Beneficios de la vitamina D3 y K2 para tu salud

Introducción

La vitamina D3 y K2, que son liposolubles, favorecen una buena salud ósea, la salud del corazón y el bienestar general.

La vitamina D3 (colecalciferol) es necesaria para que el cuerpo utilice correctamente el calcio, fortalezca el sistema inmunitario y fortalezca los músculos. La vitamina K2 ayuda a transportar el calcio a los huesos y los dientes, pero no a las arterias ni al corazón.

Si tomas cada vitamina por separado, disfrutas de algunos beneficios, pero al tomarlas juntas, son aún más efectivas. Por eso se recomienda tomar D3 con K2 , especialmente en forma de suplemento. Dado que muchas personas optan por la salud holística, los suplementos de vitamina D3 y K2 son cada vez más reconocidos por su fuerte conexión.

Su acción combinada garantiza que el calcio se absorba de manera eficiente y se dirija a los lugares correctos en el cuerpo, por lo que seguir tomándolos es una buena idea y una forma de prevenir la deficiencia.

Entendiendo la vitamina D3

Función en el cuerpo

La vitamina D3 ayuda a controlar el calcio en la sangre, fortalece el sistema inmunitario y favorece un movimiento muscular saludable. Al trabajar en conjunto con el magnesio y la vitamina K2, la vitamina D funciona mejor. Así que, cuando te preguntas "¿para qué sirve la vitamina D3?", la respuesta es que ayuda tanto a tus huesos como a tus defensas inmunitarias.

Fuentes

La luz solar, el pescado azul, los lácteos fortificados, las yemas de huevo y los suplementos de vitamina D3 aportan al cuerpo cantidades adecuadas de vitamina D3. Quienes no se exponen mucho al sol pueden tomar productos con vitamina D3 a diario.

Riesgos de deficiencia

Un nivel bajo de vitamina D3 puede causar agotamiento, infecciones frecuentes, problemas óseos como raquitismo u osteomalacia, e incluso depresión. Debe procurar tomar vitamina D3 y K2 con las comidas para facilitar su absorción y obtener el máximo beneficio.

Entendiendo la vitamina K2

Función en el cuerpo

Para asegurar que los huesos absorban suficiente calcio y prevenir el endurecimiento de las arterias, la vitamina K2 es importante , ya que activa tanto la osteocalcina como la proteína Matrix Gla. En esencia, la vitamina K2 impide que el calcio se acumule en las arterias y se mantenga donde se necesita: huesos y dientes. Las vitaminas que se complementan , como el magnesio y la vitamina K2, potencian la eficacia de la vitamina D, garantizando beneficios óptimos para la salud.

Anuncio

*Cada persona es única. Sus resultados pueden variar.

Fuentes

Entre las fuentes naturales se encuentran los alimentos fermentados, los quesos duros, las yemas de huevo y el hígado animal. Sin embargo, algunas personas aún optan por tomar suplementos de vitamina K, principalmente en presentaciones como la MK-7.

Riesgos de deficiencia

La falta de vitamina K2 puede provocar que los minerales de los huesos se fragmenten, aumentando la probabilidad de fracturas y las posibilidades de sufrir enfermedades cardíacas.

Beneficios sinérgicos de D3 y K2

Combinar D3 y K2 no solo es inteligente, sino que también tiene fundamento científico. Aquí te explicamos por qué la combinación de K2 y D3 marca la diferencia:

Metabolismo mejorado del calcio

La vitamina D3 aumenta la absorción de calcio , pero sin vitamina K2, este calcio puede depositarse en las arterias en lugar de en los huesos. La vitamina K2 activa las proteínas que lo canalizan hacia donde más se necesita, potenciando así los beneficios de la vitamina K2 y la vitamina D3 para la salud esquelética y cardiovascular.

Salud ósea

Los estudios demuestran que los beneficios de la vitamina K2 con vitamina D3 incluyen una mejor densidad ósea y un menor riesgo de osteoporosis. Actúan en conjunto para fortalecer los huesos con mayor eficacia que cualquier nutriente por separado.

Salud cardiovascular

La vitamina K2 previene la acumulación de calcio en las arterias, lo que favorece la salud cardíaca. Esta es una de las razones por las que la vitamina K2 con D3 se recomienda a menudo a las personas mayores. La vitamina D3 desempeña un papel fundamental en la salud cardíaca, especialmente en las mujeres. Ayuda a regular la presión arterial y puede reducir el riesgo de rigidez e inflamación arterial, ambas asociadas con enfermedades cardíacas. Mantener niveles saludables de vitamina D3 es importante para favorecer la salud cardiovascular.

Apoyo al sistema inmunológico

La vitamina D3 refuerza la función inmunitaria , ayudando a defenderse contra infecciones. Algunas investigaciones sugieren que la vitamina K2 puede ayudar a modular la inflamación, ofreciendo un mayor equilibrio inmunitario.

Función muscular

La vitamina D3 ayuda a regular las contracciones musculares , contribuyendo a la fuerza y ​​la coordinación, importantes a medida que envejecemos. Combinarla con vitamina K2 y magnesio puede potenciar estos efectos.

Según el Dr. Michael Holick , PhD, MD,

La combinación de vitamina D3 y K2 es esencial para un metabolismo eficaz del calcio. Mientras que la D3 ayuda al cuerpo a absorber el calcio, la K2 garantiza que este se dirija a los huesos en lugar de a las arterias, lo que favorece la salud esquelética y cardiovascular.

Cómo la vitamina D3 puede favorecer la salud cognitiva y ayudar a prevenir el Alzheimer

Quizás te preguntes si la vitamina D3 puede ayudar a proteger tanto tu cerebro como tus huesos. Las últimas investigaciones apuntan a formas prometedoras en las que la vitamina D3 podría contribuir a la salud cognitiva y posiblemente reducir el riesgo de padecer Alzheimer.

• Protege las células cerebrales: la vitamina D3 parece proteger las células nerviosas del cerebro contra daños, lo que favorece la memoria y la concentración a medida que envejecemos.
• Favorece un entorno cerebral saludable: se cree que la vitamina D3 ayuda a reducir la formación de placas amiloides pegajosas, que están vinculadas con el Alzheimer, algo así como mantener despejados los “pasillos” del cerebro para que fluya la información sin problemas.
• Puede calmar la inflamación cerebral: dado que la inflamación continua está relacionada con el riesgo de demencia, la capacidad de la vitamina D3 para regular la respuesta inmune del cuerpo podría ayudar a frenarla, preservando potencialmente un pensamiento más agudo durante más tiempo.

Los científicos aún están descubriendo todos los detalles, pero mantener los niveles de vitamina D3 en un rango saludable puede ser otra medida inteligente tanto para la mente como para el cuerpo a medida que envejece.

Dosis recomendadas

Vitamina D3

La dosis recomendada para adultos es de 800 UI - 5.000 UI por día. Sin embargo, muchos expertos creen que estas dosis recomendadas son conservadoras y que podrían requerirse dosis más altas para una salud óptima, especialmente en regiones con luz solar limitada.

Vitamina K2

Las dosis diarias típicas son de 90 a 120 mcg , aunque algunos suplementos dietéticos ofrecen más para el apoyo óseo o cardiovascular específico.

Suplementos combinados

Muchas marcas de calidad ofrecen vitaminas D3 y K2 en una práctica fórmula. Al elegir un producto, busque formas biodisponibles como la vitamina D3 + K2 (MK-7) para obtener el máximo beneficio.

Si se pregunta "¿cuánta vitamina K2 debo tomar con 5000 UI de vitamina D3?" , la recomendación habitual es de 100 a 200 mcg de vitamina K2 por cada 5000 UI de vitamina D3. Por supuesto, siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud para determinar qué es lo mejor para usted.

Fuentes alimenticias ricas en D3 y K2

Vitamina D3 y K2

Alimentos ricos en vitamina D3

• Las buenas fuentes de omega-3 incluyen el salmón, la caballa y las sardinas.
• Puedes encontrar D3 añadida a la leche de vaca, alternativas vegetales comunes (almendras o soja), zumo de naranja y cereales.
• Las yemas de huevo son una fuente modesta y fácil de agregar a su dieta diaria.

Alimentos ricos en vitamina K2

• El natto, un plato tradicional japonés a base de soja, es el más rico en K2 (MK-7).
• Varios tipos de queso duro, especialmente Gouda y Edam, tienen mucha vitamina K, principalmente MK-4.
• Las vísceras, como el hígado, también aportan cantidades importantes a la dieta.

Ideas de comidas para maximizar la ingesta

• La combinación de salmón a la parrilla, espinacas y un huevo escalfado ayuda a proporcionar D3 y K2 y grasas saludables para una mejor absorción de vitaminas.
• Además del delicioso sabor, obtener ambas vitaminas de una tortilla de queso y champiñones es fácil.
• Si tienes tempeh, aguacate y tahini, mézclalos en un bol para obtener una opción saludable, sabrosa y a base de plantas.

Agregar estos alimentos a sus comidas con frecuencia proporciona vitamina D3 y K2 y además mejora la salud intestinal y cardíaca.

Consideraciones sobre la suplementación

Cómo elegir suplementos de calidad

No todos los suplementos son iguales. En cuanto a los suplementos de vitamina D3 y K2 , compre productos de marcas que sean transparentes sobre sus ingredientes y que sean analizados por profesionales. Al comprar vitamina D, elija una forma de D3 de origen orgánico llamada colecalciferol. Dado que la MK-7 permanece funcionalmente más tiempo en el cuerpo, se recomienda usar MK-7 como su forma de K2.

Anuncio

*Cada persona es única. Sus resultados pueden variar.

Interacciones potenciales y seguridad

En general, los suplementos de vitamina K2 son seguros, pero pueden afectar la acción de la warfarina y otros anticoagulantes similares. Quienes toman medicamentos o tienen algún problema médico deben consultar primero con un profesional de la salud antes de añadir suplementos de vitamina D3 y vitamina K2.

Maximizar la absorción

La vitamina D3 y la vitamina K2 se absorben de forma más eficiente al añadirlas a una comida que contenga grasas saludables como aguacate, frutos secos, aceite de oliva o pescado azul. Siempre coma algo antes de usarlas para que su cuerpo pueda absorber todos los nutrientes. Al tomar vitamina D3, algunos también incluyen vitamina K2 y magnesio, ya que estos ayudan a regular el calcio y fortalecen la función muscular.