Té verde para bajar de peso: beneficios, efectos secundarios y cómo funciona
El té verde ofrece numerosos beneficios para la salud, desde favorecer la pérdida de peso y el metabolismo hasta mejorar la salud cardíaca y cerebral. Descubre los verdaderos efectos del té verde en tu bienestar.
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Para comprender mejor cómo el té verde puede ayudar a perder peso y estimular el metabolismo, mire este esclarecedor video del Dr. Michael Greger. Esto animará a sus lectores a explorar el video para obtener información adicional de expertos.
¿Cuánta cantidad de té verde se debe tomar?
Para disfrutar de los posibles efectos del té verde en la pérdida de peso, se deben consumir aproximadamente de 2 a 3 tazas al día, y esto es lo que generalmente se recomienda.
Existen estudios con dosis aún mayores, como los suplementos de extracto de té verde, pero conviene ser precavido. El consumo excesivo de té verde provoca altos niveles de cafeína que podrían causar efectos secundarios como nerviosismo, dolor de cabeza o dificultad para dormir.
Dos o tres tazas de té verde al día son suficientes para la mayoría de las personas. Sin embargo, si va a usar extracto o suplemento de té verde, es recomendable consultar primero con un profesional de la salud, especialmente si tiene otras recetas o problemas de salud.
Según Azmi Nasser , Director Médico del DO -
El té verde contiene catequinas, en particular EGCG, que, según estudios controlados, aumentan ligeramente la oxidación de grasas y el gasto energético; en algunos ensayos, hablamos de una quema de entre 70 y 100 calorías adicionales al día. Es real, pero no mágico. El efecto es leve y funciona mejor cuando se combina con ejercicio regular y control calórico, no como una solución aislada. He tenido pacientes que añadieron té verde esperando resultados espectaculares y se decepcionaron; es un complemento útil, no una intervención primaria.
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Otros beneficios del té verde para la salud
El té verde no es sólo un suplemento para perder peso ; de hecho, tiene una serie de ventajas para la salud además de simplificar la disolución de la grasa.
- Salud del corazón: El té verde puede mejorar el colesterol y la circulación sanguínea, lo que reduce las posibilidades de sufrir enfermedades cardíacas.
- Prevención del cáncer: Existe la creencia de que los antioxidantes contenidos en el té verde tienen la capacidad de proteger las células contra daños, reduciendo así el riesgo de algunos tipos de cáncer.
- Salud cerebral: El té verde tiene compuestos que pueden aumentar la funcionalidad del cerebro y proteger contra el deterioro intelectual y de la memoria.
- Mejor metabolismo: el té verde puede mejorar la oxidación de grasas, lo que se traduce en un mejor metabolismo y mejora la pérdida de peso.
- Salud de la piel: Los elementos antioxidantes y antiinflamatorios del té verde se pueden utilizar para tener una mejor piel y combatir infecciones como el acné o el eczema.
Beneficios del té verde para la salud
Restricciones y complicaciones
Aunque el té verde podría ayudar a perder peso, su mecanismo tiene efectos limitados y no es apto para todos. La pérdida de peso dependerá de muchos factores, como la dieta, el ejercicio y el metabolismo. El té verde no muestra los mismos resultados en todos; por lo tanto, debemos establecer expectativas realistas.
El té verde también tiene posibles efectos secundarios , especialmente en dosis altas. El consumo excesivo de cafeína puede provocar inquietud, ansiedad y trastornos del sueño. Dosis altas de extractos de té verde se han relacionado con daño hepático, algo poco frecuente.
Sin embargo, nunca utilice suplementos ni decida consumir té verde en grandes cantidades sin el consentimiento de su médico, especialmente si tiene diversos problemas de salud o usa medicamentos.
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Consejos para añadir té verde a tu rutina
Para aprovechar al máximo el té verde, es bueno seguir los siguientes puntos:
- Mejor momento para beber: El mejor momento para tomar té verde suele ser después de comer, ya que acelera el metabolismo. Sin embargo, puede ser efectivo consumirlo a cualquier hora del día.
- Cómo prepararlo: Deje reposar el té verde entre 3 y 5 minutos para asegurarse de que la bolsita de té se remoje el tiempo suficiente para que los antioxidantes no se amarguen.
- Té de calidad: para obtener los mejores beneficios para la salud, utilice hojas de té verde de calidad o de una marca que sea orgánica.
- Evite el azúcar: Añadir azúcar o edulcorantes a su té verde anula sus esfuerzos por hacerlo saludable. Puede añadir limón o menta para cambiar el sabor y realzar su carácter refrescante.
- Estilo de vida saludable: La mejor manera de obtener resultados óptimos es beber té verde y hacer ejercicio regularmente, además de mantener una buena dieta. El té verde, sin otras medidas, no provocará una pérdida de peso significativa.
Conclusión
El té verde contribuiría significativamente a tu plan de pérdida de peso, pero no debe considerarse una cura mágica. Sus efectos en la pérdida de peso son leves y se espera que se incluyan en una dieta equilibrada, así como con el ejercicio. El té verde debe considerarse una ayuda en tu proceso de pérdida de peso, no una solución milagrosa. El té verde puede llevar tus esfuerzos por perder peso al siguiente nivel y brindar una variedad de otros beneficios para la salud cuando se consume con moderación y como parte de un estilo de vida saludable.
Preguntas frecuentes
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3 comentarios
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