après avoir pris en compte la pleine conscience dispositionnelle.

Maintenez une affection physique en dehors de la chambre à coucher

L'intimité émotionnelle est importante pour une sexualité épanouie. C'est pourquoi il est bon de cultiver l'affection, aussi bien dans la chambre à coucher qu'en dehors.

N'ayez pas peur de vous tenir la main en public et ne sous-estimez pas la charge sexuelle d'un petit baiser mignon sur la joue ou d'un câlin chaleureux sur le canapé.

Gérer le stress et la fatigue

Le stress est l'ennemi d'une sexualité épanouie. Un stress excessif peut affecter vos performances sexuelles et, selon les plus grandes autorités médicales , peut même entraîner des dysfonctionnements sexuels et une baisse de la libido.

Il est donc important d'être ouvert et de communiquer avec votre partenaire si vous ressentez beaucoup de pression ou de stress. Vous pouvez aussi essayer de réduire votre stress grâce à des pratiques comme la méditation, le yoga, l'exercice physique et la respiration profonde. Des exercices pour une sexualité épanouie peuvent également contribuer à améliorer l'intimité physique et émotionnelle, renforçant ainsi votre lien avec votre partenaire.

Bien que les recherches sur le yoga et la santé sexuelle soient encore récentes, certains résultats préliminaires suggèrent qu'il pourrait améliorer la fonction sexuelle. Dans une étude de petite envergure, un groupe de femmes âgées de 22 à 55 ans a pratiqué le yoga pendant 12 semaines, ce qui a permis d'améliorer significativement plusieurs aspects de leur santé.

• Désir
• Éveil
• Lubrification
• Orgasme
• Satisfaction globale

D'autres études ont également montré que la pratique du yoga peut atténuer les difficultés sexuelles chez les femmes souffrant de problèmes médicaux spécifiques. Bien que des études supplémentaires soient nécessaires, ces résultats suggèrent que le yoga pourrait améliorer le bien-être sexuel.

Expérimentez différentes positions

Essayer de nouvelles positions pour trouver quelque chose de plus agréable que d'habitude peut ouvrir la porte à un nouveau monde d'excitation et de satisfaction sexuelles.

Là encore, soyez ouvert et communiquez avec votre partenaire sur les positions qui vous conviennent et celles qui ne vous plaisent pas.

Incorporer le massage érotique

Un massage sensuel pourrait être exactement ce qu'il vous faut pour éveiller le désir. Essayez un massage à l'huile et concentrez-vous sur les zones érogènes comme la nuque, les cuisses, les fesses, les jambes et les épaules.

Créez une ambiance romantique et tamisée, et n'hésitez pas à expérimenter avec une musique envoûtante.

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Utilisez un lubrifiant et un dispositif de soutien pour améliorer votre confort.

Saviez-vous que la sécheresse vaginale touche environ 17 % des femmes ? C’est un problème dont on parle rarement ouvertement à cause de la stigmatisation qui l’entoure, mais il n’en reste pas moins qu’elle peut rendre les rapports sexuels douloureux et désagréables pour de nombreuses femmes et de nombreux hommes.

C’est pourquoi les produits lubrifiants intimes peuvent changer la donne pour vous et votre partenaire.

Les positionneurs, les écarteurs et les supports sont utiles pour contrôler la position et les mouvements du corps pendant les rapports sexuels. Ils peuvent être particulièrement utiles aux personnes souffrant d'un handicap physique ou d'inconfort pendant les rapports, car ils assurent plus d'aisance et de confort durant l'activité sexuelle.

Planifiez un moment intime

Les meilleurs conseils en matière de sexualité sont souvent les plus simples. De nos jours, beaucoup de couples sont tout simplement trop occupés pour consacrer du temps à une sexualité épanouissante, consciente et significative.

Si vous ne faites que des rapports sexuels rapides avec votre partenaire, il y a de fortes chances qu'ils ne soient pas très satisfaisants. Essayez plutôt de consacrer une ou deux heures par semaine à une véritable intimité avec votre partenaire.

Planifier des moments d'intimité, comme avoir des relations sexuelles le matin , peut vous permettre de consacrer suffisamment de temps à une activité sexuelle épanouissante et vous donner, à vous et à votre partenaire, quelque chose à attendre avec impatience chaque semaine.

Mettez l'accent sur le lien émotionnel

L'intimité et la connexion émotionnelles sont essentielles pour une sexualité épanouie. Elles permettent une connexion plus profonde qui se manifeste concrètement par des rapports sexuels plus intenses et excitants.

Vous pouvez essayer de renforcer votre lien émotionnel avec votre partenaire en pratiquant l'écoute active , en exprimant votre appréciation mutuelle, en racontant des anecdotes personnelles et, tout simplement, en prenant plus souvent des nouvelles émotionnelles de votre partenaire.

Explorez les pratiques tantriques

Pour celles et ceux qui se demandent comment avoir des relations sexuelles épanouissantes, les pratiques tantriques peuvent être utiles. Le sexe tantrique consiste à frôler l'orgasme à plusieurs reprises tout en se retenant afin de prolonger l'activité sexuelle, la rendant ainsi plus intime et intense. Des caresses lentes et conscientes, ainsi qu'une respiration consciente, peuvent également contribuer à prolonger les rapports.

Soyez ouvert au jeu de rôle

Les jeux de rôle sont un excellent moyen d'explorer ses fantasmes sexuels et d'avoir une vie sexuelle globalement plus épanouie.

N'oubliez pas que votre esprit est votre plus grand organe sexuel, alors gardez l'esprit ouvert quant aux fantasmes que vous et votre partenaire pourriez vouloir mettre en pratique (en toute sécurité) dans la chambre à coucher.

Adoptez un mode de vie sain

Une sexualité épanouie commence par une bonne condition physique. Il est donc important de préserver sa santé cardiovasculaire pour optimiser ses performances sexuelles et en retirer un maximum de plaisir.

Une activité physique régulière, une alimentation équilibrée et un sommeil suffisant contribueront grandement à vous maintenir en bonne forme physique et désirable pour votre partenaire, et à vous assurer d'être à la hauteur lorsque l'envie vous prend.

l'exercice pour une meilleure sexualité

Bien qu'un mode de vie sain soit fondamental, certains hommes confrontés à des problèmes spécifiques pourraient se tourner vers les meilleures pilules pour améliorer les performances masculines , même si celles-ci doivent être utilisées avec prudence et sous contrôle médical.

Demandez conseil à un professionnel en cas de besoin.

Même les plus expérimentés ont parfois besoin d'un coup de pouce professionnel. Si rien ne semble fonctionner pour vous et votre partenaire, envisagez une thérapie de couple ou une thérapie sexuelle.

La thérapie peut aider à mettre au jour des problèmes sexuels sous-jacents qui peuvent vous affecter dans votre vie intime et au-delà. De plus, c'est un excellent moyen d'instaurer une communication ouverte avec votre partenaire sur votre vie sexuelle, en présence d'une tierce personne neutre qui garantit l'objectivité.

L'Association américaine des éducateurs, conseillers et thérapeutes en sexualité dispose d'un excellent répertoire de ressources thérapeutiques professionnelles de ce type.

Prendre soin de sa santé globale est important pour une vie sexuelle épanouie. Si vous souhaitez en savoir plus sur un médicament courant contre les troubles de l'érection, consultez notre article sur la durée d'action du Viagra.

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