Aliments susceptibles d'augmenter le taux de testostérone
Vous souhaitez augmenter votre taux de testostérone par l'alimentation ? Découvrez notre liste des 9 meilleurs aliments pour hommes, notamment les huîtres, les poissons gras, les œufs et bien plus encore.
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La testostérone (aussi appelée simplement T) est la principale hormone sexuelle masculine car elle joue un rôle irremplaçable dans de nombreuses fonctions corporelles et aspects de la santé masculine. Par exemple, elle contribue à réguler le métabolisme, la pousse des cheveux, les performances cognitives et la santé sexuelle.
Dans le même ordre d'idées, une baisse du taux de testostérone peut être désastreuse pour les hommes, car elle peut les épuiser physiquement, les rendre plus sujets à l'anxiété et à la dépression, et affecter leurs performances sexuelles.
Néanmoins, la baisse du taux de testostérone est fréquente chez les hommes d'âge moyen, les hommes présentant certaines prédispositions génétiques et les hommes ayant subi certains accidents compromettant leur production naturelle de testostérone.
La bonne nouvelle, c'est qu'il existe des aliments qui stimulent la production de testostérone et que vous pouvez commencer à consommer dès aujourd'hui pour une meilleure santé demain.
Causes d'un faible taux de testostérone
Pour s'attaquer efficacement au problème de la production lente de testostérone, du manque de testostérone libre ou de l'inhibition de la production de testostérone, il peut être utile de passer en revue certaines des causes les plus courantes d'un faible taux de testostérone chez les hommes :
- L'âge est de loin la cause la plus fréquente d'un faible taux de testostérone. La production de testostérone commence naturellement à diminuer vers l'âge de 40 ans, mais certains médecins estiment que cette baisse débute après 30 ans.
- Maladies – Croyez-le ou non, des maladies courantes comme le diabète, l’obésité et les troubles hypophysaires peuvent également avoir un impact négatif sur la quantité de testostérone libre produite par votre corps.
- Blessures et accidents - Les traumatismes physiques aux testicules peuvent également entraîner des complications au niveau de la production de testostérone. Les accidents de voiture, les accidents du travail et les blessures sportives affectant les testicules peuvent tous perturber la production de testostérone.
- Stress et sommeil - Un stress excessif peut également rendre difficile la production d'une quantité suffisante de testostérone naturelle par votre corps. L'apnée du sommeil, l'insomnie ou une mauvaise hygiène du sommeil en général peuvent également perturber les capacités de production de testostérone de votre corps.
- Mauvaise alimentation/Manque d'exercice : Prendre soin de son corps est primordial pour maintenir un taux de testostérone sain en vieillissant. Une alimentation pauvre en aliments naturels et un mode de vie sans activité physique régulière peuvent augmenter le risque d'insuffisance testostéronique.
Causes d'un faible taux de T
Comment l'alimentation influence la testostérone
Certains nutriments présents dans les meilleurs aliments pour augmenter la testostérone sont absents des mauvais aliments. Inversement, certains aliments sont à éviter si votre objectif est d'accroître votre production de testostérone.
Par exemple, certaines autorités médicales de renom affirment qu'il est déconseillé de consommer trop d' acides gras trans, voire d'oméga-6, si l'on souhaite maintenir une bonne production de testostérone. En effet, les oméga-6 pourraient entraîner une diminution du volume testiculaire et, par conséquent, une production insuffisante de testostérone.
Une alimentation riche en zinc (huîtres, bœuf) et en bonnes graisses (poissons gras, avocats) favorise un taux de testostérone sain. Il est également essentiel de combler les carences nutritionnelles. – Dr Robert Mordkin , médecin, Virginia Urology.
Il est également conseillé de consommer des aliments bénéfiques à l'hypophyse, car c'est cette glande qui envoie aux testicules les signaux déclenchant la production de testostérone. De plus, votre alimentation influence fortement votre poids corporel , et l'obésité peut nuire gravement à la production de testostérone.
L'excès de graisse autour du ventre et de l'abdomen peut rendre plus difficile la production de testostérone libre, ce qui constitue une autre façon dont votre alimentation affecte la testostérone.
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9 aliments à privilégier pour maintenir un taux de testostérone sain
Maintenant que nous savons qu'un bon régime alimentaire joue un rôle certain dans la production d'hormones sexuelles, il est temps de jeter un coup d'œil à une liste d'aliments qui vous aideront à maintenir un taux de testostérone optimal :
Huîtres
Les huîtres sont souvent citées parmi les meilleurs aliments riches en testostérone car elles sont riches en zinc, un minéral qui a été associé positivement à des niveaux de testostérone sains chez les hommes.
Poisson gras
Les poissons gras comme le saumon et le maquereau sont souvent considérés comme des aliments qui stimulent la testostérone car ils sont de bonnes sources d'acides gras oméga-3 et d'autres graisses saines qui favorisent la production de testostérone.
Œufs
Si vous recherchez des aliments favorisant la production de testostérone, les œufs sont une excellente option. Ils contiennent des protéines, des acides gras oméga-3, de la vitamine D et du cholestérol , autant de nutriments qui contribuent à la production de testostérone.
Légumes à feuilles
Les légumes à feuilles vertes comme le chou frisé et les épinards sont également des aliments qui stimulent la production de testostérone car ils contribuent à réduire le stress oxydatif, qui nuit à la production de cette hormone. De plus, ces légumes sont riches en magnésium, un minéral bénéfique à la production hormonale en général.
Noix du Brésil
Les noix du Brésil pourraient être bénéfiques à la production de testostérone car elles contiennent du sélénium. Le sélénium est un minéral dont l'effet sur la production hormonale a été démontré.
Grenades
La grenade est riche en antioxydants, qui contribuent à une production hormonale saine. Certaines études ont même démontré un lien direct entre la consommation de jus de grenade et un taux de testostérone normal.
Ail
Certaines études suggèrent que l'ail pourrait augmenter la production de testostérone. Son mode d'action semblerait lié à une meilleure circulation sanguine, bénéfique pour la santé testiculaire.
Bœuf maigre
Le bœuf maigre peut être bénéfique pour votre taux de testostérone en vous fournissant un bon mélange de minéraux comme le zinc et de protéines.
Avocats
L'avocat est une excellente source de graisses saines, bénéfiques à la production de testostérone. Il contient également des minéraux comme le bore, qui pourrait jouer un rôle important dans le métabolisme de cette hormone.
Conseils de style de vie pour augmenter le taux de testostérone
Outre votre alimentation, vous pouvez également modifier votre mode de vie pour augmenter votre production de testostérone. Par exemple, bien dormir, faire de l'exercice et réduire votre niveau de stress peuvent avoir un effet bénéfique sur votre profil hormonal.
En effet, un bon sommeil et une réduction du stress font baisser le taux de cortisol, et le cortisol est une hormone qui peut freiner la production de testostérone.
Votre santé métabolique peut également influencer votre profil hormonal, c'est pourquoi les régimes riches en sucre sont généralement néfastes pour la testostérone. Ces régimes peuvent entraîner une résistance à l'insuline et des troubles métaboliques qui, à terme, nuisent à la production d'hormones.
Réduire sa consommation de tabac et d'alcool peut également augmenter la production de testostérone. Une étude publiée sur Pubmed a même démontré qu'une abstinence d'alcool de seulement six semaines pouvait faire grimper le taux de testostérone.
Pour mieux comprendre les changements de style de vie à adopter pour augmenter votre taux de testostérone, consultez cette vidéo YouTube du Dr Eric Berg, DC, qui donne des conseils pour booster naturellement votre taux de testostérone.
Les compléments alimentaires stimulant la testostérone sont-ils sans danger ?
Oui et non. Les compléments alimentaires de qualité qui augmentent la testostérone sont sûrs, mais certains sont à éviter.
Si vous souhaitez acheter un complément alimentaire pour augmenter votre taux de testostérone , privilégiez ceux qui ont été testés par un laboratoire indépendant. Recherchez également ceux qui contiennent des ingrédients reconnus pour leur efficacité, comme le zinc .
Les bons compléments de testostérone sont sûrs car ils sont dépourvus de stimulants artificiels et d'ingrédients douteux.
Voici les compléments alimentaires à surveiller, et vous pouvez toujours demander à votre professionnel de santé de vous recommander un bon complément stimulant la testostérone.
Recherchez également ceux qui contiennent des ingrédients reconnus pour leur efficacité, comme le zinc. Ce sont les qualités à privilégier dans les meilleurs boosters de testostérone.
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Conclusion
Augmenter naturellement son taux de testostérone est possible à condition d'intégrer à son alimentation des aliments favorisant la production de testostérone et d'adopter un mode de vie plus sain, comme réduire son niveau de stress et améliorer son sommeil.
Les compléments alimentaires peuvent également être utiles s'ils sont de bonne qualité, ont fait l'objet de recherches approfondies et ont été soumis à des tests de qualité rigoureux.
Maintenir un taux de testostérone sain chez un homme peut avoir un impact positif significatif sur sa vie. Il est donc conseillé de consommer davantage d'aliments stimulant la testostérone et de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils supplémentaires.
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- Comment le vieillissement affecte la testostérone et la masse musculaire chez l'homme : https://www.hss.edu/article_muscle-mass-testosterone.asp
- Stratégies liées au mode de vie pour prévenir la baisse naturelle de la testostérone liée à l'âge : https://www.health.harvard.edu/mens-health/lifestyle-strategies-to-help-prevent-natural-age-related-decline-in-testosterone
- La consommation de jus de grenade augmente le taux de testostérone salivaire et améliore l'humeur et le bien-être chez les hommes et les femmes en bonne santé : https://www.endocrine-abstracts.org/ea/0028/ea0028p313
- La supplémentation en ail augmente la testostérone testiculaire et diminue la corticostérone plasmatique chez les rats soumis à un régime riche en protéines : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11481410/
- Étude contrôlée sur l'effet combiné de l'alcool et du tabagisme sur la testostérone chez les hommes alcoolo-dépendants : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17046963/
1 commentaire
I’ve been adding some of these testosterone-boosting foods to my diet, like oysters and fatty fish, and I’ve definitely noticed more energy and better performance. Feeling great!