Los mejores suplementos para una piel sana: una guía sencilla

¿Son los suplementos orales seguros y efectivos para la salud de la piel?

En general, la mayoría de los suplementos orales para mantener la salud de la piel son seguros, siempre que se usen según las instrucciones y sean de calidad y estén elaborados por una empresa de renombre. La investigación científica ha respaldado la utilidad de ciertas vitaminas, minerales y ácidos grasos omega para la piel, y organizaciones como los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) y la Academia Estadounidense de Dermatología suelen publicarlos. Suplementos como la vitamina C, la vitamina E, el zinc y los péptidos de colágeno pueden servir como ejemplos, y prometen mejorar la hidratación, la reducción de arrugas y la elasticidad general de la piel.

Dicho esto, la eficacia puede variar según la persona. Algunas personas observarán mejoras aparentes, mientras que otras mostrarán cambios insignificantes, sobre todo cuando ya consumen los nutrientes en cuestión. En cualquier caso, no siempre es cierto que cuanto más, mejor; a veces, tomar la dosis en exceso provoca efectos secundarios desagradables (como brotes o malestar estomacal).

Finalmente, los beneficios de los suplementos orales pueden proporcionar una mejora muy necesaria para la piel en casos específicos, ya sea para compensar una deficiencia o para no lograr lo que se necesita solo con la dieta. Sin embargo, siempre es mejor comprar productos probados por terceros y consultar con un dermatólogo o un profesional de la salud si no está seguro de qué suplementos se adaptan a los objetivos específicos de su piel.

Los mejores suplementos para una piel sana

Para aprovechar al máximo los suplementos para la piel, es importante comprender la función de cada uno. Algunos suplementos ayudan a promover la elasticidad, otros a combatir la inflamación y otros a mantener la piel hidratada.

Nutrir la piel desde el interior con suplementos específicos, junto con un estilo de vida saludable, es clave para una verdadera salud de la piel . - Dra. Whitney Bowe

A continuación, se muestra un desglose de los mejores suplementos para una piel sana y los beneficios que brindan a la salud de la piel:

Biotina

Biotina: una vitamina B que encontrarás en todos los paquetes de suplementos de belleza para el cabello, la piel y las uñas de tu farmacia local. Quizás hayas escuchado hablar maravillas de sus efectos mágicos para una piel radiante y un cabello brillante, pero aquí tienes lo que la ciencia te dice.

Cosas que debes saber:

• La biotina también participa en el mantenimiento de una piel, cabello y uñas saludables y es muy poco probable que se presenten deficiencias.
• El resto de la población tiene biotina adecuada en forma de alimentos populares como huevos, nueces y avena, entre otros, e incluso sus intestinos pueden sintetizar biotina.
• Hay pocas probabilidades de que la biotina adicional tenga algún efecto observable en su cabello, piel o uñas, a menos que le diagnostiquen específicamente una deficiencia superficial de biotina (poco común).
• Precaución: Tolerancia bacteriana: se necesita mucho cuidado para vigilar el efecto de dosis altas de un suplemento de biotina en algunos resultados de pruebas (en particular, pruebas de tiroides o corazón) y esto puede ser peligroso si su médico no lo sabe.

Conclusión: Es poco probable que una persona sana necesite suplementos de biotina. ¡Solo gaste su dinero cuando su profesional de la salud se lo recomiende!

Colágeno

Uno de los suplementos más populares para la salud de la piel es el colágeno. El colágeno ofrece diversos beneficios para la salud , pero principalmente ayuda a reducir la apariencia de líneas de expresión y arrugas, a la vez que promueve la suavidad y la hidratación.

Lo que hace que el colágeno sea tan efectivo es su capacidad para mantener la elasticidad de la piel. Diferentes tipos de colágeno, como los péptidos de colágeno bovino, los péptidos de colágeno hidrolizado de pollo, los péptidos de colágeno marino hidrolizado puro, los péptidos de membrana de cáscara de huevo y los péptidos de colágeno de esternón aviar, proporcionan los componentes básicos que la piel necesita para mantenerse fuerte y resistente.

Estos pueden ayudar a combatir los signos del envejecimiento y mantener la piel firme, elástica y joven.

Cosas que debes saber:

• El colágeno viene en polvos, cápsulas o líquidos, con una dosis típica que varía entre 2,5 y 15 gramos diarios.
• Generalmente es seguro, pero algunas personas pueden experimentar molestias digestivas leves.
• El uso regular puede mejorar la hidratación de la piel y ayudar a reducir las arrugas.

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Multivitaminas

Tomar un multivitamínico que incluya vitamina C , vitamina E y vitamina D es una excelente manera de nutrir tu piel a un nivel más profundo.

• La vitamina C ayuda en la producción de colágeno, favorece la reparación de la piel y previene el daño cutáneo causado por los radicales libres.
• La vitamina E es un antioxidante que protege la piel del daño oxidativo y puede mejorar la textura de la piel.
• La vitamina D favorece el crecimiento de las células de la piel y puede reducir la inflamación, ayudando a tratar afecciones como el eczema o la psoriasis.

Cosas que debes saber:

• Los multivitamínicos son fáciles de agregar a su rutina diaria y brindan un apoyo equilibrado para la salud de la piel.
• Fortalecen la barrera de la piel, manteniéndola hidratada y protegida de los agresores ambientales.

Omega-3

Los ácidos grasos omega-3 , presentes en el aceite de pescado, retienen la humedad, reducen la inflamación y mantienen la piel tersa y suave.

Cosas que debes saber:

• Los Omega-3 apoyan la barrera de la piel, previniendo la sequedad y el enrojecimiento.
• Están disponibles en aceite de pescado o en formas vegetales como las algas.
• La dosis recomendada es de alrededor de 250 a 500 mg por día.

Zinc

Si sufres de acné, el zinc podría ser justo lo que necesitas. Tiene propiedades antiinflamatorias que ayudan a curar el acné y a reducir la apariencia de las cicatrices.

Cosas que debes saber:

• El zinc controla la producción de grasa y reduce los poros obstruidos.
• Una dosis típica para la salud de la piel es de alrededor de 30 a 50 mg diarios.
• El uso excesivo puede provocar malestar estomacal.

Probióticos

Los probióticos ayudan a equilibrar el microbioma de la piel , reducen la inflamación y promueven una piel más clara.

Cosas que debes saber:

• Los probióticos ayudan con el eczema, la rosácea y el acné al equilibrar las bacterias de la piel.
• Están disponibles en cápsulas, líquidos o alimentos fermentados como el yogur.
• Una dosis diaria de 1 a 10 mil millones de UFC (unidades formadoras de colonias) es habitual para la salud de la piel.

Vitamina C

La vitamina C es esencial para la producción de colágeno y ayuda a proteger la piel del daño UV. Su deficiencia puede provocar una mala cicatrización de heridas, una menor producción de colágeno y signos adicionales de estrés en la piel.

Los estudios indican que los suplementos de vitamina C posiblemente contribuyen a la producción de colágeno, lo que contribuye a la hidratación, la firmeza y la reducción de las arrugas, especialmente cuando se combinan con otros nutrientes como el zinc o el colágeno. Aunque se necesitan más investigaciones en humanos, se cree que la vitamina C es segura e incluso tiene efectos positivos en el sistema inmunitario, la función cognitiva y la salud cardíaca.

Cosas que debes saber:

• Favorece la producción de colágeno para una piel más suave y firme.
• Puede reducir las arrugas y la sequedad cuando se combina con otros nutrientes.
• La dosis habitual oscila entre 500 y 1.000 mg diarios.
• Especialmente útil para aquellos con una ingesta dietética baja (por ejemplo, adultos mayores).

Ácido gamma-linoleico (GLA)

El GLA, presente en el aceite de onagra y de borraja, ayuda a aumentar la hidratación de la piel , reducir la sequedad y mejorar la textura.

Cosas que debes saber:

• GLA mejora los niveles de hidratación y es ideal para pieles secas y escamosas.
• Una dosis típica es de 240 a 320 mg por día.

Resveratrol

El resveratrol ayuda a proteger la piel de los factores estresantes ambientales, como el daño de los rayos UV, y combate los signos del envejecimiento.

Cosas que debes saber:

• Ayuda a combatir el estrés oxidativo y a proteger la piel de los daños causados ​​por los radicales libres.
• Se encuentra en pieles de uva, bayas y vino tinto.
• Dosis: 100–500 mg al día.

Cúrcuma (curcumina)

La curcumina , el ingrediente activo de la cúrcuma, ofrece beneficios antiinflamatorios y antioxidantes para la piel. Ayuda a reducir el enrojecimiento y a calmar la piel irritada.

Cosas que debes saber

• Ayuda con la psoriasis, el eczema y la curación general de la piel.
• Se absorbe mejor con pimienta negra, lo que aumenta su eficacia.
• Una dosis diaria típica varía entre 500 y 2000 mg.

¿Son necesarios los suplementos para una piel sana?

Quizás te preguntes: "¿De verdad necesito suplementos para mi piel?". Al fin y al cabo, ¿acaso el cuidado de la piel no se trata solo de lo que te aplicas en el rostro? Pues bien, lo cierto es que, si bien los tratamientos tópicos son importantes, una piel sana empieza desde dentro.

Si tienes problemas en la piel como sequedad, acné o esas líneas finas que preferirías no ver, los suplementos adecuados pueden ser transformadores.

Claro, una dieta y un estilo de vida equilibrados son la base de una piel sana, pero evaluar tu dieta para identificar cualquier deficiencia nutricional es clave. Concéntrate en alimentos nutritivos como frutas, verduras, omega-3 (como el salmón y las nueces) y grasas saludables (como el aguacate y el aceite de oliva).

Entonces, ¿funcionan las vitaminas para reparar la piel ? Sí, pero funcionan mejor cuando se combinan con una rutina de cuidado facial sólida y hábitos saludables. Nutrientes para la piel. Hidratarse con abundante agua o infusiones también mantendrá la piel hidratada y radiante.

Priorizar el sueño, evitar los alimentos azucarados y proteger la piel del tabaco y del consumo excesivo de alcohol pueden mejorar aún más la salud de la piel.

Beneficios de los suplementos para una piel sana

Mitos y realidades sobre el colágeno

Los suplementos de colágeno son tendencia... y hay mucha confusión. Si has oído que con solo tomar una pastilla de colágeno tendrás los mismos resultados que una piel radiante, un cabello brillante y uñas inquebrantables, entonces es hora de distinguir entre la realidad y la fantasía.

Mitos comunes:

• Los suplementos de colágeno insertan colágeno directamente en tu piel.

No exactamente. Al consumir colágeno, este se descompone en aminoácidos en el cuerpo, por lo que no llega inmediatamente a la piel, el cabello ni las uñas.

• Todos los tipos de colágeno actúan de la misma manera.

De hecho, existen variedades (tipos I, II y III) y cada una cumple una función diferente en el organismo. Los tipos I y III son los que más benefician a la piel.

• Verás resultados de la noche a la mañana.

En realidad, los efectos beneficiosos del uso constante no se manifestarán hasta que una persona haya pasado de 4 a 8 semanas o más de uso, porque entonces, la piel se volverá más elástica o el cabello ganará fuerza.

Lo que dice la ciencia: Investigaciones recientes sostienen que la suplementación constante de colágeno puede beneficiar la hidratación y elasticidad de la piel, e incluso la intensidad de las arrugas. Cada vez hay más evidencia de uñas más fuertes y un cabello más sano, aunque sus efectos pueden variar según la persona.

En resumen: El colágeno no tiene poderes milagrosos, pero puede ser una excelente adición a tu rutina si se complementa con una alimentación saludable y un cuidado de la piel inteligente. Piensas en él como una especie de jugador de fútbol: útil, pero no la estrella, sobre cuyos hombros construyes la historia de tu piel.

¿Pueden los suplementos causar problemas en la piel?

Si bien los suplementos pueden beneficiar la salud de la piel, algunos pueden causar efectos secundarios. Por ejemplo, un exceso de zinc puede causar malestar estomacal o brotes de acné. Los ácidos grasos omega-3, aunque son excelentes para la hidratación, pueden causar piel grasa en algunas personas.

En el siguiente vídeo, el Dr. Dray habla sobre los suplementos que pueden causar problemas en la piel.

La clave es la moderación. Respete las dosis recomendadas y elija suplementos formulados específicamente para la salud de la piel. Si experimenta alguna molestia o reacción, suspenda el uso del suplemento y consulte con un profesional de la salud.

Es importante seleccionar suplementos limpios con ingredientes mínimos y elegir marcas confiables que realicen pruebas de terceros para garantizar la calidad y la eficacia.

Nuestra recomendación para una piel sana

Existen muchos suplementos que prometen una piel más sana, pero pocos realmente aportan lo que tu piel realmente necesita. Si buscas algo completo, práctico y elaborado con esmero, Super Derm Complex es la solución.

Entonces, ¿por qué debería confiar en Super Derm Complex para tener una piel saludable?

• Combina cinco tipos de colágeno: bovino, marino, de pollo, de membrana de cáscara de huevo y péptidos de esternón de ave, lo que proporciona una gama completa de tipos de colágeno para favorecer la elasticidad, la hidratación y la firmeza.
• El complejo Super Derm promueve la reparación de la piel, reduce las líneas de expresión y favorece la flexibilidad articular y el tejido conectivo. Esto lo convierte en una excelente opción para la piel, el cabello, las uñas y la movilidad.
• Se fabrica en EE. UU., en una instalación con certificación GMP, se prueba rigurosamente por terceros para garantizar su pureza y no contiene aditivos artificiales.

Si buscas los mejores suplementos para la piel que te brinden un cambio visible, Super Derm Complex es una excelente opción. Ya sea que tengas piel seca, problemas de envejecimiento o simplemente quieras mantener una tez saludable, es una excelente opción para una piel más sana.

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