Collagène pour hommes : tout ce que vous devez savoir

Qu'est-ce que le collagène ?

En termes simples, le collagène est une protéine structurale. Il confère forme et structure aux tissus conjonctifs de notre corps, qui constituent tout, de notre peau à nos organes.

C’est pourquoi, selon la Cleveland Clinic, le collagène est l’une des protéines les plus importantes du corps humain, représentant environ 30 % de toutes les protéines corporelles.

Le collagène confère également de la résistance à nos tissus conjonctifs, notamment la peau, les muscles et les os. Cependant, avec l'âge, notre corps produit moins de collagène naturel . C'est pourquoi les douleurs articulaires et musculaires deviennent de plus en plus fréquentes.

Il existe différents types de collagène – 28 types différents pour être précis. Cependant, vous ne trouverez probablement que les trois types de collagène suivants dans les produits protéinés, les crèmes de beauté et les compléments alimentaires :

• Collagène de type I : c’est le collagène le plus biodisponible car il est le plus couramment produit par notre organisme. C’est une forme de collagène très dense qui donne sa forme à nos muscles, nos os, nos ligaments, etc.
• Collagène de type II - Le collagène de type II est important pour nos articulations car il constitue la base du cartilage hyalin. C'est une protéine localisée présente dans nos os et nos articulations.
• Collagène de type III - Le collagène de type III est une protéine de la matrice extracellulaire , selon les National Institutes of Health. On le trouve en abondance dans les muscles, les organes et même les artères des mammifères.

Comment le collagène agit dans notre corps

Pourquoi le collagène est important pour les hommes

Notre corps réduit naturellement la production de collagène vers l'âge de 25 ans environ, bien que ce chiffre varie d'une personne à l'autre.

Et il ne faut pas se tromper, cette baisse de la production de collagène peut avoir un impact négatif notable sur la santé et le bien-être des hommes.

Voici quelques exemples de la façon dont une carence en collagène peut affecter les hommes :

• Élasticité de la peau : le collagène est responsable de la formation des fibroblastes dans la peau, stimulant ainsi la production de nouvelles cellules cutanées. Sans une quantité suffisante de collagène, la peau ne peut régénérer ses cellules assez rapidement pour prévenir le relâchement cutané.
• Santé articulaire : le collagène est essentiel à la santé du cartilage. Une bonne production de collagène ou une supplémentation peuvent contribuer à la réparation du cartilage endommagé. En l’absence de collagène, les articulations peuvent devenir raides, douloureuses et moins mobiles, car le cartilage ne se régénère pas.
• Masse musculaire : jusqu’à 10 % de votre masse musculaire provient des protéines de collagène. C’est pourquoi, avec l’âge, la diminution naturelle de la production de collagène rend la prise de masse musculaire plus difficile chez les hommes.

De nombreuses études scientifiques soulignent également l'importance de maintenir des niveaux de collagène sains.

Par exemple, le personnel de l'UCLA nous rappelle que le collagène est important pour la santé physique car il « nous aide à former le tissu conjonctif ». Il donne donc littéralement forme et fonction à l'ensemble de notre corps.

Les Instituts nationaux de la santé (NIH) apportent leur contribution à la discussion sur le collagène en soulignant son importance pour la santé du plus grand organe du corps humain : la peau. Ils affirment que :

De plus, le collagène est considéré comme essentiel à la santé de la peau car le photo-vieillissement et le vieillissement intrinsèque diminuent sa présence dans l'organisme.

Principaux bienfaits du collagène pour les hommes

Examinons maintenant quelques-uns des bienfaits les plus importants du collagène pour les hommes :

• Récupération après une blessure - Avec l'âge, les hommes sont plus sujets aux blessures car leurs tissus conjonctifs s'affaiblissent. Pour les athlètes, l'un des principaux bienfaits du collagène est qu'une supplémentation peut contribuer à compenser cette érosion et à réduire le risque de blessure. De plus, une étude du NIH a confirmé que le collagène favorise la récupération après une blessure .
• Santé cardiovasculaire – Saviez-vous que les hommes sont plus susceptibles de souffrir de maladies cardiaques que les femmes ? C’est vrai, mais la bonne nouvelle est que le collagène peut contribuer à maintenir une bonne santé cardiovasculaire en améliorant la fonction artérielle.
• Croissance des cheveux - Bien que des études scientifiques supplémentaires soient certainement nécessaires sur le sujet, les données actuelles suggèrent que le collagène peut favoriser la repousse des cheveux, régénérer les cellules de la papille dermique humaine et atténuer les effets de la calvitie masculine.

Le collagène n'est pas seulement essentiel à la jeunesse de la peau ; il joue également un rôle fondamental dans la santé masculine. Du soutien de l'intégrité articulaire et de la récupération musculaire à sa contribution à la fonction cardiovasculaire, le maintien d'un taux de collagène adéquat est un aspect clé du vieillissement en bonne santé chez l'homme. – Dr Anthony S. Youn , chirurgien plasticien certifié et expert en anti-âge

Le collagène constitue 70 % de votre derme, la couche intermédiaire de votre peau. C'est également là que se trouvent les racines de vos cheveux, assurant leur maintien. Ainsi, un derme sain favorise la santé de vos cheveux !

• Construction et récupération musculaire - Le collagène étant une protéine importante pour les muscles, il peut vous aider à maintenir votre masse musculaire, à l'augmenter et à favoriser une récupération musculaire plus rapide après l'effort.
• Contrôle urinaire : Le collagène étant essentiel au bon fonctionnement musculaire, il peut contribuer à renforcer les muscles de la vessie et ainsi prévenir les troubles urinaires tels que l’incontinence. L’incontinence urinaire est souvent due à un affaiblissement des muscles de la vessie, et le collagène joue un rôle clé dans le maintien de la masse et de la force musculaires, notamment celles des muscles de la vessie. Des recherches récentes explorent le potentiel du collagène dans le traitement de l'incontinence urinaire masculine, avec des résultats encourageants. De nombreux participants à ces études ont rapporté des améliorations significatives du contrôle de leur vessie, soulignant le rôle prometteur du collagène dans la prise en charge de cette affection.
• Une meilleure santé intestinale : le collagène est composé de divers acides aminés. L’un d’eux, la glycine , contribue à maintenir l’intégrité de la muqueuse intestinale et à prévenir l’inflammation pouvant entraîner des troubles tels que le syndrome de l’intestin irritable (SII), l’hyperperméabilité intestinale, des selles douloureuses, etc.

Les bienfaits du collagène chez les hommes à différents âges

Les bienfaits du collagène varient selon l'âge, car son rôle diffère à chaque étape de la vie. Voici comment le collagène soutient les hommes à différents âges :

• Dans la vingtaine : le collagène est essentiel à la performance sportive et à la récupération après l’effort. Il contribue à la réparation musculaire, à la santé des articulations et à la récupération générale après une activité physique intense.
• À partir de la trentaine : le ralentissement de la production de collagène peut contribuer à prévenir les premiers signes de douleurs articulaires et à maintenir la fermeté de la peau, réduisant ainsi l’apparence des ridules et des rides.
• À la quarantaine : le collagène demeure important pour réduire la raideur et maintenir la souplesse articulaire. Il soutient également le cœur, les os et les tissus conjonctifs, favorisant ainsi un mode de vie plus actif et plus sain.
• À partir de 50 ans : À ce stade, le collagène aide les hommes à maintenir leur mobilité, leur énergie et leur force de jeunesse, en soutenant la masse musculaire et la fonction articulaire à mesure qu’ils vieillissent.

Cela montre que le collagène n'est pas réservé aux hommes vieillissants ; c'est un nutriment essentiel qui offre des bienfaits à chaque étape de la vie.

Raisons pour lesquelles les hommes devraient prendre du collagène

• Chute/amincissement des cheveux

Le collagène favorise la croissance des cheveux en renforçant les follicules pileux et en améliorant la santé du cuir chevelu, ce qui peut potentiellement ralentir ou prévenir la calvitie masculine.

• Augmenter la testostérone

Bien que le collagène n'augmente pas directement le taux de testostérone, il contribue au bien-être général en aidant à équilibrer les hormones qui influencent indirectement les niveaux de testostérone.

• Santé osseuse et douleurs articulaires

Le collagène contribue au maintien de la densité osseuse et renforce le cartilage, réduisant ainsi les douleurs et la raideur articulaires, et favorisant la mobilité et la flexibilité à long terme.

• Augmentation de la masse musculaire, de la force et de la récupération

Le collagène contribue à la régénération des tissus musculaires, aidant ainsi les hommes à développer leurs muscles, à améliorer leur force et à récupérer plus rapidement après des entraînements intenses.

• Favorise la santé cardiaque

Le collagène soutient les parois artérielles, améliorant leur élasticité et leur résistance, ce qui contribue à maintenir une bonne circulation sanguine et réduit le risque de maladies cardiaques.

• Favorise la santé intestinale et du système digestif

Le collagène contribue à la cicatrisation de la muqueuse intestinale, favorisant la santé intestinale et réduisant l'inflammation, ce qui peut potentiellement soulager les problèmes digestifs comme le syndrome du côlon irritable.

• Améliorer la peau

Le collagène améliore l'élasticité de la peau, réduisant les rides et le relâchement cutané, aidant ainsi les hommes à conserver un teint plus jeune et plus ferme avec l'âge.

• Aide à gérer le poids

Le collagène contribue à préserver la masse musculaire maigre, ce qui peut améliorer le métabolisme et favoriser la perte de graisse, facilitant ainsi la gestion du poids.

Sources naturelles de collagène

Nous savons donc maintenant à quel point le collagène est important pour la santé masculine. La question qui se pose alors est : « Comment augmenter sa consommation de collagène ? » La réponse est simple : il suffit de consommer davantage d’aliments riches en collagène, tels que :

• Les baies et les agrumes contiennent de la vitamine C, précurseur du collagène. Privilégiez les fruits comme les framboises, les myrtilles, les pamplemousses et les oranges.
• L'ail est également bénéfique pour la production de collagène car il contient du soufre, qui favorise la synthèse du collagène.
• Les épinards, le chou frisé, la bette à carde et les légumes à feuilles vertes contribuent également aux précurseurs du collagène dans le corps.
• Les noix de cajou contiennent des minéraux comme le zinc, importants pour la production de collagène.
• Les poivrons contiennent de la vitamine C qui, comme nous l'avons vu, contribue à la synthèse du précurseur du collagène.
• Les haricots contiennent des acides aminés qui aident naturellement l'organisme à synthétiser le collagène.

Pour plus d'idées sur la façon d'intégrer des sources naturelles de collagène à votre alimentation, consultez cette vidéo utile :

Dans cette vidéo, KenDBerryMD présente sept aliments naturels riches en collagène qui peuvent vous aider à augmenter votre apport. Il explique les bienfaits de chaque aliment et leur rôle dans la production de collagène, offrant ainsi un guide pratique en complément des conseils diététiques.

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Compléments de collagène pour hommes

Faites un tour au rayon vitamines de votre supermarché : vous y trouverez différentes options de compléments de collagène. Il existe notamment des gommes à mâcher au collagène, qui permettent de prendre sa dose quotidienne de collagène plus agréablement.

Il existe des solutions de collagène liquide qui s'absorbent et agissent rapidement. Il existe des poudres de collagène faciles à mélanger à vos boissons et aliments préférés. Et il existe des gélules de collagène pratiques à prendre à la maison, au bureau ou à la salle de sport.

Quel que soit votre choix, faites preuve de discernement. Assurez-vous que le produit choisi a été testé par un laboratoire indépendant et privilégiez les produits composés d'ingrédients de qualité.

Il est également important de connaître le dosage approprié de collagène pour les hommes, qui peut varier de 2,5 à 15 grammes par jour.

Le collagène est généralement sûr et ne provoque que peu, voire pas du tout, d'effets secondaires. Cependant, il faut savoir qu'il s'agit d'un complément alimentaire et non d'un médicament, ce qui signifie qu'il n'est pas réglementé par les autorités sanitaires. Par conséquent, les fabricants n'ont pas à prouver l'efficacité ni même l'innocuité de leurs produits, et aucune réglementation ne fixe les doses recommandées.

Effets secondaires potentiels et considérations à prendre en compte

La supplémentation en collagène est généralement considérée comme sûre par la plupart des autorités sanitaires de référence. Cependant, les personnes qui n'ont pas l'habitude d' en prendre peuvent ressentir de légers effets secondaires, comme des troubles digestifs.

Certains hommes peuvent être allergiques à certaines formes de collagène. C'est pourquoi il est essentiel de discuter de la supplémentation en collagène avec votre professionnel de santé avant d'entreprendre un traitement.

Intégrer le collagène à votre routine quotidienne

Autre bonne nouvelle concernant le collagène : il est facile de l’intégrer à votre routine. Essayez d’ajouter les aliments mentionnés ci-dessus à votre liste de courses et de les utiliser pour garnir votre réfrigérateur et vos placards afin d’avoir toujours sous la main des aliments riches en collagène pour cuisiner.

Vous pouvez aussi facilement ajouter une poudre de collagène de haute qualité à votre smoothie ou café préféré. Les compléments de collagène en gélules sont également pratiques à avoir sous la main, car leur prise est rapide et facile.

Quelle que soit la manière dont vous choisissez d'intégrer davantage de collagène à votre routine, n'oubliez pas que la régularité est essentielle. Prenez vos compléments alimentaires ou consommez quotidiennement des aliments riches en collagène pour optimiser vos chances d'obtenir des résultats visibles.

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