Les probiotiques contre les gaz et les ballonnements : sont-ils efficaces ?

Que sont les probiotiques ?

La Cleveland Clinic définit les probiotiques comme des cultures vivantes pouvant inclure des levures et des bactéries. Ces cultures agissent sur le système digestif et modifient positivement la composition du microbiote intestinal. Généralement, elles nourrissent les bonnes bactéries intestinales, favorisant ainsi leur multiplication.

Les probiotiques et le traitement des gaz sont intrinsèquement liés car il a été prouvé que l'une des souches de probiotiques les plus courantes, le lactobacille , améliore la santé digestive et réduit les symptômes d'indigestion comme les excès de gaz et les ballonnements.

Mais Lactobacillus n'est pas la seule option. Il existe d'autres souches, comme Bifidobacterium, une souche probiotique dont des études cliniques ont suggéré qu'elle améliorerait le fonctionnement et la réponse du système immunitaire.*

Comment les probiotiques peuvent aider à soulager les gaz et les ballonnements

On utilise les probiotiques contre les gaz et les ballonnements depuis des décennies, ce qui, pour qui est curieux, soulève une question : sont-ils vraiment efficaces ? La réponse est souvent un simple « oui ». Toutefois, il serait utile d’examiner plus en détail comment les probiotiques peuvent agir.

• Rétablir l'équilibre intestinal - Votre microbiote intestinal est une immense culture de différentes souches de bactéries. Un déséquilibre de cette flore intestinale peut entraîner des troubles digestifs. Les probiotiques contribuent à rétablir cet équilibre en nourrissant les bonnes bactéries intestinales et en réduisant la quantité de mauvaises bactéries.*
• Décomposition des aliments - Les probiotiques aident votre système digestif à décomposer les aliments consistants et les substances digestives comme la bile. Cela peut contribuer à réduire la formation de gaz et à améliorer le confort digestif.*
• Réduction de l'inflammation - Il a été démontré que les souches probiotiques réduisent l'inflammation intestinale, mais aussi celle d'autres parties du corps. Une inflammation intestinale réduite peut atténuer les ballonnements et les troubles intestinaux, protéger la muqueuse intestinale, et bien plus encore.*

Vous souffrez de gaz et de ballonnements ? Les probiotiques comme les lactobacilles et les bifidobactéries peuvent rétablir l’équilibre intestinal, faciliter la digestion et réduire les ballonnements. Regardez la vidéo pour en savoir plus !

Meilleures souches probiotiques contre les gaz et les ballonnements

À ce stade, vous réalisez peut-être qu'il existe une multitude de souches probiotiques différentes. En fait, certains chercheurs estiment qu'il existerait déjà plus de 8 000 cultures probiotiques différentes.*

Mais tous ne seront pas très efficaces pour réduire les gaz et les ballonnements. Si vous souhaitez prendre un probiotique pour réduire les gaz et les ballonnements, il est généralement préférable de privilégier les souches de lactobacilles et de bifidobactéries.*

Lactobacillus rhamnosus

Lactobacillus rhamnosus est l'une des souches probiotiques les plus étudiées. Sa résistance à la digestion en fait une souche essentielle au maintien d'une flore intestinale saine. Elle est particulièrement efficace pour soulager les ballonnements, car elle contribue à la recolonisation de la flore intestinale, empêchant ainsi la prolifération des mauvaises bactéries responsables des gaz et des ballonnements.

Les probiotiques tels que Lactobacillus rhamnosus et Bifidobacterium lactis sont efficaces pour soulager les symptômes gastro-intestinaux comme les gaz et les ballonnements en stabilisant le microbiote intestinal. Leur efficacité va au-delà du simple soulagement des symptômes : ces souches sont essentielles à la santé digestive car elles agissent activement dans l’intestin, ce qui peut influencer l’axe intestin-cerveau. Ces souches probiotiques peuvent réduire les symptômes gastro-intestinaux susceptibles d’affecter les symptômes mentaux, notamment l’anxiété, et inversement, chez des populations de patients complexes. – Edmond Hakimi DO, FASAM

Soulagement des ballonnements

Il a été démontré que Lactobacillus rhamnosus réduit les ballonnements en augmentant la motilité intestinale et en améliorant la digestion des aliments qui seraient autrement inconfortables.

Santé intestinale

Elle améliore également la muqueuse intestinale, ce qui peut entraîner une meilleure absorption des nutriments et une réduction de la sensation de satiété et des ballonnements après les repas.

Soutien immunitaire

Lactobacillus rhamnosus est également bénéfique pour le système immunitaire car il aide l'organisme à combattre les infections qui peuvent provoquer des troubles gastro-intestinaux, en plus des problèmes de digestion.

Bifidobacterium lactis

Bifidobacterium lactis est une autre star du monde des probiotiques, reconnue pour améliorer le bien-être général de l'intestin en équilibrant le microbiome et en optimisant le processus digestif.

Bifidobacterium lactis agit différemment. Il augmente la production d'acides gras à chaîne courte et améliore la consistance des selles, ce qui facilite le transit et réduit l'accumulation de gaz. Il améliore la digestion, diminue l'inflammation intestinale légère et favorise un transit intestinal plus régulier, souvent négligé par les personnes souffrant de ballonnements. - Cameron Rokhsar , MD, FAAD, FAACS

Réduire les gaz et les ballonnements

Il a également été démontré que Bifidobacterium lactis réduit les gaz intestinaux et les ballonnements, grâce à la digestion des fibres difficiles à absorber qui en sont la cause. Cette bactérie améliore la dégradation des glucides complexes en éliminant le processus de fermentation responsable de l'accumulation de gaz.

Santé digestive

Cette souche favorise le développement de la flore intestinale bénéfique et supprime celui des bactéries nocives, ce qui contribue à éliminer l'inflammation et à améliorer la digestion.

Immunité renforcée

Tout comme Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium lactis renforce l'immunité, et ce facteur peut prévenir les infections qui, autrement, auraient affecté la santé intestinale et provoqué des ballonnements.

Il a été démontré que les lactobacilles nourrissent les bonnes bactéries intestinales et facilitent la digestion. Ils pourraient également protéger la muqueuse du tube digestif. L'équipe de PubMed a également rapporté que les bifidobactéries amélioraient significativement les ballonnements et la distension abdominale chez les sujets atteints du syndrome de l'intestin irritable.

Quelles sont les recommandations de l'American College of Gastroenterology concernant l'utilisation des probiotiques dans le traitement du syndrome de l'intestin irritable (SII) ?

En 2021, l' American College of Gastroenterology a mis à jour ses recommandations et déconseille désormais l'utilisation de probiotiques pour la prise en charge du syndrome de l'intestin irritable (SII). Cette décision est motivée par le manque de preuves solides et cohérentes démontrant l'efficacité des probiotiques pour soulager des symptômes tels que les ballonnements.

Les résultats des recherches sont mitigés, ce qui rend difficile de confirmer leurs bienfaits pour le syndrome de l'intestin irritable (SII). Bien que les probiotiques soient souvent commercialisés pour leurs bienfaits sur la santé intestinale, ils ne sont pas recommandés pour le traitement du SII. Il est conseillé aux personnes concernées de consulter un professionnel de la santé pour connaître les options thérapeutiques éprouvées et fondées sur des preuves.

Aliments probiotiques vs. suppléments

Il existe plusieurs façons d'augmenter votre consommation de probiotiques. Tout d'abord, vous pouvez manger davantage d'aliments riches en probiotiques. Parmi ces aliments, on trouve le kimchi, le kéfir, le yaourt, les flocons d'avoine enrichis, le soja et de nombreux aliments fermentés.

Deuxièmement, vous pouvez prendre des compléments probiotiques. Ces compléments présentent quelques avantages clés par rapport à la simple consommation d'aliments probiotiques. Par exemple :

• Contrôle du dosage - Un complément probiotique vous permettra de doser précisément votre dose de probiotiques par portion, alors qu'avec les aliments, vous ne savez pas toujours quelle quantité vous consommez.
• Souches spécifiques – Les compléments alimentaires vous permettront également de choisir plus facilement les souches que vous prenez ou de combiner différentes souches pour obtenir des effets multiples.
• Côté pratique – Prendre un complément alimentaire est généralement plus pratique que d’acheter, de conserver, de cuisiner et de consommer des aliments probiotiques.

De plus, les suppléments probiotiques sont très sûrs et peuvent constituer une excellente alternative pour les personnes qui n'apprécient tout simplement pas le goût des aliments riches en probiotiques.*

Autres bienfaits des probiotiques

Les probiotiques aident-ils à réduire les ballonnements ? Absolument, mais ils sont également utiles pour de nombreux autres bienfaits pour la santé :

Il a été prouvé que les probiotiques renforcent l' axe intestin-cerveau et améliorent les fonctions cognitives générales.

• Il a également été démontré que certaines souches probiotiques favorisent la prolifération de cellules immunitaires saines afin de lutter contre les virus et les agents pathogènes.
• Les probiotiques peuvent également vous aider à tirer davantage de nutriments des aliments que vous consommez.
• Les probiotiques favorisent la digestion et renforcent le système immunitaire. Pour une santé intestinale optimale, essayez un complément alimentaire à base de poudre de légumes verts. Riches en vitamines et minéraux, les poudres de légumes verts soutiennent la digestion et la santé globale, et constituent un excellent complément aux probiotiques.

Selon le Dr Linda Adams , nutritionniste clinicienne « Les probiotiques ne servent pas seulement à soulager les troubles digestifs ; ils sont aussi essentiels à la santé globale. En favorisant le lien entre l’intestin et le cerveau et en stimulant le système immunitaire, les bons probiotiques peuvent faire une grande différence sur le bien-être et le fonctionnement de votre corps. »

Publicité

Quand utiliser les probiotiques contre les gaz et les ballonnements

Dans la plupart des cas, les probiotiques sont sans danger à prendre dès que vous ressentez des gaz ou des ballonnements. Bien sûr, leur efficacité sera accrue en cas de prise régulière.

Mais la prise de probiotiques peut être encore plus importante après un traitement antibiotique ou si vous avez récemment modifié votre alimentation. Vous pouvez également prendre des probiotiques après un repas pour atténuer les troubles digestifs.*

Les probiotiques sont-ils efficaces pour tout le monde ?

Les probiotiques sont-ils efficaces contre les ballonnements ? Absolument. Et la bonne nouvelle, c’est qu’ils fonctionnent pour la plupart des gens. Cependant, certains facteurs et circonstances peuvent influencer leur efficacité.

Une alimentation anti-inflammatoire riche en aliments complets peut renforcer l'efficacité des probiotiques. Les aliments transformés et sucrés peuvent perturber l'équilibre intestinal, tandis qu'une alimentation riche en nutriments favorise les bonnes bactéries pour une meilleure digestion et une réduction de l'inflammation.

Vous pouvez également souffrir de certaines affections immunitaires qui neutralisent certains effets des probiotiques.*

Certains aliments, comme les bonbons durs, les chewing-gums et les boissons gazeuses, vous font avaler plus d'air. Cela peut emprisonner des gaz dans votre système digestif et provoquer des ballonnements. Essayez d'éviter ces aliments pour vous sentir mieux.

Tenir un journal alimentaire peut vous aider à suivre vos symptômes et à identifier la cause de vos ballonnements.

Pourquoi observe-t-on des incohérences dans les recherches sur les bienfaits des probiotiques ?

Les recherches sur les probiotiques donnent souvent des résultats incohérents en raison de plusieurs facteurs clés :

1. Variabilité entre les souches

Les probiotiques sont composés de différentes souches de bactéries et de levures, chacune ayant des effets distincts sur l'organisme. Comme les études n'utilisent pas toutes les mêmes souches, il est difficile de comparer les résultats entre les différentes recherches.

2. Diversité des formulations de suppléments

Les compléments probiotiques diffèrent considérablement par les souches qu'ils contiennent et leurs concentrations. Cette variation signifie que ce qui fonctionne dans une étude peut ne pas avoir le même effet dans une autre, ce qui conduit à des résultats incohérents.

3. Manque de normalisation

Il n'existe pas de norme universelle pour définir un probiotique efficace ni les dosages appropriés. Ce manque de standardisation rend difficile de tirer des conclusions fiables à partir de différentes études.

4. Influence des ingrédients supplémentaires

De nombreux compléments probiotiques contiennent d'autres ingrédients, comme des agents de remplissage ou des additifs, qui peuvent influencer leurs effets. Ces composés supplémentaires compliquent la recherche des effets spécifiques des probiotiques.

En résumé, ces facteurs contribuent à la nature fragmentée de la recherche sur les probiotiques, ce qui rend plus difficile l'établissement de résultats cohérents sur leur efficacité.

Combien de temps faut-il aux probiotiques pour agir ?

Cela varie d'une personne à l'autre, mais en général, si vous prenez des probiotiques pour les flatulences, les gaz ou les ballonnements, vous pouvez commencer à constater des résultats après seulement quelques jours.

En revanche, si vous prenez des probiotiques pour améliorer votre système immunitaire ou vos capacités cognitives, vous devrez peut-être attendre entre 8 et 12 semaines, voire plus, pour ressentir ces bienfaits à plus long terme.*

Risques et effets secondaires des probiotiques

Beaucoup de gens se demandent si les probiotiques provoquent des gaz, et la réponse est parfois oui. Il est connu que les probiotiques peuvent causer un léger excès de gaz au début de la prise, surtout si vous n'êtes pas habitué à leurs effets.*

Cependant, ces effets secondaires disparaissent généralement après un jour ou deux et indiquent simplement que le probiotique agit normalement. Si ces effets persistent plus de deux jours, il est conseillé de consulter votre professionnel de santé.

Bien que les probiotiques soient très bénéfiques pour le système digestif, ils peuvent avoir certains effets secondaires, surtout au début. Voici à quoi vous pouvez vous attendre :

Effets secondaires courants

Gaz et ballonnements : c’est normal, le temps que l’intestin s’habitue aux nouvelles bactéries. Cela disparaît en quelques jours.

Diarrhée : Certaines personnes peuvent présenter des selles molles en raison d'une adaptation du système digestif.

Maux d'estomac : La période d'adaptation peut inclure de légères douleurs d'estomac, des crampes ou des nausées.

Conseils pour réduire naturellement les gaz et les ballonnements

Prendre un probiotique contre les ballonnements et les gaz est un excellent premier pas pour atténuer vos symptômes d'indigestion. Mais vous pouvez aussi faire d'autres choses :

• Augmentez votre hydratation - Votre système digestif a besoin d'eau pour fonctionner normalement, alors assurez-vous toujours d'être correctement hydraté.
• Consommez plus de fibres – Les aliments anti-inflammatoires comme les légumes verts à feuilles, les graines, les noix et les légumineuses peuvent également contribuer à accélérer les effets des probiotiques.*
• L'exercice physique – Bouger après un repas peut aider à libérer les gaz emprisonnés. Faire régulièrement de l'exercice est un autre moyen de réduire naturellement les ballonnements.*
• Évitez les aliments déclencheurs - Éviter les aliments susceptibles d'augmenter les ballonnements, tels que les aliments épicés, les collations sucrées, etc., peut également réduire les ballonnements en général.*

Les probiotiques peuvent-ils réduire les ballonnements ?

Plusieurs études ont examiné l'intérêt potentiel des probiotiques chez les personnes atteintes du syndrome de l'intestin irritable (SII), qui peut se manifester par des ballonnements, des douleurs abdominales et des diarrhées. En revanche, peu d'études ont porté sur l'impact des probiotiques chez les personnes souffrant de ballonnements chroniques ou épisodiques.

Certains types de probiotiques peuvent contribuer à atténuer les symptômes chez certaines personnes atteintes du syndrome de l'intestin irritable (SII). Les probiotiques sont des micro-organismes vivants, comprenant diverses espèces et souches de bactéries bénéfiques. Les différences de souches et de compositions entre les différents compléments alimentaires ont toutefois freiné l'étude des bienfaits des probiotiques.

Certaines recommandations ont fait état de preuves insuffisantes quant aux bienfaits des probiotiques sur les symptômes individuels, tels que les ballonnements, ainsi que d'incohérences dans les études. Par conséquent, les probiotiques pourraient avoir certains effets potentiels sur la réduction des ballonnements grâce à une modification du microbiote intestinal, mais avec des résultats variables.

Quand consulter un médecin en cas de ballonnements

Des ballonnements occasionnels sont normaux, mais s'ils persistent ou perturbent votre quotidien, consultez un professionnel de la santé. Consultez un médecin si vous ressentez les symptômes suivants :

• Constipation fréquente avec ballonnements
• Sang dans les selles
• Diarrhée chronique
• Nausées ou vomissements
• Perte de poids inexpliquée

Si ces symptômes persistent pendant plusieurs semaines, il est important de consulter un professionnel de la santé.