Le meilleur moment pour prendre des oméga-3 afin d'optimiser leur absorption, selon les experts
Des experts vous indiquent le moment idéal pour prendre des oméga-3 afin d'optimiser leur absorption. Découvrez comment améliorer votre santé cardiaque, cérébrale et articulaire en choisissant le bon moment pour votre consommation d'oméga-3 et obtenir ainsi les meilleurs résultats.
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Les acides gras oméga-3 sont également connus comme des graisses bénéfiques pour le cœur ; ce sont des acides gras polyinsaturés qui présentent différents bienfaits pour la santé.
C'est un nutriment essentiel qui contribue à réduire le taux de triglycérides dans le sang. Les oméga-3 favorisent également le bon fonctionnement du cerveau et du système cardiovasculaire. En plus de faire baisser la tension artérielle et de soutenir le système cardiovasculaire, ils aident aussi à soulager l'inflammation articulaire.
En tant que complément alimentaire pour la santé cérébrale, les oméga-3 peuvent jouer un rôle essentiel dans l'amélioration des fonctions cognitives et de la mémoire. Grâce à ces bienfaits remarquables, la demande en compléments alimentaires d'oméga-3 est en pleine croissance.
Cependant, aussi bénéfiques que soient ces compléments, il est important de respecter certaines règles pour une absorption optimale. Parmi ces règles figurent le moment et le mode de prise. Ces deux facteurs peuvent influencer l'efficacité des oméga-3 dans votre organisme.
Cet article explore le meilleur moment pour prendre des oméga-3 et comment optimiser leur absorption. En tant que complément alimentaire pour la santé cérébrale, les oméga-3 peuvent jouer un rôle essentiel dans l'amélioration des fonctions cognitives et de la mémoire.
Comprendre l'absorption des oméga-3
Pour tirer le meilleur parti des oméga-3, il est essentiel de connaître leurs différents types. Voici les types d'oméga-3 à connaître :
Acide eicosatétraénoïque (EPA)
L'acide eicosatétraénoïque (EPA) est un type d'acide gras oméga-3 présent dans les poissons gras d'eau froide comme le saumon. On le trouve également dans les compléments alimentaires d'huile de poisson, associé à l'acide docosahexaénoïque (DHA). À l'instar d'autres acides gras, l'EPA peut contribuer à réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
Augmenter sa consommation d'acide eicosatétraénoïque (EPA) peut être un excellent moyen d'améliorer les risques de maladies coronariennes, d'inflammation, d'hypertension artérielle et d'hypertriglycéridémie. De plus, un apport accru en EPA peut contribuer à réduire le risque de diabète de type 2.
Acide docosahexaénoïque (DHA)
Tout comme l'EPA, l'acide docosahexaénoïque (DHA) est un acide gras oméga-3 présent dans les poissons d'eau froide comme le saumon. On le trouve dans les compléments d'huile de poisson, associé à l'acide eicosapentaénoïque (EPA). Les végétariens peuvent s'approvisionner en DHA grâce aux algues.
L'acide docosahexaénoïque est indispensable aux nourrissons, surtout durant leurs six premiers mois. Il est essentiel au développement de leurs yeux, de leur cerveau et de leur système nerveux. On le trouve dans le lait maternel et les préparations pour nourrissons. C'est un composant actif du poisson et, en plus faibles quantités, dans les œufs et la viande.
Outre son rôle dans le développement cérébral des nourrissons, le DHA contribue également au maintien des fonctions cognitives chez l'adulte. Une carence en DHA est associée au déclin cognitif chez l'adulte.
ALA Acide alpha-linolénique
L'acide alpha-linolénique est également un acide gras présent dans les aliments végétaux comme les graines de lin, les huiles végétales, l'huile de colza, l'huile de soja et les noix. De plus, il contribue à la synthèse de l'acide eicosatétraénoïque et de l'acide docosahexaénoïque dans l'organisme.
C'est une riche source d'énergie qui soutient le cerveau, les vaisseaux sanguins, le cœur, les poumons, le système endocrinien et le système immunitaire. Acide gras essentiel, il joue un rôle important dans le maintien d'un taux de cholestérol sanguin normal et dans la croissance et le développement des enfants.
Processus d'absorption
Le processus d'absorption est similaire pour tous les acides gras. La lipase pancréatique les décompose puis les incorpore à des micelles contenant des sels biliaires pour leur absorption au niveau de la muqueuse intestinale, dans les entérocytes. Ils sont ensuite incorporés aux chylomicrons pour rejoindre la circulation sanguine via le système lymphatique.
Moment optimal de la consommation d'oméga-3
Faut-il prendre les oméga-3 pendant les repas ? Ou plutôt le soir ou le jour ? Il n’y a pas de moment idéal pour la prise de compléments d’oméga-3. Vous pouvez les prendre à tout moment, selon ce qui vous convient le mieux.
Cependant, certains facteurs influencent l'absorption des acides gras oméga-3, indépendamment du moment de leur prise. Voici les points à respecter pour une absorption optimale :
À prendre avec les aliments
Quel que soit le moment choisi pour prendre votre supplément d'oméga-3, le meilleur moment est pendant les repas. Vous pouvez le prendre au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner.
L'essentiel est de veiller à ce que le repas soit riche en lipides. Les aliments bénéfiques pour le cerveau, comme les avocats, les noix, les graines, les œufs, le lait, le yaourt et le pain, sont d'excellents choix à associer à des suppléments d'oméga-3.
La prise de suppléments d'oméga-3 avec des aliments riches en matières grasses alimentaires augmente leur biodisponibilité et assure une absorption optimale. De plus, elle peut contribuer à atténuer des effets secondaires tels que l'indigestion et les reflux acides.
À prendre avec les aliments
Ne prenez pas d'oméga-3 avec des repas riches en fibres
En général, les repas riches en fibres facilitent la digestion ; cependant, il est conseillé de ne pas les consommer en même temps que des oméga-3, car les fibres peuvent affecter leur absorption.
En effet, les fibres alimentaires peuvent fixer les graisses dans le tube digestif, empêchant ainsi le corps de les absorber complètement.
Voici quelques aliments riches en fibres à privilégier :
- haricots et lentilles
- Les céréales complètes comme l'avoine, l'orge et le riz brun
- Des légumes comme le brocoli, les choux de Bruxelles et les carottes
- Des fruits comme les pommes, les poires et les baies
- Noix et graines
Par conséquent, il n'est pas toujours recommandé de prendre à la fois des suppléments d'oméga-3 et des repas riches en fibres afin d'éviter toute interaction.
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Cohérence
Pour une absorption optimale des acides gras oméga-3, la régularité est essentielle. Trouvez le moment qui vous convient le mieux et respectez-le.
Par exemple, si vous préférez prendre le complément alimentaire tous les matins au petit-déjeuner, continuez. Cependant, le moment idéal pour vous est de le prendre au déjeuner ou au dîner avant de vous coucher.
Peu importe le moment où vous décidez de prendre le complément alimentaire, assurez-vous que cela devienne une routine que vous respecterez.
Au cours de nos recherches, nous sommes tombés sur une vidéo de WellnessMessiah qui fournit des informations précieuses sur le meilleur moment pour prendre des oméga-3 afin d'assurer une absorption maximale.
Selon le Dr Andrew Greenland,
Les acides gras oméga-3 sont essentiels non seulement à la santé cardiovasculaire, mais aussi à la santé cérébrale. Un apport régulier, notamment lors de repas riches en matières grasses, peut considérablement en renforcer les bienfaits, contribuant ainsi au bon fonctionnement du cœur et à la clarté cognitive.
Facteurs influençant l'efficacité des oméga-3
Outre le fait de connaître le meilleur moment pour prendre des oméga-3, d'autres facteurs sont à prendre en compte si vous voulez savoir comment mieux absorber les oméga-3.
Fraîcheur des suppléments
Les compléments d'oméga-3 sont sensibles à l'oxydation lipidique sous l'effet de l'air, de la lumière, de la chaleur et d'autres métaux. Cette oxydation peut altérer l'efficacité des oméga-3 en modifiant leurs bienfaits et leur goût.
Selon un essai contrôlé randomisé publié par Cambridge University Press, l'huile de poisson de haute qualité peut contribuer à réduire la concentration de LDL (mauvais cholestérol).
À l'inverse, un complément d'huile de poisson oxydée produit l'effet inverse.
Pour éviter l'oxydation, vous devez remplacer votre complément alimentaire tous les trois à quatre mois afin de conserver sa fraîcheur.
Conditions de stockage
L'un des meilleurs moyens de préserver l'efficacité de vos compléments alimentaires est de les conserver correctement. Conservez toujours vos compléments d'oméga-3 dans un endroit frais et sec, surtout s'il s'agit de capsules.
Toutefois, si elle se présente sous forme d'huile liquide, il est conseillé de la conserver au réfrigérateur ; ainsi, elle sera moins sujette à l'oxydation. Voici d'autres conseils à suivre :
- Conservez-les dans un récipient hermétique
- Éviter les températures supérieures à 30°C
- Évitez de les conserver au congélateur, car ils peuvent devenir cassants.
- Ne pas les ranger dans une salle de bain
Interactions alimentaires
L'interaction des acides gras oméga-3 avec certains nutriments peut en réduire l'efficacité. Comme mentionné précédemment, la consommation simultanée d'aliments riches en fibres et d'acides gras oméga-3 diminue leur efficacité. De plus, une consommation excessive d'acides gras oméga-6 peut affecter l'efficacité des acides gras oméga-3.
Recommandations d'experts
Quel que soit le complément alimentaire que vous intégrez à votre routine, il est essentiel de consulter un professionnel de santé. Cela permettra d'éviter les interactions médicamenteuses potentiellement néfastes. De plus, il est impératif de respecter la posologie pour une absorption optimale. Dans le cas d'un complément pour le cerveau, un dosage adapté est tout aussi important pour obtenir les bienfaits cognitifs escomptés.
Il est toutefois important de noter que la posologie peut varier selon le sexe et l'état de santé. Voici quelques posologies recommandées :L’American Heart Association recommande 2 à 3 g par jour pour aider à abaisser la tension artérielle et un minimum de 250 à 500 mg de DHA et d’EPA par jour pour les adultes en bonne santé.
Une autre étude recommande 1,103 gramme par jour pour aider à réduire l'accélération du vieillissement phénotypique.
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Conclusion
Pour tirer le meilleur parti de vos suppléments d'oméga-3, il est important de suivre certaines bonnes pratiques. Il s'agit notamment de les conserver correctement, de prendre les suppléments régulièrement et de veiller à n'utiliser que des produits frais.
En plus de ces pratiques, il est également important de comprendre le meilleur moment pour prendre des oméga-3 afin de maximiser les bienfaits de ces compléments alimentaires sur la santé.
De plus, vous pourrez éviter les interactions alimentaires en ne les associant pas à des repas contenant des nutriments comme les fibres.
Enfin, bien que les oméga-3 soient bénéfiques pour faire baisser la tension artérielle, il existe également d'autres compléments alimentaires que vous pouvez explorer.
FAQ
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References
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- Acides gras oméga-3 et santé cardiaque : https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/circulationaha.114.015176
- Acide eicosapentaénoïque (EPA) : https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/eicosapentaenoic-acid-epa
- Acide docosahexaénoïque (DHA) : https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/docosahexaenoic-acid-dha
- Bienfaits de l'acide docosahexaénoïque (DHA) pour la santé : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10479465/
- Oméga-3 (acide alpha-linolénique) : https://www.hsis.org/az-food-supplements/omega-3-alpha-linolenic-acid/
- Stratégies pour améliorer la biodisponibilité des acides gras oméga-3 à partir de concentrés d'esters éthyliques : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30550388/
1 commentaire
After starting Omega-3 supplements, I’ve noticed a significant boost in my mental clarity and overall mood. My energy levels are up, and I feel more focused throughout the day. I’m really happy with the results and will keep using it for long-term benefits!