Les bienfaits des vitamines D3 et K2 pour votre santé

Introduction

Les vitamines D3 et K2, qui sont liposolubles, contribuent à la santé des os, à la santé cardiaque et au bien-être général.

La vitamine D3 (cholécalciférol) est essentielle à la bonne utilisation du calcium par l'organisme, au renforcement du système immunitaire et au bon fonctionnement des muscles. La vitamine K2 favorise la fixation du calcium sur les os et les dents, mais pas sur les artères ni le cœur.

Prendre chaque vitamine séparément présente certains avantages, mais leur association les rend encore plus efficaces. C'est pourquoi la prise de vitamine D3 avec la vitamine K2 est recommandée, notamment sous forme de complément alimentaire. Face à l'intérêt croissant pour une approche holistique de la santé, les compléments de vitamines D3 et K2 sont de plus en plus reconnus pour leur forte synergie.

Leur action combinée garantit une absorption efficace du calcium et son acheminement vers les bons endroits dans le corps ; les utiliser régulièrement est donc une sage décision et un moyen de prévenir les carences.

Comprendre la vitamine D3

Fonction dans le corps

La vitamine D3 contribue à réguler le taux de calcium dans le sang, renforce le système immunitaire et favorise une bonne fonction musculaire. En synergie avec le magnésium et la vitamine K2, elle est plus efficace. Ainsi, à la question « À quoi sert la vitamine D3 ? », la réponse est : elle est bénéfique à la fois pour les os et pour les défenses immunitaires.

Sources

Le soleil, les poissons gras, les produits laitiers enrichis, les jaunes d'œufs et les suppléments de vitamine D3 fournissent tous à votre corps de bonnes quantités de vitamine D3. Les personnes qui s'exposent peu au soleil peuvent prendre quotidiennement des produits contenant de la vitamine D3.

Risques de carence

Une carence en vitamine D3 peut entraîner fatigue, infections fréquentes, problèmes osseux comme le rachitisme ou l'ostéomalacie, et parfois même une dépression. Il est conseillé de prendre les vitamines D3 et K2 au cours des repas pour une meilleure absorption et un bénéfice optimal.

Comprendre la vitamine K2

Fonction dans le corps

Pour assurer une absorption osseuse suffisante de calcium et prévenir l'athérosclérose, la vitamine K2 est essentielle car elle active l'ostéocalcine et la protéine Gla de la matrice. En d'autres termes, la vitamine K2 empêche l'accumulation de calcium dans les artères et le maintient là où il est nécessaire : dans les os et les dents. Les vitamines complémentaires , comme le magnésium et la vitamine K2, renforcent l'efficacité de la vitamine D, garantissant ainsi des bienfaits optimaux pour la santé.

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Chaque individu est unique. Vos résultats peuvent varier et varieront.

Sources

Parmi les sources naturelles, on trouve les aliments fermentés, les fromages à pâte dure, les jaunes d'œufs et le foie. Cependant, certaines personnes choisissent de prendre des suppléments de vitamine K, principalement des formes comme la MK-7.

Risques de carence

Une carence en vitamine K2 peut entraîner la fragmentation des minéraux osseux, augmentant ainsi le risque de fractures et les risques de maladies cardiaques.

Bienfaits synergiques des vitamines D3 et K2

Associer les vitamines D3 et K2 n'est pas seulement judicieux, c'est aussi scientifiquement prouvé. Voici pourquoi l'association K2 et D3 fait toute la différence :

Métabolisme du calcium amélioré

La vitamine D3 augmente l'absorption du calcium , mais sans vitamine K2, ce calcium risque de se déposer dans les artères plutôt que dans les os. La vitamine K2 active des protéines qui acheminent le calcium vers les zones où il est le plus nécessaire, renforçant ainsi les bienfaits de la vitamine D3 et des vitamines K2 sur la santé osseuse et cardiovasculaire.

Santé osseuse

Des études montrent que l'association de la vitamine K2 et de la vitamine D3 améliore la densité osseuse et réduit le risque d'ostéoporose. Elles agissent en synergie pour renforcer les os plus efficacement que chaque nutriment pris séparément.

Santé cardiovasculaire

La vitamine K2 prévient l'accumulation de calcium dans les artères, contribuant ainsi à la santé cardiaque. C'est pourquoi la vitamine K2 associée à la vitamine D3 est souvent recommandée aux personnes âgées. La vitamine D3 joue un rôle essentiel dans la santé cardiaque, notamment chez les femmes. Elle aide à réguler la tension artérielle et peut réduire le risque de rigidité artérielle et d'inflammation, deux facteurs liés aux maladies cardiovasculaires. Maintenir un taux optimal de vitamine D3 est important pour la santé cardiovasculaire.

Soutien du système immunitaire

La vitamine D3 renforce le système immunitaire et contribue à la défense contre les infections. Certaines études suggèrent que la vitamine K2 pourrait aider à moduler l'inflammation, favorisant ainsi l'équilibre immunitaire.

Fonction musculaire

La vitamine D3 contribue à réguler les contractions musculaires , favorisant ainsi la force et la coordination, essentielles avec l'âge. Son association avec la vitamine K2 et le magnésium peut renforcer ces effets.

Selon le Dr Michael Holick , PhD, MD,

L'association des vitamines D3 et K2 est essentielle à un métabolisme efficace du calcium. La vitamine D3 favorise l'absorption du calcium par l'organisme, tandis que la vitamine K2 assure sa fixation aux os plutôt qu'aux artères, contribuant ainsi à la santé osseuse et cardiovasculaire.

Comment la vitamine D3 peut favoriser la santé cognitive et aider à prévenir la maladie d'Alzheimer

Vous vous demandez peut-être si la vitamine D3 peut contribuer à protéger votre cerveau autant que vos os. Les dernières recherches suggèrent des pistes prometteuses quant à son rôle dans la santé cognitive et son potentiel à réduire le risque de maladie d'Alzheimer.

• Protège les cellules cérébrales : la vitamine D3 semble protéger les cellules nerveuses du cerveau contre les dommages, favorisant ainsi la mémoire et la concentration avec l’âge.
• Favorise un environnement cérébral sain : la vitamine D3 contribuerait à réduire la formation de plaques amyloïdes collantes, liées à la maladie d’Alzheimer, un peu comme si l’on gardait les « couloirs » de votre cerveau dégagés pour une circulation fluide de l’information.
• Peut calmer l'inflammation cérébrale : étant donné que l'inflammation persistante est liée au risque de démence, la capacité de la vitamine D3 à réguler la réponse immunitaire de l'organisme pourrait contribuer à la freiner, préservant ainsi potentiellement une pensée plus vive plus longtemps.

Les scientifiques sont encore en train de découvrir tous les détails, mais maintenir un taux de vitamine D3 sain pourrait être une autre mesure judicieuse pour le corps et l'esprit à mesure que vous vieillissez.

Dosages recommandés

Vitamine D3

La dose recommandée pour les adultes est de 800 UI à 5 000 UI par jour. Cependant, de nombreux experts estiment que ces dosages recommandés sont prudents et que des doses plus élevées pourraient être nécessaires pour une santé optimale, notamment dans les régions où l'ensoleillement est limité.

Vitamine K2

Les doses quotidiennes typiques sont de 90 à 120 mcg , bien que certains compléments alimentaires offrent des doses plus élevées pour un soutien ciblé des os ou du système cardiovasculaire.

Compléments combinés

De nombreuses marques de qualité proposent des vitamines D3 et K2 dans une formule unique et pratique. Pour un maximum d'efficacité, privilégiez les formes biodisponibles comme la vitamine D3 + K2 (MK-7) .

Si vous vous demandez « quelle dose de vitamine K2 dois-je prendre avec 5 000 UI de vitamine D3 ? » , une recommandation courante est d'environ 100 à 200 µg de vitamine K2 pour 5 000 UI de vitamine D3. Bien entendu, il est toujours préférable de consulter un professionnel de santé pour déterminer la posologie la plus adaptée à vos besoins.

Sources alimentaires riches en D3 et K2

Vitamine D3 et K2

Aliments riches en vitamine D3

• Le saumon, le maquereau et les sardines sont de bonnes sources d'oméga-3.
• On trouve de la vitamine D3 ajoutée au lait de vache, aux alternatives végétales courantes (amande ou soja), au jus d'orange et aux céréales.
• Les jaunes d'œufs constituent une source modeste et facile à intégrer à votre alimentation quotidienne.

Aliments riches en vitamine K2

• Le natto, qui est un plat traditionnel japonais à base de soja, est le plus riche en K2 (MK-7).
• Plusieurs types de fromages à pâte dure, notamment le Gouda et l'Edam, contiennent beaucoup de vitamine K, principalement de MK-4.
• Les abats, comme le foie, apportent tout de même des quantités importantes à votre alimentation.

Idées de repas pour optimiser l'apport

• L'association de saumon grillé, d'épinards et d'un œuf poché contribue à fournir à la fois des vitamines D3 et K2 et des graisses saines pour une meilleure absorption des vitamines.
• En plus d'être délicieuse, une omelette au fromage et aux champignons permet de faire le plein de vitamines facilement.
• Si vous avez du tempeh, de l'avocat et du tahini, mélangez-les dans un bol pour obtenir une option végétale saine et savoureuse.

L'ajout fréquent de ces aliments à vos repas vous apporte de la vitamine D3 et K2 et améliore votre santé intestinale et cardiaque.

Considérations relatives à la supplémentation

Choisir des compléments alimentaires de qualité

Tous les compléments alimentaires ne se valent pas. Pour les vitamines D3 et K2 , privilégiez les marques transparentes quant à la composition de leurs produits et faites-les tester par des professionnels. Choisissez une forme de vitamine D3 d'origine biologique, appelée cholécalciférol. La MK - 7, grâce à sa durée d'action prolongée dans l'organisme, est recommandée comme forme de vitamine K2.

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Chaque individu est unique. Vos résultats peuvent varier et varieront.

Interactions potentielles et sécurité

En général, les suppléments de vitamine K2 sont sûrs, mais ils peuvent interagir avec la warfarine et les anticoagulants similaires. Les personnes sous traitement médicamenteux ou souffrant d'un problème de santé devraient consulter un professionnel de santé avant de prendre des suppléments de vitamine D3 et de vitamine K2.

Optimisation de l'absorption

La vitamine D3 et la vitamine K2 sont mieux assimilées lorsqu'elles sont consommées avec un repas contenant des graisses saines comme l'avocat, les noix, l'huile d'olive ou les poissons gras. Il est conseillé de manger quelque chose avant de les prendre afin de favoriser l'absorption des nutriments. Lors de la prise de vitamine D3, certains associent également la vitamine K2 et le magnésium, car ces nutriments contribuent à la régulation du calcium et au renforcement de la fonction musculaire.