¿Deberías tomar vitamina C y D juntas?

Entendiendo la vitamina C y D

Funciones de la vitamina C

La vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, es una vitamina hidrosoluble. Actúa como protector del organismo. Contribuye a funciones que contribuyen a la salud, como:

• Respalda sus habilidades para combatir gérmenes y apoya la función del sistema inmunológico.
• Detiene las células malas que pueden dañar su cuerpo. La vitamina C actúa como un antioxidante que protege las células del daño oxidativo en el cuerpo.
• Ayuda a producir sustancias que mantienen la piel firme.
• Ayuda a tu cuerpo a utilizar bien el hierro y ayuda a la absorción de hierro en tu cuerpo.

Aunque ahora consumimos más vitamina C que antes, alrededor del 8 % de la población aún carece de ella. Casi el 13 % de los estadounidenses no tiene suficiente vitamina C. Es más, la mitad de los adultos estadounidenses no obtienen suficiente vitamina C en sus comidas diarias.

Fuentes alimenticias de vitamina C

Las mejores fuentes de vitamina C incluyen:

• Frutos brillantes, cítricos
• Pimientos morrones
• Frutos rojos no sólo frutos rojos, arándanos y moras también
• Frutos rojos redondos como manzanas.
• Verduras de hojas verdes
• Verduras de raíz blanca

Aunque hay muchos alimentos con vitamina C, es posible que no los consumas a diario. En ese caso, puedes tomar pastillas para asegurarte de obtener la cantidad necesaria. Esto ayuda a mantener alta tu dosis de vitamina C. Pero, en primer lugar, concéntrate en obtener la mayor parte de tu vitamina C de los alimentos. Si no puedes obtenerla solo de los alimentos, puedes probar con suplementos.

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Funciones de la vitamina D

La vitamina D necesita grasa para funcionar correctamente en el intestino. La vitamina D es una vitamina liposoluble, por lo tanto, necesita una fuente de grasa para funcionar correctamente en el cuerpo. Desempeña un papel importante en tareas clave que el cuerpo debe realizar, como:

• Ayuda a tu sistema inmunológico a combatir infecciones.
• Ayuda a las defensas de tu cuerpo.
• Fortalece los huesos y los dientes.
• Mejora la absorción de calcio para la salud ósea.

Fuentes alimenticias de vitamina D

No muchos alimentos contienen vitamina D, pero puedes encontrarla en:

• Yemas de huevo
• Hongos
• Pescados grasos como el salmón y el atún
• Leche
• Ciertos cortes de carne
• Queso
• Alimentos fortificados como el jugo de naranja

La mayoría de estos contienen pequeñas cantidades. La cantidad de vitamina D varía en estos productos alimenticios.

Tu piel produce vitamina D cuando la tocan los rayos del sol. Parte proviene de la alimentación. Pero cada persona recibe el sol de forma diferente, lo absorbe a un ritmo distinto y tiene gustos cambiantes. Esto dificulta obtener la cantidad necesaria. Si estás en invierno, puede ser difícil obtener suficiente vitamina D solo con la luz solar, en comparación con los meses de verano.

De hecho, un nuevo recuento indica que el 35 % de los estadounidenses carece de vitamina D. Además, el 95 % no consume alimentos ricos en vitamina D a diario. Por eso, los suplementos de vitamina D, ampliamente recomendados por profesionales de la salud, son cada vez más populares.

Beneficios de tomar vitamina C y D juntas

Beneficios de tomar vitamina C y D juntas

Aumenta el apoyo inmunológico

Al tomar ambas vitaminas, se combinan para combatir los gérmenes. La vitamina C ayuda a producir glóbulos blancos que eliminan los patógenos dañinos.

Una función inmunitaria óptima depende de diversos micronutrientes, como las vitaminas C y D. Estas vitaminas contribuyen a diferentes aspectos de la defensa inmunitaria, y una ingesta adecuada de ambas es importante para una respuesta inmunitaria robusta y equilibrada. - Dr. Adrian F. Gombart , profesor de Bioquímica y Biofísica en la Universidad Estatal de Oregón

La vitamina D ayuda a que esas células funcionen bien. Esta combinación es excelente para combatir la gripe o el resfriado. Le proporciona a tu cuerpo las herramientas que necesita para mantenerse sano y fuerte todo el año.

Mejora de la salud ósea

La vitamina D mejora la capacidad del intestino para absorber el calcio de los alimentos. La vitamina C contribuye a sentar las bases que fortalecen los huesos.

Al tomar ambos, se beneficia toda la estructura ósea. Fortalece los huesos, no solo los ayuda. Esta combinación es ideal para niños en crecimiento y adultos mayores que necesitan mantener sus huesos fuertes. Es ideal para niños en crecimiento y adultos que necesitan mantener sus huesos fuertes, especialmente a medida que envejecen, para prevenir caídas y fragilidad.

Puede ayudar a combatir infecciones virales

Estas dos vitaminas pueden ayudarte a reforzar tus defensas. Ambas refuerzan la primera línea de defensa de tu cuerpo.

Algunas pruebas demuestran que pueden ayudar con el herpes labial y los síntomas de la gripe. La dosis correcta puede reducir la duración de la enfermedad. Esta ventaja hace que sean imprescindibles en los meses fríos.

Puede promover una cicatrización más rápida de las heridas

Los cortes y raspaduras necesitan ayuda para sanar. La vitamina C es clave para la producción de colágeno, que une la piel. La vitamina D ayuda a las células a crecer y a reparar el daño tisular .

Quienes carecen de estos nutrientes tardan en sanar. Sus heridas pueden permanecer abiertas durante demasiado tiempo. Estas vitaminas pueden ayudar a acelerar el proceso de curación.

Puede reducir las complicaciones durante la quimioterapia

Los expertos en salud creen que este par puede ayudar a las personas que toman medicamentos fuertes, que pueden hacerles sentir muy mal.

Las dos vitaminas podrían aliviar algunos efectos adversos. Pero primero debe consultar con su médico. Él sabrá si esta combinación es segura para usted.

Posibles efectos secundarios

El exceso de cualquier cosa beneficiosa puede ser perjudicial. Las dosis altas de vitamina C pueden causar dolor intestinal. Puede provocar heces blandas o malestar general. Un exceso de vitamina D puede provocar un estado grave llamado hipercalcemia.

Esto puede dañar el corazón y debilitar los huesos. Siga las recomendaciones de su profesional de la salud.

Las señales de que has bebido demasiado pueden manifestarse de forma extraña. Podrías tener dolor de cabeza o molestias digestivas. Algunas personas desarrollan cálculos renales. Ciertas vitaminas no deben tomarse juntas , ya que pueden interferir en su absorción y eficacia.

Esté atento a estas señales y reduzca la dosis si las detecta. La mayoría de las personas no las presentan si toman la dosis correcta.

La vitamina D no siempre actúa sola. Puede combinarse o contrastarse con algunos medicamentos, lo que podría provocar efectos secundarios no deseados.

Los medicamentos que pueden entrar en conflicto con la vitamina D incluyen:

• Diuréticos (comúnmente utilizados para la presión arterial alta)
• Orlistat (una pastilla contra la obesidad)
• Estatinas (agentes reductores del colesterol)
• Prednisona (un esteroide)

Si consume alguno de los productos mencionados, consulte brevemente a su profesional de la salud. Este podrá analizar los posibles efectos y ayudarle a garantizar que sus medicamentos y suplementos se complementen, evitando sorpresas desagradables.

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Dosis recomendadas para diferentes grupos de edad

Los niños necesitan menos de estas vitaminas que los adultos.

• Niños pequeños (1 a 3 años):
• 15 mcg de vitamina D
• 15 mg de vitamina C para mujeres
• 75 mg para hombres

• Niños grandes (4 a 8 años):
• 15 mcg de vitamina D
• 25 mg de vitamina C
• Edad de adolescencia:
• 15 mcg de vitamina D
• 65 mg de vitamina C para mujeres
• 75 mg para hombres
• Adultos:
• 15 mcg de vitamina D
• Hombres: 90 mg de vitamina C
• Mujeres: 75 mg de vitamina C

Los adultos mayores podrían necesitar más de ambos.

• Adultos mayores (70+ años):
• 20 mcg de vitamina D
• Consideraciones especiales:
• Los fumadores deberían añadir 35 mg más de vitamina C a su ingesta diaria.
• Las madres que amamantan requieren mayores cantidades de ambas vitaminas. 15 mcg de vitamina D
• 120 mg de vitamina C

Las mamás que amamantan a sus bebés necesitan más de ambos. La cantidad recomendada de vitamina D es de 15 mcg.

85 mg de vitamina C

Simplemente no pases las marcas de seguridad más altas:

Límites máximos de seguridad:

• Vitamina D: 100 mcg
• Vitamina C: 2.000 mg

¿Cuándo debo tomar mi vitamina C y D?

La hora del día puede influir en su eficacia. La vitamina C es más beneficiosa si se distribuye a lo largo del día.

Esto mantiene una dosis constante de vitamina C en el torrente sanguíneo durante todo el día . Puede tomarla con alimentos para aliviar las molestias estomacales. La vitamina D funciona bien con una comida rica en grasas, lo que mejora su absorción.

Algunas personas descubren que la vitamina D les hace sentir más animadas y alertas. Si es tu caso, tómala en la primera mitad del día.

Así no te interrumpirá el sueño. Puedes tomar ambos a la vez si te conviene. No hay conflicto al mezclarlos.

En el siguiente video corto en YouTube, el Dr. Mandell habla sobre el mejor momento para tomar vitamina C y D.

Consejos para aumentar su consumo

También puedes obtener estos dos nutrientes de tu alimentación. Llena tu plato con frutas y verduras de colores vibrantes para obtener vitamina C. Elige pescado, huevos y leche para obtener vitamina D. Tomar el sol también ayuda: intenta tomarlo de 10 a 30 minutos con los brazos y las piernas desnudos. ¡Pero no te quemes!

Cocina con inteligencia para conservar los nutrientes. Cocina al vapor o saltea los alimentos por periodos cortos. Esto ayuda a prevenir la pérdida de vitamina C.

Guarde las frutas en lugares frescos y oscuros para conservar su valor nutricional. Si opta por suplementos, busque aquellos de empresas que realicen pruebas de calidad.

Cuando tus comidas no son suficientes, puedes recurrir a suplementos para compensar la diferencia.

Esto es especialmente crucial cuando fumas o tu cuerpo tiene un problema con la absorción de nutrientes (como sucede con algunas enfermedades intestinales).

Su médico también podría recomendarle suplementos si no basta con consumir solo alimentos. Si no está seguro de qué es lo más adecuado para usted, una breve conversación con su profesional de la salud podría ayudarle a determinar la mejor manera de aumentar su ingesta, ya sea mediante la ingesta de alimentos, la exposición a la luz solar o un pequeño suplemento suplementario con biberón.