Compléments pour l'équilibre hormonal

Que sont les compléments alimentaires pour l'équilibre hormonal ?

Les compléments alimentaires pour l'équilibre hormonal peuvent être des substances naturelles ou synthétiques conçues pour réguler différents taux d'hormones dans l'organisme. Ils se présentent sous diverses formes : gélules, poudres à diluer, gommes à mâcher et même boissons prêtes à consommer.

Bien souvent, on a recours à ce type de compléments pour soulager des problèmes comme les bouffées de chaleur, les sautes d'humeur, ou simplement pour stimuler la production d'œstrogènes. Dans tous les cas, les compléments hormonaux visent à rétablir un meilleur équilibre hormonal et à améliorer la santé.

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Les suppléments hormonaux de synthèse peuvent présenter des risques plus importants et provoquer leurs propres effets secondaires, tandis que les suppléments hormonaux naturels contiennent généralement des plantes, des minéraux, des vitamines, des acides aminés et d'autres substances naturelles pour atténuer les symptômes de déséquilibre hormonal avec un risque limité d'effets secondaires.*

Signes indiquant que vous pourriez avoir besoin d'un soutien pour votre équilibre hormonal

Un déséquilibre hormonal peut se manifester de diverses manières. Cependant, ce sont généralement les femmes en période de ménopause ou de périménopause qui devraient envisager la prise de compléments alimentaires, car c'est à ce moment de leur vie adulte qu'elles ont le plus souvent besoin d'un soutien hormonal. Parmi les autres signes indiquant qu'un complément alimentaire pour l'équilibre hormonal féminin pourrait vous être utile, on peut citer :

• Manque d'énergie - Les œstrogènes jouent un rôle dans la dépense énergétique ; si vous vous sentez fatigué(e) ou épuisé(e) ces derniers temps, un déséquilibre hormonal pourrait en être la cause.
• Sautes d'humeur et anxiété - Un faible taux d'œstrogènes peut également se manifester par des sautes d'humeur erratiques ou une augmentation des sentiments d'anxiété.
• Prise de poids - Les œstrogènes contribuent également à la répartition du tissu adipeux blanc ; une carence peut donc entraîner une prise de poids.
• Règles irrégulières - Des règles irrégulières peuvent être le signe d'un déséquilibre hormonal chez une femme.
• Mauvaise qualité du sommeil - De nombreuses femmes souffrant de changements hormonaux signalent des troubles du sommeil dus aux bouffées de chaleur, aux sueurs nocturnes, aux modifications urinaires, au stress, etc.

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Chaque individu est unique. Vos résultats peuvent varier et varieront.

Comment fonctionnent les compléments alimentaires pour l'équilibre hormonal ?

En général, les pilules contre les déséquilibres hormonaux agissent en fournissant à votre corps les nutriments dont il a besoin pour produire ses propres œstrogènes naturels ou pour augmenter ou réguler les niveaux d'autres hormones importantes.

Ils peuvent également agir sur les récepteurs hormonaux, ce qui peut influencer les effets positifs ou négatifs de certaines hormones. Voici trois mécanismes d'action principaux des pilules contre les déséquilibres hormonaux :

1. Soutien de la production hormonale - Bien entendu, l'objectif principal d'un complément hormonal est de stimuler la production d'œstrogènes.
2. Détoxification des hormones en excès - Les compléments hormonaux peuvent également aider l'organisme à gérer les effets d'une production hormonale accrue.
3. Réduction de l'inflammation - Il est important de noter que, bien souvent, les compléments hormonaux ont également des fonctions périphériques, comme celle de fournir un soutien antioxydant aux organes.

Bienfaits des compléments alimentaires pour l'équilibre hormonal

Bienfaits des compléments alimentaires pour l'équilibre hormonal

Vous vous demandez peut-être à présent quels sont les bienfaits des meilleures pilules pour l'équilibre hormonal . Examinons quelques-uns des principaux avantages de ces produits :

• Santé mentale – Un bon complément alimentaire pour l’équilibre hormonal contribuera à améliorer la clarté mentale et à équilibrer votre humeur.
• Amélioration de la qualité du sommeil - Ces compléments alimentaires peuvent également contenir des minéraux essentiels à une bonne qualité de sommeil et atténuer les symptômes qui vous empêchent de dormir.
• Soulagement des symptômes de la ménopause - Ce complément alimentaire réputé et de qualité supérieure réduit également la fréquence et l'intensité des symptômes de la ménopause et du syndrome prémenstruel, tels que les bouffées de chaleur, la fatigue et les troubles urinaires.*
• Amélioration de la fertilité - Bien entendu, l'augmentation du taux d'œstrogènes améliorera la fertilité de l'utilisatrice.*
• Une peau et des cheveux plus sains - Des études ont montré que les œstrogènes peuvent ralentir le vieillissement cutané de façon modérée. Ainsi, les meilleures pilules pour l'équilibre hormonal favorisent également la santé de la peau et des cheveux.*

Pour en savoir plus sur l'équilibre hormonal naturel grâce à des compléments efficaces, regardez cette vidéo ! Découvrez les meilleures solutions naturelles pour préserver votre santé hormonale.

Vitamines et minéraux essentiels pour la santé hormonale

Les pilules pour corriger les déséquilibres hormonaux peuvent contenir diverses substances. La plupart du temps, on y trouve des nutriments comme :

Magnésium - Le magnésium est un minéral essentiel à la réduction du stress, à la régulation du cycle du sommeil et à l'équilibre hormonal.

Votre apport en magnésium peut être amélioré grâce à une consommation régulière d'épinards, de riz complet, de noix, de graines et de légumineuses. Une petite portion de graines de courge constitue une source simple de magnésium. La prise de compléments alimentaires pour pallier les carences nutritionnelles doit être limitée à 350 milligrammes par jour en raison du risque de troubles digestifs. L'association de compléments alimentaires à une alimentation équilibrée permet d'atteindre un taux de magnésium optimal pour une santé optimale.

Vitamine D3 - La vitamine D3 favorise non seulement des niveaux d'œstrogènes sains, mais elle peut également augmenter les niveaux de progestérone.

On synthétise la vitamine D grâce à l'exposition au soleil, mais aussi en consommant des poissons gras, de l'huile de poisson, des champignons traités aux UV et des produits laitiers enrichis. Des études scientifiques démontrent qu'une carence en vitamine D augmente le risque de troubles thyroïdiens et perturbe la production d'œstrogènes et de testostérone. Les adultes de 19 à 70 ans ont besoin de 15 µg (600 UI) de vitamine D par jour, et les adultes de plus de 70 ans, de 20 µg (800 UI). Il est déconseillé de dépasser 100 µg (4 000 UI).

Le maintien de niveaux optimaux de vitamine D contribue à la santé hormonale et au bien-être général.

Vitamines B - Il a également été constaté que les vitamines B6 et B12 améliorent les niveaux d'énergie et stabilisent l'humeur chez les hommes et les femmes.

Zinc - Selon une étude Pubmed, le zinc est un minéral important pour les femmes car il a un effet favorable sur les capacités de production d'hormones thyroïdiennes.

Le zinc agit comme un anti-inflammatoire et contribue à l'équilibre hormonal. On le trouve notamment dans la viande rouge, le poisson, les fruits de mer et les produits laitiers. L' apport journalier recommandé est de 11 milligrammes pour les hommes et de 8 milligrammes pour les femmes. Les études médicales indiquent qu'une dose quotidienne de zinc ne doit pas dépasser 40 milligrammes, car un excès peut provoquer des nausées ou des vertiges. Un apport suffisant en zinc est essentiel à la santé et à l'équilibre hormonal.

Sélénium - Le sélénium est un autre type de minéral que l'on retrouve fréquemment dans les meilleurs compléments alimentaires pour l'équilibre hormonal, car il a également un effet bénéfique sur la fonction thyroïdienne.

Compléments à base de plantes pour l'équilibre hormonal

Outre les compléments alimentaires à base d'œstrogènes, certaines plantes peuvent également être bénéfiques pour un équilibre hormonal optimal. En voici quelques exemples :

Ashwagandha - L'ashwagandha est une plante ayurvédique connue pour réduire le stress et les niveaux de cortisol.

Les propriétés adaptogènes de l'ashwagandha contribuent à l'équilibre hormonal en soutenant l'activité thyroïdienne et en régulant les hormones sexuelles. Ses propriétés médicinales aident à normaliser l'activité de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA), diminuant ainsi le taux de cortisol et favorisant la concentration, l'énergie et l'humeur. De plus, l'ashwagandha contribue à réduire l'inflammation. Parmi les effets secondaires à surveiller lors de son utilisation, on note la diarrhée, les nausées et les vomissements.

Gattilier - Le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative a déclaré que « des études préliminaires suggèrent que le gattilier pourrait être utile pour les symptômes du syndrome prémenstruel et pour les douleurs mammaires liées au cycle menstruel ».

Actée à grappes noires - L'actée à grappes noires est bien connue pour sa capacité à réduire la gravité des symptômes de la ménopause comme les bouffées de chaleur.

Les recherches indiquent qu'il peut être consommé sans danger à des doses allant de 40 à 128 milligrammes par jour pendant une durée maximale de 12 mois.

Racine de maca - La maca possède une capacité unique à imiter les effets des hormones sexuelles comme les œstrogènes.

Depuis des siècles, les Péruviens utilisent le maca (Lepidium meyenii) comme remède traditionnel pour améliorer la fertilité. La racine de maca agit comme un adaptogène qui stabilise le stress et les systèmes de l'organisme en régulant l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA) et le taux de cortisol. Des recherches montrent que la consommation de maca augmente le taux de testostérone chez les hommes et contribue à atténuer les symptômes de la ménopause chez les femmes, mais des essais cliniques plus approfondis sont nécessaires, car certaines études ne révèlent aucune modification hormonale. Généralement disponible en poudre, le maca peut être ajouté aux aliments ou aux boissons, à raison de 3 grammes par jour maximum pendant quatre mois.

Rhodiola Rosea - La Rhodiola rosea est une plante à fleurs qui a été associée à une meilleure réponse au stress.* L'amélioration de l'adaptation au stress grâce à la consommation de Rhodiola rosea contribue possiblement au maintien de niveaux hormonaux appropriés.

Autres compléments pour l'équilibre hormonal

• Les propriétés de régulation hormonale sont visibles dans d'autres compléments comme le DIM (diindolylméthane), la DHEA et les oméga-3.
• Le DIM contribue à contrôler les niveaux d'œstrogènes tandis que le DHEA soutient la production de testostérone et d'œstrogènes tout en réduisant davantage le cortisol.
• Les oméga-3 offrent des bienfaits anti-inflammatoires et une meilleure réponse à l'insuline.

Dosage -

Il est important de consulter un médecin avant de prendre des compléments alimentaires, car la dose appropriée varie de 150 mg/jour pour le DIM à 50 mg/jour pour la DHEA. Les apports recommandés en oméga-3 sont de 0,5 à 1,6 g pour les hommes et de 0,5 à 1,1 g pour les femmes.

Comment choisir le bon complément pour l'équilibre hormonal ?

Lors de l'achat de compléments alimentaires pour rééquilibrer les hormones, il est important de vérifier leur composition. Assurez-vous qu'ils contiennent certains des ingrédients mentionnés ci-dessus. Par mesure de sécurité, vérifiez également que le produit a été testé par un organisme tiers et qu'il possède les certifications BPF (Bonnes Pratiques de Fabrication), USDA ou autres certifications de sécurité.

Il est également important de savoir ce dont vous avez besoin avant de commencer vos achats. Ainsi, vous trouverez un produit adapté à vos besoins et objectifs de santé spécifiques. Enfin, les avis clients sont généralement très utiles pour comprendre le fonctionnement d'un complément alimentaire.

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Compléments pour l'équilibre hormonal vs. Traitement hormonal substitutif (THS)

L'hormonothérapie substitutive est une autre option pour retrouver un équilibre hormonal optimal. Mais est-elle vraiment efficace ? Examinons ses avantages et ses inconvénients.

Avantages et inconvénients du THS

Avantages et inconvénients des compléments alimentaires pour l'équilibre hormonal

Combiner les compléments alimentaires à un mode de vie sain

Il est important de se rappeler que les vitamines pour l'équilibre hormonal sont plus efficaces lorsqu'elles sont associées à un mode de vie sain. Ainsi, si vous prenez ces compléments, n'oubliez pas de maintenir une alimentation équilibrée comprenant des aliments comme les graines de lin, les avocats, le chocolat noir et les poissons gras.

Selon le Dr Julia Carter , endocrinologue : « L’équilibre hormonal est essentiel à la santé physique et émotionnelle. Si les compléments alimentaires peuvent être utiles, il est crucial d’adopter une approche holistique de la santé hormonale en les combinant à une alimentation équilibrée et à une activité physique régulière. »

Il est également conseillé d'adopter un programme d'exercice physique si vous prenez l'un de ces compléments alimentaires. Certaines études ont montré qu'augmenter le rythme cardiaque pourrait stimuler la production d'œstrogènes chez les femmes.

Il est également important de réduire votre exposition aux toxines comme les pesticides, les parabènes, les phtalates et les retardateurs de flamme, car ils peuvent avoir un impact négatif sur la production d'œstrogènes.

Les compléments alimentaires pour l'équilibre hormonal sont-ils sûrs ?

Les compléments alimentaires pour l'équilibre hormonal chez la femme sont généralement sûrs, mais certaines utilisatrices peuvent être allergiques à certains ingrédients courants. Par exemple, l'actée à grappes noires peut provoquer chez certaines femmes des éruptions cutanées, des vertiges ou des troubles gastro-intestinaux.

Bien que ces effets secondaires soient rares et généralement de courte durée, il est tout de même conseillé de discuter des ingrédients à éviter avec votre professionnel de santé avant d'acheter un complément alimentaire.