Thé vert et perte de poids : bienfaits, effets secondaires et mode d’action

Quelle quantité de thé vert faut-il consommer ?

Pour bénéficier des effets potentiels du thé vert sur la perte de poids, il est généralement recommandé d'en consommer environ 2 à 3 tasses par jour.

Des études portent sur des doses encore plus importantes, comme les compléments alimentaires à base d'extrait de thé vert, mais la prudence reste de mise. Une consommation excessive de thé vert entraîne une forte concentration de caféine, susceptible de provoquer des effets secondaires tels que nervosité, maux de tête ou troubles du sommeil.

Deux à trois tasses de thé vert par jour suffisent généralement. Toutefois, si vous envisagez de consommer de l'extrait ou des compléments de thé vert, il est conseillé de consulter un professionnel de santé au préalable, notamment si vous prenez d'autres médicaments ou si vous avez des problèmes de santé.

Selon Azmi Nasser , directeur médical DO -

Le thé vert contient des catéchines, notamment de l'EGCG, qui, selon des études contrôlées, augmentent légèrement l'oxydation des graisses et la dépense énergétique – on parle d'environ 70 à 100 calories supplémentaires brûlées par jour dans certains essais. C'est un fait avéré, mais pas miraculeux. L'effet est modeste et optimal lorsqu'il est associé à une activité physique régulière et à un contrôle de l'apport calorique, et non utilisé seul. J'ai eu des patients qui ont intégré le thé vert à leur alimentation en espérant des résultats spectaculaires et qui ont été déçus ; c'est un complément utile, et non un traitement principal.

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Autres bienfaits du thé vert pour la santé

Le thé vert n'est pas qu'un simple complément alimentaire pour la perte de poids ; en réalité, il présente de nombreux avantages pour la santé, outre le fait de faciliter la dissolution des graisses.

• Santé cardiaque : Le thé vert peut améliorer le taux de cholestérol et la circulation sanguine, ce qui réduit les risques de maladies cardiaques.
• Prévention du cancer : On pense que les antioxydants contenus dans le thé vert ont la capacité de protéger les cellules contre les dommages, réduisant ainsi le risque de certains cancers.
• Santé cérébrale : Le thé vert contient des composés qui peuvent améliorer les fonctions cérébrales et protéger contre le déclin de la mémoire et des facultés intellectuelles.
• Un meilleur métabolisme : le thé vert peut améliorer l’oxydation des graisses, ce qui se traduit par un meilleur métabolisme et favorise la perte de poids.
• Santé de la peau : Les propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires du thé vert peuvent être utilisées pour améliorer l’état de la peau et lutter contre les infections telles que l’acné ou l’eczéma.

Bienfaits du thé vert pour la santé

Restrictions et complications

Bien que le thé vert puisse favoriser la perte de poids, son mécanisme d'action est limité et il ne convient pas à tous. La perte de poids dépend de nombreux facteurs, tels que l'alimentation, l'activité physique et le métabolisme. Les résultats du thé vert varient d'une personne à l'autre ; il est donc important d'avoir des attentes réalistes.

Le thé vert peut également entraîner des effets secondaires , surtout à fortes doses. Une consommation importante de caféine peut provoquer agitation, anxiété et troubles du sommeil. De fortes doses d'extraits de thé vert ont été associées à des lésions hépatiques, bien que rares.

Toutefois, n’utilisez jamais de compléments alimentaires et ne consommez jamais de thé vert en grande quantité sans l’avis de votre médecin, surtout si vous souffrez de problèmes de santé ou si vous prenez des médicaments.

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Conseils pour intégrer le thé vert à votre routine

Pour profiter au maximum des bienfaits du thé vert, il est conseillé de suivre les points suivants :

• Meilleur moment pour boire du thé vert : Le meilleur moment pour consommer du thé vert est généralement en dehors des repas, car il stimule le métabolisme. Cependant, il peut être bénéfique d’en consommer à tout moment de la journée.
• Préparation : Laissez infuser votre thé vert entre 3 et 5 minutes afin que le sachet de thé s’imbibe suffisamment longtemps pour que les antioxydants ne deviennent pas amers.
• Thé de qualité : Pour bénéficier au maximum des bienfaits pour la santé, utilisez des feuilles de thé vert de qualité ou une marque biologique.
• Évitez le sucre : ajouter du sucre ou des édulcorants à votre thé vert annule tous vos efforts pour le rendre sain. Vous pouvez ajouter du citron ou de la menthe pour en modifier le goût et lui apporter une touche de fraîcheur.
• Mode de vie sain : Pour obtenir des résultats optimaux, il est conseillé de boire du thé vert, de faire de l’exercice régulièrement et de suivre un régime alimentaire équilibré. Le thé vert, à lui seul, n’aura pas d’effet significatif sur la perte de poids.