Peut-on prendre des prébiotiques et des probiotiques ensemble ?
Découvrez pourquoi la prise conjointe de prébiotiques et de probiotiques peut améliorer la digestion, le système immunitaire et la santé mentale. Apprenez-en davantage sur leurs bienfaits, leurs effets secondaires et le moment idéal pour les consommer.
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Points clés à retenir
- Les probiotiques sont des bactéries vivantes bénéfiques qui facilitent la digestion, tandis que les prébiotiques sont des aliments riches en fibres qui nourrissent les probiotiques.
- La prise simultanée de prébiotiques et de probiotiques est sans danger et bénéfique pour la santé intestinale, la digestion et l'immunité.
- L’association de prébiotiques et de probiotiques peut améliorer la digestion, la fonction immunitaire et la santé cognitive .
- Les synbiotiques sont des compléments alimentaires qui combinent les deux, renforçant ainsi les effets des prébiotiques et des probiotiques.
- Des effets secondaires tels que de légers gaz ou des ballonnements peuvent survenir lors des premières prises de prébiotiques ou de probiotiques.
- Consultez un médecin avant d'utiliser des suppléments prébiotiques et probiotiques, surtout si vous avez des problèmes de santé ou si vous prenez des médicaments.
- Les aliments (comme le yaourt, le kéfir et les bananes) et les compléments alimentaires offrent tous deux des bienfaits pour la santé intestinale.
- Les prébiotiques aident à réguler la glycémie et contribuent à la satiété, tandis que les probiotiques favorisent la santé mentale et intestinale.
On entend beaucoup parler de probiotiques et de prébiotiques ces derniers temps. En effet, les chercheurs, les nutritionnistes, les scientifiques de la santé et les experts du bien-être découvrent chaque année de nouvelles façons de comprendre comment ces substances contribuent à notre santé globale. Les prébiotiques et les probiotiques sont associés à une réduction des troubles digestifs courants tels que les ballonnements, la diarrhée, la constipation, les allergies alimentaires, les troubles du transit intestinal, les lésions du tube digestif, et bien d'autres.
Votre intestin abrite un milieu complexe composé de plus de 1 000 espèces de bactéries différentes. L'important est de maintenir l'équilibre de cette flore intestinale, afin que les bonnes bactéries soient plus nombreuses que les mauvaises. En effet, les prébiotiques et les probiotiques favorisent non seulement une bonne digestion, mais des liens ont également été établis entre la santé digestive et presque tous les autres aspects de la santé humaine.
Bien que les prébiotiques et les probiotiques puissent contribuer à votre bien-être intestinal, il existe d'autres moyens de favoriser un microbiote équilibré. Cet article répond à une question fréquente : peut-on prendre des probiotiques et des prébiotiques simultanément ?
La différence entre les probiotiques et les prébiotiques
Les prébiotiques et les probiotiques sont tous deux essentiels au maintien d'un microbiote intestinal sain, mais ils ont des fonctions différentes. Les probiotiques sont des bactéries vivantes présentes dans certains aliments ou compléments alimentaires, reconnues pour leurs bienfaits sur la santé.
En revanche, les prébiotiques sont des aliments riches en fibres qui servent de « nourriture » aux probiotiques, favorisant ainsi leur développement et leur efficacité. Les aliments prébiotiques comprennent les fruits, les légumes et les céréales complètes.
Comment ils travaillent ensemble
Il y a une raison pour laquelle les prébiotiques et les probiotiques agissent si bien ensemble. Comme votre intestin ne peut pas décomposer les prébiotiques, ceux-ci servent de nourriture aux probiotiques , leur permettant ainsi de se développer et de prospérer. De cette façon, les prébiotiques contribuent à :
- Améliorez votre digestion et votre métabolisme
- Réguler les selles
- Améliorer l'absorption du calcium
- Réduire l'inflammation
- Renforcez votre système immunitaire
Que sont les probiotiques ?
Les probiotiques sont des bactéries vivantes, ou cultures, qui contribuent à la santé globale de notre système digestif. On peut les consommer par le biais de certains aliments ou sous forme de compléments alimentaires .
Le rôle d'un probiotique est de faciliter la digestion des aliments dans l'intestin et le système digestif afin que le corps puisse absorber les nutriments disponibles et éliminer le reste des aliments sous forme de déchets.
Aliments probiotiques
De nombreux aliments fermentés contiennent naturellement des probiotiques ou en reçoivent un ajout lors de leur production.
Les probiotiques contiennent des cultures vivantes qui agissent comme des micro-organismes vivants et enrichissent votre système digestif en bonnes bactéries. Votre alimentation peut inclure ces sources courantes de probiotiques :
- Yaourt
- Kombucha
- Choucroute
- Kéfir
- Cornichons
- Tempeh
Bienfaits des probiotiques
Les probiotiques introduisent de nouvelles bactéries saines dans votre système intestinal, ce qui peut offrir plusieurs avantages pour la santé :
- Processus de digestion améliorés
- Meilleure absorption des médicaments grâce à une meilleure fonction intestinale
- Production accrue de vitamines et de minéraux essentiels dans votre corps
- Prévention de la prolifération des bactéries pathogènes.
- Un meilleur équilibre entre les bactéries bénéfiques et nocives, ce qui réduit l'inflammation
Votre corps produit naturellement certaines bactéries probiotiques, mais certains aliments et compléments alimentaires peuvent augmenter la quantité de bonnes bactéries dans votre intestin et maintenir un bon équilibre du microbiote.
Que sont les prébiotiques ?
La principale différence entre les probiotiques et les prébiotiques réside dans le fait que les prébiotiques ne sont pas des cultures vivantes de bactéries. En réalité, lorsqu'on parle de prébiotiques, on fait généralement référence aux fibres alimentaires.
Aliments prébiotiques
On trouve des prébiotiques dans les compléments alimentaires et certains aliments riches en fibres, notamment :
- Ail
- Racine de chicorée
- Oignons
- Bananes
- feuilles de pissenlit
- Asperge
- Et des céréales comme l'avoine, l'orge et le son de blé, présentes dans les grains de blé entiers.
Bienfaits des prébiotiques
Lorsque les prébiotiques favorisent la croissance bactérienne, cela peut entraîner de nombreux bienfaits spécifiques pour la santé et le bien-être. Les prébiotiques peuvent :
- Favorise l'absorption du calcium
- Maintenez en bonne santé les cellules de votre muqueuse intestinale.
- Diminution des taux de constipation
En résumé, les prébiotiques alimentent l'action des probiotiques dans l'intestin et servent principalement de « nourriture » aux bactéries probiotiques. Comme les probiotiques, les prébiotiques peuvent être consommés comme aliments naturels ou sous forme de compléments alimentaires.
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Prébiotiques et probiotiques ensemble ?
En résumé, les prébiotiques et les probiotiques entretiennent une relation symbiotique. D'ailleurs, la prise simultanée de prébiotiques et de probiotiques porte un nom : la thérapie du microbiome.
La réponse à la question de savoir si l'on peut prendre des prébiotiques et des probiotiques ensemble est oui. Il a été démontré que la prise conjointe de ces substances est sûre et, dans de nombreux cas, plus efficace que la prise d'un seul probiotique.
En effet, les probiotiques et les prébiotiques sont complémentaires. Les probiotiques introduisent des cultures de bactéries vivantes et bénéfiques dans l'intestin, tandis que les prébiotiques nourrissent ces bonnes bactéries pour qu'elles puissent remplir correctement leur rôle.
En effet, certains compléments alimentaires associent prébiotiques et probiotiques. On les appelle alors des symbiotiques. De nombreuses études scientifiques confirment que la prise de compléments symbiotiques présente certains bienfaits pour la santé.
Avantages de la prise simultanée de prébiotiques et de probiotiques
Avantages de la prise simultanée de prébiotiques et de probiotiques
Alors, pourquoi prendre des prébiotiques et des probiotiques ensemble ? Voici quelques raisons scientifiquement valables pour lesquelles cette pratique pourrait être bénéfique pour votre santé :
- Amélioration de la digestion – L’objectif principal de tout complément prébiotique ou probiotique est bien sûr de favoriser une bonne digestion. Les probiotiques garantissent un microbiote intestinal suffisant pour une digestion optimale et une absorption efficace des nutriments, tandis que les prébiotiques renforcent et soutiennent l’action des probiotiques. Ces derniers contribuent à réduire les ballonnements en équilibrant la flore intestinale et en améliorant la digestion, ce qui atténue l’inconfort.
- Soutien immunitaire – Les Instituts nationaux de la santé (NIH) , ainsi que d'autres organismes de recherche de premier plan, ont confirmé le rôle important des probiotiques et des prébiotiques dans le maintien d'une réponse immunitaire saine. Les NIH ont déclaré que « les bactéries probiotiques peuvent interagir avec les cellules immunitaires intestinales et la microflore commensale et les stimuler afin de moduler des fonctions immunitaires spécifiques ». Toutefois, des recherches supplémentaires sont nécessaires dans ce domaine pour mieux comprendre la relation entre les cellules immunitaires et les probiotiques.
- Bienfaits cognitifs : certaines études ont également montré que les probiotiques améliorent la flexibilité mentale et réduisent le stress. Ces études indiquent que les probiotiques peuvent contribuer à renforcer l’axe intestin-cerveau et à prévenir l’inflammation susceptible d’inhiber les performances cognitives et d’exacerber le stress et l’anxiété.
- Performance sportive – Des études suggèrent que la prise d'une combinaison de probiotiques et de prébiotiques pourrait améliorer les performances sportives. Le mode d'action reste encore sujet à débat, mais il pourrait être lié à une meilleure absorption des nutriments par l'organisme. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour analyser l'impact des probiotiques et des prébiotiques sur les performances sportives.
- Combattre l'inflammation : en favorisant la production d'acides gras à chaîne courte et en maintenant un bon équilibre de la flore intestinale, les prébiotiques et les probiotiques contribuent à réduire l'inflammation dans tout le corps. Cet effet anti-inflammatoire est important pour la santé globale et peut aider à se protéger contre les maladies chroniques.
- Satiété et équilibre glycémique : les prébiotiques peuvent contribuer à une sensation de satiété après les repas, ce qui favorise la régulation de l’appétit. Ils participent également à l’équilibre de la glycémie, notamment grâce aux acides gras à chaîne courte (AGCC) produits lors de la fermentation. De plus, les fibres prébiotiques contribuent à ralentir le transit intestinal, prévenant ainsi les pics de glycémie.
Les données scientifiques n'ont pas démontré de bénéfice significatif à prendre simultanément des prébiotiques et des probiotiques. Pour un maximum de bienfaits sur la santé, il est recommandé d'en consommer les deux quotidiennement. Il n'existe aucune règle stricte imposant leur association.
Autres façons d'améliorer la santé intestinale
Votre intestin abrite plus de 1 000 espèces de micro-organismes, et un bon équilibre est essentiel. Voici quelques conseils pour garder votre intestin en pleine santé :
- Consommez des aliments riches en fibres tels que les fruits, les légumes verts, les légumineuses et les céréales complètes.
- Dormez sept à huit heures par nuit pour réduire le stress qui peut nuire à votre intestin.
- Bougez souvent pour faciliter le transit intestinal et nourrir les bonnes bactéries.
- Trouvez des moyens de calmer votre esprit, car le stress nuit aux bonnes bactéries de votre intestin.
Selon le Dr Robynne Chutkan, gastro-entérologue
Les probiotiques et les prébiotiques sont les deux faces d'une même pièce pour la santé intestinale. Les probiotiques introduisent des bactéries bénéfiques dans l'intestin, tandis que les prébiotiques leur fournissent les nutriments nécessaires à leur développement. Ensemble, ils créent une relation symbiotique qui favorise la digestion, renforce l'immunité et peut même contribuer à un meilleur bien-être mental. Intégrer les deux à son alimentation est un moyen simple et efficace de nourrir son microbiome et d'améliorer son bien-être général.
Les prébiotiques peuvent être pris à peu près à n'importe quel moment de la journée, tandis qu'il est préférable de prendre les probiotiques (sous forme de complément ou d'aliments) à jeun, environ 2 à 3 heures avant ou après un repas. Le moment de la prise importe peu ; l'essentiel est la régularité, que ce soit avec les compléments alimentaires ou l'alimentation.
Les résultats peuvent parfois varier, mais la plupart des personnes qui prennent régulièrement des prébiotiques et des probiotiques constatent des changements après environ une semaine. Cependant, ces résultats peuvent varier selon l'état de santé, la souche bactérienne ou d'autres facteurs individuels.
Quels sont les effets secondaires de la prise de prébiotiques et de probiotiques ?
Les autorités sanitaires considèrent généralement la consommation de prébiotiques et de probiotiques comme sûre. Cependant, si vous essayez une cure de probiotiques pour la première fois, vous pourriez ressentir des effets secondaires mineurs tels que :
- Plus d'essence que d'habitude
- selles molles
- Ballonnements
- Constipation
- Changements d'appétit
- reflux acide
Qui devrait éviter les suppléments prébiotiques et probiotiques ?
Les compléments alimentaires ne conviennent pas à tout le monde. Si les prébiotiques et les probiotiques sont généralement sans danger pour la plupart des adultes en bonne santé, certaines personnes devraient les utiliser avec une prudence accrue, voire s'en abstenir complètement.
- Si votre système immunitaire est affaibli, si vous suivez un traitement contre le cancer, si vous souffrez d'une maladie chronique, si vous avez récemment subi une intervention chirurgicale importante ou si vous prenez des médicaments immunosuppresseurs, consultez votre médecin avant de prendre des compléments alimentaires.
- Dans ces situations, l'introduction de nouvelles bactéries, même bénéfiques, peut parfois faire plus de mal que de bien.
- Pour obtenir des conseils personnalisés, consultez votre médecin ou un diététicien afin de déterminer si des compléments alimentaires ou des changements alimentaires vous conviennent.
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Suppléments prébiotiques et probiotiques vs. aliments
La principale différence entre consommer des probiotiques et des prébiotiques par l'alimentation et par des compléments alimentaires réside dans le fait que ces derniers permettent de contrôler précisément la quantité et le type de bactéries introduites dans l'intestin. Avec les aliments probiotiques, les résultats sont plus aléatoires.
En revanche, les compléments alimentaires ne contribuent pas nécessairement à une alimentation équilibrée de la même manière que les aliments probiotiques. Parmi ces aliments, on trouve : Pour un apport nutritionnel supplémentaire, pensez à intégrer une poudre de légumes verts de qualité à votre alimentation. Elle peut fournir des vitamines et des minéraux essentiels tout en complétant les bienfaits des probiotiques et des prébiotiques.
- Kéfir
- Kombucha
- Choucroute
- Tempeh
- Cornichons
- Kimchi
Les compléments probiotiques et les aliments probiotiques présentent chacun leurs avantages et leurs inconvénients. Examinons plus précisément les avantages et les inconvénients des compléments probiotiques :
Avantages :
- Elles permettent un dosage précis de bactéries saines
- Vous pouvez obtenir une plus grande variété de bactéries saines grâce aux compléments alimentaires.
- Ils sont faciles à prendre
- Disponible immédiatement
- Ils facilitent la digestion
- Ils peuvent agir plus rapidement que les aliments
Cons
- Certaines personnes peuvent ne pas apprécier d'avaler des gélules
- Il est peut-être plus facile d'oublier de prendre un complément alimentaire chaque jour.
FAQ
Conclusion
Peut-on prendre un prébiotique et un probiotique ensemble ? Absolument. Leur association est sûre, efficace et offre de nombreux bienfaits potentiels pour la santé.
Les compléments alimentaires et les aliments probiotiques sont d'excellents moyens d'augmenter votre apport en probiotiques, mais un complément alimentaire peut s'avérer plus pratique et ciblé. Bien qu'il soit recommandé de privilégier l'alimentation, si vous n'arrivez pas à obtenir suffisamment de probiotiques par le seul biais de votre alimentation, un complément alimentaire peut être une solution adaptée. Consultez toutefois votre médecin avant d'en prendre.
Il est clair que les probiotiques et les prébiotiques sont importants pour votre santé globale car ils agissent en synergie pour améliorer la digestion, renforcer le système immunitaire et même favoriser le bon fonctionnement du cerveau. N'hésitez donc pas à intégrer davantage de ces aliments ou compléments alimentaires à votre alimentation quotidienne.
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References
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- Probiotiques, prébiotiques et symbiotiques : une revue : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4648921/
- Mécanisme d'action des probiotiques sur les cellules immunitaires et effets bénéfiques sur la santé humaine : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9818925/
- La supplémentation en probiotiques améliore les fonctions cognitives et l'humeur en modifiant le microbiote intestinal chez les personnes âgées vivant à domicile : un essai multicentrique randomisé, en double aveugle et contrôlé par placebo : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32300799/
2 commentaires
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