Les 10 meilleurs compléments alimentaires pour lutter contre l'inflammation

Que faut-il savoir avant de choisir un complément anti-inflammatoire ?

Avant d'acheter un complément alimentaire, il est important de savoir qu'ils ne se valent pas tous. Certains peuvent même être dangereux pour la santé. Voici comment faire un choix éclairé :

• Choisissez des marques de qualité : privilégiez les entreprises qui respectent les bonnes pratiques de fabrication (BPF) et font appel à des laboratoires tiers comme USP, NSF ou ConsumerLab pour vérifier indépendamment la concentration et la pureté du produit. Vous aurez ainsi la certitude que le contenu correspond bien à ce qui est indiqué sur l’étiquette.
• Vérifiez le dosage sur l'emballage : lisez toujours les instructions et les portions indiquées. Une dose plus élevée n'est pas toujours préférable, et la dose optimale varie considérablement selon le complément et son ingrédient.
• Consultez votre médecin si nécessaire : si vous êtes enceinte, si vous allaitez, si vous souffrez d’un problème de santé ou si vous prenez d’autres médicaments, il est indispensable de discuter rapidement avec votre professionnel de santé. Certains ingrédients peuvent interagir avec des médicaments sur ordonnance ou sont déconseillés pendant la grossesse.
• Privilégiez l'alimentation : les aliments complets restent la référence en matière de propriétés anti-inflammatoires, offrant un riche éventail de nutriments et de composés protecteurs. Les compléments alimentaires peuvent jouer un rôle d'appoint, notamment en cas de carences nutritionnelles essentielles.

1. Curcumine (issue du curcuma)

La curcumine est le composé puissant responsable de la couleur jaune vif du curcuma et de son utilisation ancestrale en médecine traditionnelle. Des études montrent qu'elle peut contribuer à réduire l'inflammation en bloquant certains facteurs déclenchants dans l'organisme.

La curcumine est difficilement absorbée seule. C'est pourquoi elle est souvent associée à de l'extrait de poivre noir (appelé pipérine). Ce mélange augmente son absorption jusqu'à 2 000 %.

La curcumine soulage efficacement les douleurs articulaires, la raideur et autres signes d'inflammation chronique. Elle se prend facilement sous forme de gélules, de poudre ou de comprimés.

2. Huile de poisson (acides gras oméga-3)

L'huile de poisson est riche en acides gras oméga-3, notamment en EPA et DHA, reconnus pour leurs nombreux bienfaits sur la santé, dont leur capacité à combattre l'inflammation. Une étude publiée sur PubMed montre que les oméga-3 peuvent réduire la production de molécules inflammatoires comme les eicosanoïdes et les cytokines.

L'huile de poisson est particulièrement bénéfique en cas de polyarthrite rhumatoïde et d'autres troubles inflammatoires. Ses oméga-3 favorisent également la santé cardiaque, améliorent la fonction articulaire et peuvent même contribuer au bien-être mental en réduisant l'inflammation cérébrale.

Selon le Dr Emily Carter , MS, RDN, diététicienne-nutritionniste agréée et spécialiste en médecine fonctionnelle

L'inflammation chronique est un facteur clé de nombreuses maladies courantes. L'intégration de suppléments anti-inflammatoires naturels comme la curcumine et les oméga-3 peut constituer une stratégie sûre et efficace pour soutenir le processus de guérison du corps et réduire les risques pour la santé à long terme.

Vous trouverez des compléments d'huile de poisson sous forme liquide et en gélules. Lors de votre choix, privilégiez les produits riches en EPA et DHA, car ce sont les plus efficaces pour réduire l'inflammation.

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3. Gingembre

Le gingembre est largement étudié pour ses propriétés anti-inflammatoires, ce qui en fait un complément alimentaire végétal de choix pour réduire l'inflammation. Ses composés actifs, tels que les gingérols et les shogaols, bloquent les molécules pro-inflammatoires comme les prostaglandines et les leucotriènes.

Le gingembre s'est révélé efficace contre des affections comme l'arthrose ; il est donc populaire auprès des personnes souffrant de douleurs articulaires, de raideurs musculaires ou d'enflures légères. Contrairement à certains traitements sur ordonnance, le gingembre est généralement plus doux pour l'estomac et bien toléré.

Vous pouvez trouver le gingembre sous différentes formes, notamment en capsules, en extraits et en poudre, selon vos préférences et la quantité dont vous avez besoin.

4. Vitamine D

En cas de maladies auto-immunes ou chroniques, une carence en vitamine D est essentielle. Ces personnes présentent un risque accru d' inflammation . Un taux optimal de vitamine D contribue au bon fonctionnement du système immunitaire.

Les poissons gras, les produits laitiers enrichis et le soleil sont des sources naturelles de vitamine D , mais ces sources ne suffisent parfois pas. De nombreuses personnes ont besoin de compléments alimentaires pour atteindre leurs besoins quotidiens.

N'oubliez pas : il est important de faire contrôler régulièrement votre taux de vitamine D et de respecter la posologie, car un excès de vitamine D peut entraîner des effets secondaires.

5 compléments alimentaires efficaces pour lutter contre l'inflammation

5. Vitamine C

La vitamine C est un nutriment très apprécié. Elle neutralise les radicaux libres qui déclenchent ou aggravent l'inflammation dans l'organisme. Elle contribue ainsi fortement au renforcement du système immunitaire et à la réduction de l'inflammation.

Les marqueurs inflammatoires comme la protéine C-réactive (CRP) et l'interleukine-6 ​​augmentent en cas de carence en vitamine C. Ils sont à l'origine de stress, de maladies et d'inflammation chronique. La supplémentation en vitamine C peut prévenir ces effets.

Les oranges, les kiwis et les fraises, par exemple, produisent naturellement de la vitamine C. Cependant, ces fruits peuvent ne pas fournir suffisamment de nutriments pour couvrir les besoins de l'organisme. Certaines pathologies nécessitent des apports plus importants. De plus, la vitamine C étant hydrosoluble, elle ne reste pas longtemps dans le corps. Les compléments alimentaires peuvent vous aider à obtenir la vitamine C dont votre corps a besoin.

6. Vitamine E

C'est une vitamine liposoluble et un antioxydant qui prévient l'inflammation chronique. Généralement, cette inflammation est déclenchée par le stress oxydatif et provoque des lésions cellulaires.

Des études montrent que la présence de vitamine E dans l'organisme entraîne une baisse significative des marqueurs inflammatoires tels que la CRP et l'IL-6. Son action est particulièrement marquée chez les personnes souffrant de troubles métaboliques ou d'inflammation liée à l'âge.

La vitamine E est facilement assimilable grâce à des sources naturelles. Par exemple, la consommation d'aliments comme les noix, les graines et les huiles végétales permet d'en produire naturellement. Toutefois, il est préférable de prendre des compléments alimentaires en cas de problème de santé spécifique, lorsque l'alimentation seule ne suffit pas. N'oubliez pas que le corps stocke la vitamine E car elle est liposoluble ; il est donc important de ne pas dépasser la dose recommandée.

7. Extrait de thé vert

L'extrait de thé vert est obtenu à partir de composés végétaux contenant des antioxydants appelés catéchines. Les catéchines contribuent à apaiser l'inflammation dans l'organisme. L'EGCG est un exemple de catéchine qui bloque les facteurs déclencheurs de l'inflammation chronique.

Des études ont été menées sur l'arthrite et les maladies inflammatoires de l'intestin afin d'évaluer les effets de l'extrait de thé vert. Ces études montrent une réduction du stress oxydatif et un soulagement des symptômes inflammatoires en cas d'utilisation régulière.

Si boire du thé vert en petite quantité est efficace, l'extrait est plus concentré et agit plus rapidement. Les gélules ou la poudre sont bien plus simples et puissantes que plusieurs tasses de thé vert.

8. Bromélaïne

La bromélaïne est une enzyme naturelle présente dans l'ananas. Elle est reconnue pour son efficacité à réduire l'inflammation et à favoriser la cicatrisation des blessures ou des plaies chirurgicales. Son action est simple : décomposer les protéines impliquées dans le processus inflammatoire de l'organisme.

Des chercheurs ont tenté de répondre aux questions suivantes : « La bromélaïne soulage-t-elle les douleurs articulaires, les problèmes de sinus et les courbatures après l’effort ? ». De nombreux essais ont montré son potentiel en tant qu’alternative naturelle et complément utile aux anti-inflammatoires classiques.

La bromélaïne est sans danger si vous n'êtes pas allergique à l'ananas. Veuillez consulter votre médecin avant utilisation si vous prenez des anticoagulants. Comme indiqué dans notre avis sur Heal N Soothe , elle se présente sous forme de gélules ou de comprimés faciles à utiliser. Son absorption est optimale lorsqu'elle est prise entre les repas.

9. Boswellia (encens indien)

Le boswellia est principalement extrait de la résine d'un arbre. Son utilisation est profondément ancrée dans la médecine ayurvédique. Ses propriétés médicinales proviennent de ses acides boswelliques, qui agissent sur certaines enzymes responsables de l'inflammation dans l'organisme.

Des essais cliniques ont démontré qu'une utilisation régulière peut améliorer la mobilité et le confort des articulations. De ce fait, la boswellia devrait soulager les personnes souffrant d'arthrose ou de polyarthrite rhumatoïde, grâce à sa capacité à atténuer leurs symptômes : douleurs articulaires, raideurs et gonflements.

Son efficacité est prouvée pour une utilisation à long terme. En effet, il est généralement mieux absorbé par l'organisme que certains médicaments classiques. On le trouve habituellement sous forme de gélules ou de comprimés clairement étiquetés. Ces étiquettes indiquent la quantité de principe actif contenue dans chaque dose.

10. Resvératrol

Le resvératrol est un composé végétal. On le trouve notamment dans la peau des raisins rouges, certaines baies et même le vin rouge. Il possède des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, et contribue particulièrement à atténuer les effets du vieillissement et à favoriser une bonne santé métabolique.

Des études suggèrent que son action repose sur la réduction de l'inflammation et la gestion du stress oxydatif. Ces deux processus sont généralement perturbés par les maladies chroniques ou l'âge.

Bien qu'il faille boire beaucoup de vin ou manger des tonnes de raisins pour en obtenir suffisamment, les compléments alimentaires offrent une dose concentrée. La plupart sont à base de renouée du Japon ou d'extrait de raisin rouge, et ils sont souvent utilisés par les personnes recherchant un soutien supplémentaire contre l'inflammation chronique de faible intensité.