Comment retarder l'éjaculation et durer plus longtemps au lit

Qu'est-ce que l'éjaculation précoce ?

La Mayo Clinic propose la définition clinique suivante de l'éjaculation précoce :

« L’éjaculation précoce survient chez l’homme lorsque le sperme quitte le corps (éjaculat) plus tôt que souhaité pendant les rapports sexuels. »

Ils indiquent également qu'un homme sur trois déclare avoir déjà souffert d'éjaculation précoce. Il est important de préciser que, même si cela peut être gênant, ce n'est pas un motif d'inquiétude médicale.

La plupart des hommes n'en souffrent pas constamment. Cependant, cela peut être considéré comme un trouble légitime si vous éjaculez systématiquement dans les 1 à 3 minutes suivant la pénétration, si vous n'arrivez pas à maintenir un rapport sexuel suffisamment longtemps pour obtenir une satisfaction sexuelle, ou si cela vous cause du stress ou de l'anxiété en dehors des rapports sexuels.

Quelles sont donc les causes exactes de l'éjaculation précoce ? Le plus souvent, l'éjaculation précoce est due à une accumulation psychologique précédant le rapport sexuel.

L'anxiété liée à l'activité sexuelle peut vous amener à trop y penser et à éjaculer plus tôt que vous ne le souhaitez. Parmi les autres causes d'éjaculation précoce, on peut citer :

• Le stress provenant d'autres aspects de votre vie, comme le travail, les relations familiales et les obligations
• Antécédents de violence physique ou sexuelle
• Dépression
• Anxiété de performance concernant vos performances sexuelles ou votre endurance.
• Des attentes sexuelles irréalistes, peut-être dues à une consommation excessive de pornographie ou à une conception généralement erronée du sexe.

Techniques éprouvées pour durer plus longtemps au lit

Si vous vous êtes déjà demandé comment durer plus longtemps au lit, vous avez de la chance car il existe des méthodes éprouvées qui peuvent vous y aider :

Comme le souligne le Dr Jamin Brahmbhatt, urologue et cofondateur de Drive for Men's Health aux États-Unis : « Comprendre les facteurs psychologiques, tels que l'anxiété et la pression de la performance, est souvent la première étape pour traiter l'éjaculation précoce. Associer cette prise de conscience à des techniques pratiques comme la méthode du « stop-start » ou les exercices du plancher pelvien peut s'avérer très efficace pour améliorer le contrôle de l'éjaculation et la satisfaction sexuelle. »

• Stratégies comportementales et psychologiques - Être attentif à sa respiration pendant les rapports sexuels et s'arrêter lorsqu'on sent l'orgasme approcher peut suffire à éviter l'éjaculation précoce.
• Techniques physiques - Pratiquer les exercices de Kegel peut améliorer le contrôle de l'éjaculation et s'entraîner à la technique du « edging » (s'approcher de l'éjaculation sans atteindre l'orgasme) lors de la masturbation peut également être utile.
• Solutions médicales et topiques : Les anesthésiques topiques appliqués directement sur le pénis peuvent atténuer les sensations physiques lors des rapports sexuels et prolonger l’effort. Les préservatifs contenant de la benzocaïne peuvent également réduire l’hypersensibilité de la peau du pénis. Des études ont aussi montré que les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) peuvent améliorer la satisfaction sexuelle en limitant la fréquence des éjaculations précoces. Enfin, des compléments alimentaires pour l’ éjaculation précoce peuvent également contribuer à prolonger les rapports.

Alors que certains hommes se tournent vers les médicaments sur ordonnance, d'autres recherchent les meilleures pilules pour améliorer leurs performances sexuelles, offrant ainsi des alternatives naturelles. Il est important de se renseigner et de consulter un professionnel de la santé afin de déterminer l'approche la plus sûre et la plus efficace pour vos besoins spécifiques.

• Ajustements de position et de rythme : De simples modifications de vos mouvements pendant les rapports sexuels peuvent suffire à retarder l’éjaculation précoce. Ralentir le rythme de vos mouvements ou essayer des positions sexuelles qui limitent votre sensibilité peut également s’avérer utile.

Techniques pour durer plus longtemps au lit

Des changements de style de vie pour une amélioration à long terme

En plus des techniques éprouvées énumérées ci-dessus, de simples changements de style de vie peuvent améliorer votre endurance sexuelle et vous permettre de durer plus longtemps au lit.

Voici quelques aspects liés au mode de vie mentionnés par les principales autorités médicales :

• Faites plus d'exercice : l'exercice physique peut améliorer votre endurance au lit et votre respiration. Ces effets peuvent suffire à prolonger vos rapports sexuels.
La vidéo du Dr Rowe met en lumière des exercices qui peuvent améliorer considérablement la dysfonction érectile (DE), ce qui peut contribuer à prolonger les rapports sexuels.
• Adopter une alimentation équilibrée : dans de rares cas, les troubles sexuels peuvent être causés par des carences alimentaires. Si vous souffrez d’éjaculation précoce de façon régulière, il peut être judicieux d’adapter votre alimentation en y incluant des aliments bénéfiques pour votre vie sexuelle, tels que les légumes verts à feuilles, les fruits, les protéines maigres et les aliments naturels riches en vitamines et minéraux.
• Réduisez votre consommation de tabac et d'alcool : fumer et boire excessivement peuvent nuire à vos performances sexuelles. Diminuer votre consommation de tabac et d'alcool, voire arrêter complètement, peut donc améliorer votre vie sexuelle. Des études ont également confirmé un lien entre le tabagisme et l'infertilité masculine.
• Revoyez votre rapport au sexe : Malheureusement, la pornographie donne à beaucoup d’hommes une vision irréaliste de la sexualité. Cette exposition peut les empêcher d’être performants au lit, engendrant un stress inutile susceptible de provoquer une éjaculation précoce. Discuter avec votre partenaire ou vos proches de votre rapport au sexe peut vous aider à changer de perspective et à vous sentir plus calme et plus maître de vous-même pendant les rapports.

Quand consulter un médecin

En principe, vous devriez consulter un médecin dès que vous sentez que l'éjaculation précoce a un impact négatif sur votre vie.

N'oubliez pas que l'éjaculation précoce peut causer un stress et une anxiété inutiles, même en dehors des rapports sexuels. Si vous commencez à ressentir que le poids de l'éjaculation précoce se manifeste dans d'autres aspects de votre vie (travail, études, relations interpersonnelles, etc.), vous pourriez envisager de consulter un professionnel de santé de confiance.

Voici d'autres situations qui pourraient justifier une visite chez votre médecin :

• La prise de médicaments susceptibles d'aggraver, voire de provoquer, une éjaculation précoce
• L'éjaculation précoce survient trop souvent pour une vie sexuelle saine et épanouissante avec votre partenaire.
• Si l'éjaculation précoce entraîne d'autres problèmes médicaux tels que des troubles de l'érection, de l'insomnie ou des problèmes mentaux

Si vous souffrez de problèmes persistants de dysfonction érectile, qui peuvent avoir un impact sur la durée de vos rapports sexuels, il est important de consulter un médecin.

Vous trouverez également plus d'informations sur un médicament couramment utilisé pour traiter cette affection dans notre article : « Combien de temps dure l'effet du Viagra ? »