El mejor momento para tomar omega-3 para una máxima absorción, según los expertos
Los expertos comparten el momento óptimo para tomar Omega-3 para una máxima absorción. Aprenda a mejorar la salud de su corazón, cerebro y articulaciones programando su consumo de Omega-3 para obtener los mejores resultados.
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Los ácidos grasos omega-3 también se conocen como grasas saludables para el corazón y son ácidos grasos poliinsaturados con diferentes beneficios para la salud.
Es un nutriente esencial que ayuda a reducir los niveles de triglicéridos en la sangre. El omega-3 también contribuye al buen funcionamiento del cerebro y del sistema cardiovascular. Además de reducir la presión arterial y fortalecer el sistema cardiovascular, también ayuda a aliviar la inflamación articular.
Como suplemento para la salud cerebral, el omega-3 puede desempeñar un papel vital en la mejora de la función cognitiva y la memoria. Gracias a estos increíbles beneficios, la demanda de suplementos dietéticos con omega-3 está en aumento.
Sin embargo, a pesar de los beneficios de estos suplementos, existen ciertas reglas que se deben seguir para garantizar su máxima absorción. Algunas de estas reglas son el momento y la forma de consumo adecuados. Estos dos factores pueden influir en la eficacia del omega-3 en el organismo.
Este artículo explorará el mejor momento para tomar Omega-3 y cómo absorberlo mejor. Como suplemento para la salud cerebral, el Omega-3 puede desempeñar un papel vital en la mejora de la función cognitiva y la memoria.
Comprender la absorción de omega-3
La clave para comprender cómo maximizar los beneficios del Omega-3 es conocer los diferentes tipos de ácidos grasos Omega-3. Estos son los tipos de Omega-3 que debes conocer:
Ácido eicosatetraenoico (EPA)
El ácido eicosatetraenoico (EPA) es un tipo de ácido graso omega-3 presente en pescados grasos de aguas frías como el salmón. Además, se encuentra en suplementos de aceite de pescado junto con el ácido docosahexaenoico. Al igual que otros ácidos grasos, el EPA puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
Ingerir más ácido eicosatetraenoico en la dieta puede ser una excelente manera de mejorar la enfermedad coronaria, la inflamación, la hipertensión y los triglicéridos altos. Además, una mayor ingesta de EPA puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes tipo 2.
Ácido docosahexaenoico DHA
Al igual que el EPA, el ácido docosahexaenoico es un ácido graso omega-3 presente en ácidos grasos de aguas frías como el salmón. Está presente en suplementos de aceite de pescado junto con el ácido eicosapentaenoico. Las personas con una dieta vegetariana pueden obtener DHA de las algas marinas.
El ácido docosahexaenoico es necesario para los bebés, especialmente durante los primeros 6 meses. Es esencial para el desarrollo de sus ojos, cerebro y sistema nervioso. Está presente en la leche materna y en las fórmulas infantiles. Es un componente activo del pescado y se encuentra en menor cantidad en los huevos y la carne.
Además de contribuir al desarrollo cerebral en bebés, también contribuye al mantenimiento cerebral en adultos. La deficiencia de DHA se relaciona con el deterioro cognitivo en adultos.
Ácido alfa-linolénico ALA
El ácido alfa-linolénico también es un ácido graso y está presente en alimentos vegetales como la linaza, los aceites vegetales, el aceite de canola, el aceite de soja y las nueces. Además, se sabe que ayuda a sintetizar los ácidos eicosatetraenoico y docosahexaenoico en el organismo.
Es una rica fuente de energía y fortalece el cerebro, los vasos sanguíneos, el corazón, los pulmones, el sistema endocrino y el sistema inmunitario. Al ser un lípido esencial, desempeña un papel importante en el mantenimiento de los niveles de colesterol en sangre y en el crecimiento y desarrollo infantil.
Proceso de absorción
El proceso de absorción es similar en todos los ácidos grasos. La lipasa pancreática los descompone y luego los añade a micelas con sales biliares para su absorción en el revestimiento intestinal hacia los enterocitos. Posteriormente, se transportan a los quilomicrones para su paso al torrente sanguíneo a través del sistema linfático.
Momento óptimo para la ingesta de omega-3
¿Se debe tomar Omega-3 con las comidas? ¿O incluso tomarlo de día o de noche? No hay un horario fijo para tomar el suplemento de omega-3. Puedes tomarlo a cualquier hora, según te convenga.
Sin embargo, algunos factores afectan la absorción de los ácidos grasos omega-3, independientemente del momento de su consumo. Para una absorción óptima, es necesario seguir los siguientes pasos:
Tomar con alimentos
Independientemente de cuándo decida tomar su suplemento de omega-3, el mejor momento para tomarlo es durante las comidas. Puede tomarlo con el desayuno, el almuerzo y la cena.
Lo más importante es asegurar que la comida sea rica en grasas saturadas. Los alimentos que favorecen la salud cerebral, como el aguacate, los frutos secos, las semillas, los huevos, la leche, el yogur y el pan, son excelentes opciones para complementar los suplementos de omega-3.
Al tomar suplementos de omega-3 con alimentos ricos en grasas, se aumenta la biodisponibilidad y se garantiza una absorción óptima. Además, tomar omega-3 puede ayudar a mejorar efectos secundarios como la indigestión y el reflujo ácido.
Tomar con alimentos
No tome Omega 3 con comidas ricas en fibra
En general, las comidas ricas en fibra ayudan a facilitar la digestión, sin embargo, es recomendable no consumirlas junto con omega-3 ya que la fibra puede afectar su absorción.
Esto se debe a que la fibra de los alimentos puede unir las grasas al tracto digestivo y, de esta manera, el cuerpo no tendrá la oportunidad de absorberlas por completo.
Los alimentos ricos en fibra que conviene tener en cuenta incluyen:
- Frijoles y lentejas
- Granos integrales como avena, cebada y arroz integral
- Verduras como el brócoli, las coles de Bruselas y las zanahorias.
- Frutas como manzanas, peras y bayas.
- Nueces y semillas
Por lo tanto, no siempre se recomienda tomar suplementos de omega-3 y comidas con fibra para evitar interacciones.
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Consistencia
La mejor manera de garantizar una absorción óptima de los ácidos grasos omega-3 es ser constante. Encuentra el horario que te convenga y cíñete a él.
Por ejemplo, si no le molesta tomar el suplemento todas las mañanas con el desayuno, continúe haciéndolo. Sin embargo, lo mejor es tomarlo en el almuerzo o la cena antes de acostarse.
Independientemente de cuándo decidas tomar el suplemento, asegúrate de que se convierta en una rutina con la que te mantendrás constante.
Durante nuestra investigación, encontramos un video de WellnessMessiah que brinda información valiosa sobre el mejor momento para tomar Omega-3 para garantizar la máxima absorción.
Según el Dr. Andrew Greenland,
Los ácidos grasos omega-3 son esenciales no solo para la salud cardiovascular, sino también para la salud cerebral. Su consumo constante, especialmente con comidas ricas en grasas, puede potenciar significativamente sus beneficios, favoreciendo desde la función cardíaca hasta la claridad cognitiva.
Factores que influyen en la eficacia de los omega-3
Además de saber cuál es el mejor momento para tomar Omega-3, hay otros factores a tener en cuenta si quieres saber cómo absorber mejor el Omega-3.
Suplemento de Frescura
Los suplementos de omega-3 son propensos a la oxidación lipídica debido a la exposición al aire, la luz, el calor y otros metales. Esta oxidación lipídica puede afectar la eficacia del omega-3 al alterar sus beneficios y sabores.
Según un ensayo controlado aleatorio publicado por Cambridge University Press, el aceite de pescado de alta calidad puede ayudar a reducir la concentración de LDL (colesterol malo).
Por el contrario, un suplemento de aceite de pescado oxidado hace lo contrario.
Para evitar la oxidación, debes reemplazar tu suplemento cada tres o cuatro meses para mantener tus suministros frescos.
Condiciones de almacenamiento
Una de las mejores maneras de mantener la potencia de sus suplementos es almacenarlos adecuadamente. Conserve siempre sus suplementos de omega-3 en un lugar fresco y seco, especialmente si son cápsulas.
Sin embargo, si se trata de aceite líquido, es recomendable guardarlo en el refrigerador; así, es menos propenso a oxidarse. Otros consejos a seguir incluyen:
- Guárdalos en un recipiente hermético.
- Evitar temperaturas superiores a 30°C
- No guardarlos en el congelador, ya que pueden volverse quebradizos.
- No guardarlos en un baño
Interacciones dietéticas
La interacción de los ácidos grasos omega-3 con ciertos nutrientes puede reducir su eficacia. Como se mencionó anteriormente, el consumo combinado de alimentos ricos en fibra y ácidos grasos omega-3 reduce su eficacia. Además, el consumo excesivo de ácidos grasos omega-6 puede afectar la eficacia de los ácidos grasos omega-3.
Recomendaciones de expertos
Independientemente del suplemento que incorpore a su rutina, asegúrese de consultar con su médico. Esto le ayudará a evitar interacciones dietéticas que podrían ser perjudiciales. Además, debe respetar la dosis para asegurar una absorción óptima. Al considerar un suplemento para el cerebro, la dosis correcta es igualmente importante para lograr los beneficios cognitivos deseados.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que la dosis puede variar según el género y el estado de salud. Estas son algunas dosis recomendadas:La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda 2-3 g por día para ayudar a reducir la presión arterial y un mínimo de 250-500 mg de DHA y EPA por día para adultos sanos.
Otro estudio recomienda 1,103 gramos/día para ayudar a reducir la aceleración de la edad fenotípica.
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Conclusión
Para aprovechar al máximo sus suplementos de omega-3, es necesario seguir ciertas prácticas. Algunas de estas prácticas incluyen un almacenamiento adecuado, la regularidad en el uso del suplemento y asegurarse de mantener un suministro fresco de suplementos de omega-3.
Además de estas prácticas, también es necesario comprender cuál es el mejor momento para tomar Omega-3 para maximizar los beneficios para la salud de estos suplementos.
Además, podrás evitar interacciones dietéticas cuando no los combines con comidas que contengan nutrientes como la fibra.
Por último, si bien los Omega-3 son buenos para ayudar a reducir la presión arterial, también hay otros suplementos que puedes explorar.
Preguntas frecuentes
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References
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- Ácidos grasos omega-3 y salud cardíaca: https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/circulationaha.114.015176
- Ácido eicosapentaenoico (EPA): https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/eicosapentaenoic-acid-epa
- Ácido docosahexaenoico (DHA): https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/docosahexaenoic-acid-dha
- Beneficios para la salud del ácido docosahexaenoico (DHA): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10479465/
- Omega-3 (ácido alfa-linolénico): https://www.hsis.org/az-food-supplements/omega-3-alpha-linolenic-acid/
- Estrategias para mejorar la biodisponibilidad de los ácidos grasos omega-3 de los concentrados de éster etílico: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30550388/
1 comentario
After starting Omega-3 supplements, I’ve noticed a significant boost in my mental clarity and overall mood. My energy levels are up, and I feel more focused throughout the day. I’m really happy with the results and will keep using it for long-term benefits!