Faut-il prendre les vitamines C et D ensemble ?

Comprendre les vitamines C et D

Fonctions de la vitamine C

La vitamine C, également connue sous le nom d'acide ascorbique, est une vitamine hydrosoluble. Elle agit comme un protecteur dans votre organisme. Elle contribue à des fonctions essentielles au maintien d'une bonne santé, telles que :

• Renforce vos défenses immunitaires et soutient le fonctionnement du système immunitaire.
• Elle empêche les cellules défectueuses de nuire à votre corps. La vitamine C agit comme un antioxydant qui protège les cellules des dommages oxydatifs.
• Contribue à la production de substances qui maintiennent la fermeté de la peau
• Aide votre corps à utiliser le fer efficacement et favorise son absorption par l'organisme.

Bien que nous consommions plus de vitamine C aujourd'hui qu'auparavant, environ 8 % de la population en est encore carencée. Près de 13 % des Américains n'en consomment pas suffisamment. De plus, la moitié des adultes américains n'en consomment pas assez dans leur alimentation quotidienne.

Sources alimentaires de vitamine C

Les meilleures sources de vitamine C comprennent :

• agrumes aux fruits éclatants
• poivrons
• Des baies rouges, pas seulement des myrtilles et des mûres aussi.
• Fruits rouges ronds comme les pommes
• légumes verts à feuilles
• Légumes racines blancs

Bien que de nombreux aliments contiennent de la vitamine C, vous n'en consommez peut-être pas tous les jours. Dans ce cas, vous pouvez prendre des comprimés pour vous assurer un apport suffisant. Cela permet de maintenir un taux de vitamine C élevé. Nous privilégions toutefois un apport alimentaire important en vitamine C, mais si cela n'est pas possible uniquement par l'alimentation, vous pouvez envisager une supplémentation.

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Fonctions de la vitamine D

La vitamine D a besoin de lipides pour être efficace dans l'intestin. Étant une vitamine liposoluble, elle nécessite une source de lipides pour fonctionner correctement dans l'organisme. Elle joue un rôle important dans des fonctions essentielles de l'organisme, telles que :

• Aide votre système immunitaire à combattre les infections
• Contribue aux défenses de votre organisme
• Renforce les os et les dents
• Améliore l'absorption du calcium pour la santé osseuse

Sources alimentaires de vitamine D

Peu d'aliments contiennent de la vitamine D, mais on peut en trouver dans :

• jaunes d'œufs
• Champignons
• Les poissons gras comme le saumon et le thon
• Lait
• Certaines coupes de viande
• Fromage
• Les aliments enrichis, comme le jus d'orange

La plupart en contiennent de petites quantités. La quantité de vitamine D varie selon les aliments.

Votre peau produit de la vitamine D lorsqu'elle est exposée aux rayons du soleil. Une partie provient également de votre alimentation. Cependant, l'exposition au soleil, l'absorption de la vitamine D et les préférences alimentaires varient d'une personne à l'autre. Il est donc difficile d'obtenir la quantité nécessaire. De plus, en hiver, il peut être plus difficile de synthétiser suffisamment de vitamine D grâce à l'exposition au soleil qu'en été.

En effet, un récent recensement révèle que 35 % des Américains sont carencés en vitamine D. De plus, 95 % d'entre eux ne consomment pas quotidiennement d'aliments riches en vitamine D. C'est pourquoi les compléments alimentaires de vitamine D, largement recommandés par les professionnels de santé, connaissent une popularité croissante.

Avantages de la prise simultanée de vitamines C et D

Avantages de la prise simultanée de vitamines C et D

Renforce le système immunitaire

Ces deux vitamines agissent en synergie pour combattre les germes. La vitamine C contribue à la production de globules blancs qui détruisent les agents pathogènes nocifs.

Un fonctionnement immunitaire optimal repose sur divers micronutriments, notamment les vitamines C et D. Ces vitamines contribuent à différents aspects de la défense immunitaire, et un apport adéquat des deux est important pour une réponse immunitaire robuste et équilibrée. – Dr Adrian F. Gombart , professeur de biochimie et de biophysique à l’Université d’État de l’Oregon

La vitamine D contribue au bon fonctionnement de ces cellules. Ce mélange est idéal en cas de rhume ou de grippe. Il apporte à votre corps les éléments nécessaires pour rester en bonne santé et fort toute l'année.

Amélioration de la santé osseuse

La vitamine D favorise l'absorption du calcium par l'intestin. La vitamine C contribue à la formation des structures qui renforcent les os.

L'association de ces deux compléments renforce l'ensemble de votre squelette. Ce mélange est idéal pour les enfants en pleine croissance et les personnes âgées soucieuses de la solidité de leurs os. Il est particulièrement bénéfique aux enfants et aux adultes qui vieillissent et qui doivent préserver la force de leurs os pour prévenir les chutes et la fragilité osseuse.

Peut aider à combattre les infections virales

Ces deux vitamines peuvent vous aider à renforcer vos défenses immunitaires. Elles soutiennent toutes deux la première ligne de défense de votre organisme.

Certains tests suggèrent qu'ils peuvent soulager les boutons de fièvre et les symptômes grippaux. À la bonne dose, ils peuvent réduire la durée de la maladie. Cet avantage en fait un duo indispensable pendant les mois froids.

Peut favoriser une cicatrisation plus rapide.

Les coupures et éraflures ont besoin d'aide pour cicatriser. La vitamine C est essentielle à la production de collagène, qui assure la cohésion de la peau. La vitamine D favorise la croissance cellulaire et la réparation des tissus endommagés.

Les personnes qui en sont dépourvues guérissent lentement. Leurs plaies peuvent rester ouvertes trop longtemps. Ces vitamines peuvent contribuer à accélérer la cicatrisation.

Peut réduire les complications pendant la chimiothérapie

Les experts de la santé pensent que ce duo pourrait aider les personnes prenant des médicaments puissants, susceptibles de provoquer de graves nausées.

Ces deux vitamines pourraient atténuer certains effets indésirables. Toutefois, il est indispensable de consulter votre médecin au préalable. Il saura si cette association est sans danger pour vous.

Effets secondaires potentiels

Tout excès, même bénéfique, peut être néfaste. De fortes doses de vitamine C peuvent provoquer des douleurs intestinales, des diarrhées ou des nausées. Un excès de vitamine D peut entraîner une hypercalcémie (taux élevé de calcium dans le sang).

Cela peut nuire à votre cœur et fragiliser vos os. Suivez les recommandations de votre professionnel de santé.

Les signes d'un excès peuvent se manifester de façon inattendue. Vous pourriez avoir mal à la tête ou souffrir de troubles digestifs. Certaines personnes développent même des calculs rénaux. Il est déconseillé de prendre certaines vitamines simultanément , car elles peuvent nuire à leur absorption et à leur efficacité respectives.

Soyez attentif à ces signes et réduisez votre consommation si vous les remarquez. La plupart des gens ne les présenteront pas s'ils prennent la dose appropriée.

La vitamine D n'agit pas toujours seule. Elle peut se combiner ou interagir avec certains médicaments, et vous pourriez observer des effets secondaires indésirables.

Les médicaments pouvant interagir avec la vitamine D comprennent :

• Diurétiques (couramment utilisés pour l'hypertension artérielle)
• Orlistat (un comprimé anti-obésité)
• Statines (agents hypocholestérolémiants)
• Prednisone (un stéroïde)

Si vous consommez l'un des produits mentionnés ci-dessus, discutez-en rapidement avec votre professionnel de santé. Il pourra évaluer les effets potentiels et vous aider à vérifier la compatibilité de vos médicaments et compléments alimentaires, vous évitant ainsi toute mauvaise surprise.

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Dosages recommandés pour différents groupes d'âge

Les enfants ont besoin de moins de ces vitamines que les adultes.

• Enfants en bas âge (1 à 3 ans) :
• 15 mcg de vitamine D
• 15 mg de vitamine C pour les femmes
• 75 mg pour les hommes

• Grands enfants (4 à 8 ans) :
• 15 mcg de vitamine D
• 25 mg de vitamine C
• Les adolescents:
• 15 mcg de vitamine D
• 65 mg de vitamine C pour les femmes
• 75 mg pour les hommes
• Adultes :
• 15 mcg de vitamine D
• Hommes : 90 mg de vitamine C
• Femmes : 75 mg de vitamine C

Les personnes âgées pourraient avoir besoin de davantage des deux.

• Les personnes âgées (70 ans et plus) :
• 20 mcg de vitamine D
• Considérations particulières :
• Les fumeurs devraient ajouter 35 mg de vitamine C à leur apport quotidien.
• Les mères qui allaitent ont besoin de quantités plus importantes de ces deux vitamines. 15 mcg de vitamine D
• 120 mg de vitamine C

Les mères qui allaitent ont besoin de plus de vitamine D et de vitamine B12. L'apport recommandé en vitamine D est de 15 mcg.

85 mg de vitamine C

Ne dépassez surtout pas les limites de sécurité supérieures :

Limites de sécurité maximales :

• Vitamine D : 100 mcg
• Vitamine C : 2 000 mg

Quand dois-je prendre mes vitamines C et D ?

L'efficacité de ces produits peut varier selon le moment de la journée. Il est préférable de répartir la vitamine C tout au long de la journée.

Cela permet de maintenir un taux constant de vitamine C dans le sang tout au long de la journée . Vous pouvez la prendre avec un repas pour éviter les troubles digestifs. La vitamine D est mieux assimilée lorsqu'elle est prise avec un repas contenant des matières grasses.

Certaines personnes trouvent que la vitamine D les rend plus énergiques et alertes. Si c'est votre cas, prenez-la en matinée.

Ainsi, cela ne perturbera pas votre sommeil. Vous pouvez prendre les deux en même temps si cela vous convient mieux. Il n'y a aucun risque d'interaction.

Dans la courte vidéo suivante sur YouTube, le Dr Mandell parle du meilleur moment pour prendre des vitamines C et D.

Conseils pour augmenter votre apport

Vous pouvez aussi trouver ces deux vitamines dans votre alimentation. Faites le plein de fruits et légumes verts pour la vitamine C. Privilégiez le poisson, les œufs et le lait pour la vitamine D. L'exposition au soleil est également bénéfique : exposez-vous 10 à 30 minutes, bras et jambes nus. Attention toutefois à ne pas prendre de coups de soleil !

Cuisinez intelligemment pour préserver les bons nutriments. Privilégiez la cuisson à la vapeur ou à la poêle pendant de courtes durées. Cela permet de maintenir la vitamine C à un niveau optimal.

Conservez les fruits dans un endroit frais et sombre pour préserver leurs qualités nutritionnelles. Si vous optez pour des compléments alimentaires, choisissez-en auprès d'entreprises qui effectuent des contrôles de qualité.

Lorsque vos repas ne suffisent pas, vous pouvez alors utiliser des compléments alimentaires pour combler la différence.

Ceci est particulièrement crucial lorsque vous fumez ou que votre corps a un problème d'absorption des nutriments (comme c'est le cas pour certaines maladies intestinales).

Votre médecin pourrait également vous recommander des compléments alimentaires si l'alimentation seule ne suffit pas. En cas de doute sur la solution la plus adaptée à vos besoins, une brève discussion avec votre professionnel de santé vous permettra de déterminer la meilleure façon d'augmenter votre apport : par l'alimentation, l'exposition au soleil ou un léger apport supplémentaire sous forme de complément.