Los 10 mejores suplementos para combatir la inflamación
Explore suplementos naturales efectivos como la curcumina, el aceite de pescado, el jengibre y más que ayudan a calmar la inflamación crónica y promueven la curación para una mejor salud y movilidad.
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Conclusiones clave
- Esta guía explora 10 suplementos respaldados por la ciencia que se sabe que ayudan a reducir la inflamación de forma natural.
- Descubra cómo la curcumina de la cúrcuma reduce eficazmente la inflamación y el dolor de las articulaciones, especialmente cuando se combina con pimienta negra para una mejor absorción.
- Vea cómo la vitamina C, la curcumina, el jengibre y el aceite de pescado funcionan para neutralizar los radicales libres, reducir la inflamación y estimular el sistema inmunológico.
- Conozca los beneficios de la vitamina E para reducir la inflamación.
- Descubra cómo la Boswellia, o incienso indio, ayuda a reducir el dolor articular.
- Proporcionamos un recurso integral para elegir suplementos efectivos para controlar la inflamación y apoyar el bienestar a largo plazo.
El cuerpo se defiende del estrés, las lesiones o las infecciones mediante inflamación. Pero cuando esta persiste demasiado tiempo, puede causar daños. Las enfermedades cardíacas, la artritis y algunos problemas metabólicos son consecuencia de la inflamación continua (o crónica).
Muchas personas recurren a remedios naturales para combatir la inflamación. Los suplementos antiinflamatorios son la opción más popular. Se dice que contienen nutrientes que calman la respuesta del cuerpo y aceleran la curación.
Entonces, ¿cuáles funcionan realmente? ¿Y cuáles son seguros a largo plazo?
Te daré los 10 mejores suplementos para la inflamación y todo lo que necesitas saber sobre cada uno. Pero primero, hablemos de lo que debes saber antes de comprar cualquier suplemento.
¿Qué debes saber antes de elegir un suplemento antiinflamatorio?
Antes de comprar un suplemento, es importante saber que no todos son iguales. Algunos incluso podrían no ser seguros. Aquí te explicamos cómo ser un comprador inteligente:
- Elija marcas de calidad: Opte por empresas que siguen las Buenas Prácticas de Manufactura (cGMP) y que utilizan laboratorios externos como USP, NSF o ConsumerLab para verificar de forma independiente la concentración y la pureza. Esto le da la tranquilidad de saber que lo que indica la etiqueta del envase es realmente lo que contiene.
- Revise las etiquetas para la dosis: Lea siempre las instrucciones y las porciones del envase. Más no siempre es mejor, y la dosis óptima varía considerablemente según el suplemento y el ingrediente.
- Consulte con su médico si es necesario: Si está embarazada, amamantando, tratando una afección médica o tomando otros medicamentos, es fundamental hablar brevemente con su profesional de la salud. Algunos ingredientes pueden interactuar con medicamentos recetados o no se recomiendan durante el embarazo.
- Prioriza la alimentación: Los alimentos integrales siguen siendo la mejor opción para obtener beneficios antiinflamatorios, ya que aportan una rica combinación de nutrientes y compuestos protectores. Los suplementos pueden ser un apoyo, especialmente si te falta la nutrición esencial que necesitas.
1. Curcumina (de la cúrcuma)
La curcumina es el potente compuesto que le confiere a la cúrcuma su color amarillo brillante y su larga historia en la medicina tradicional. Estudios demuestran que puede ayudar a reducir la inflamación al bloquear ciertos desencadenantes del cuerpo que la provocan.
La curcumina no se absorbe fácilmente sola. Por eso se suele combinar con extracto de pimienta negra (llamado piperina). Aumenta su absorción hasta en un 2000 %.
La curcumina es un alivio muy eficaz para el dolor articular, la rigidez y otros signos de inflamación crónica. Se presenta fácilmente en cápsulas, polvos y pastillas.
2. Aceite de pescado (ácidos grasos omega-3)
El aceite de pescado está repleto de ácidos grasos omega-3, específicamente EPA y DHA, conocidos por sus amplios beneficios para la salud, incluyendo su capacidad para combatir la inflamación. Una revisión en PubMed muestra que los omega-3 pueden reducir la producción de moléculas inflamatorias como los eicosanoides y las citocinas.
El aceite de pescado es especialmente beneficioso para la artritis reumatoide y otros trastornos inflamatorios. Sus omega-3 también promueven la salud cardíaca, mejoran la función articular e incluso pueden contribuir al bienestar mental al reducir la inflamación cerebral.
Según la Dra. Emily Carter , MS, RDN, dietista nutricionista registrada y especialista en medicina funcional
La inflamación crónica es un factor clave en muchas enfermedades comunes. Incorporar suplementos antiinflamatorios naturales como la curcumina y los omega-3 puede ser una estrategia segura y eficaz para favorecer el proceso de curación del cuerpo y reducir los riesgos para la salud a largo plazo.
Encontrará suplementos de aceite de pescado tanto en formato líquido como en cápsulas. Al elegir uno, busque productos con niveles más altos de EPA y DHA, ya que son los más eficaces para reducir la inflamación.
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3. Jengibre
El jengibre ha sido ampliamente estudiado por sus propiedades antiinflamatorias, lo que lo convierte en uno de los suplementos vegetales de referencia para reducir la inflamación. Sus compuestos activos, como los gingeroles y los shogaoles, bloquean moléculas proinflamatorias como las prostaglandinas y los leucotrienos.
El jengibre ha demostrado ser eficaz para afecciones como la osteoartritis, por lo que es popular entre quienes sufren dolor articular, rigidez muscular o inflamación leve. A diferencia de algunos tratamientos con receta, el jengibre suele ser más suave para el estómago y, en general, la mayoría de las personas lo toleran bien.
Puedes encontrar jengibre en varias formas, incluidas cápsulas, extractos y polvos, según tus preferencias y la cantidad que necesites.
4. Vitamina D
Cuando se padecen afecciones médicas como enfermedades autoinmunes y crónicas, tener niveles bajos de vitamina D no es una opción. Estas personas tienen un alto riesgo de sufrir inflamación . Los niveles altos de vitamina D mantienen el sistema inmunitario en funcionamiento.
Alimentos como el pescado graso, los lácteos fortificados y la luz solar son fuentes naturales de vitamina D. Sin embargo, a veces estas fuentes naturales no son suficientes. Muchas personas necesitan suplementos para cubrir su ingesta diaria.
Recuerde: es importante controlar sus niveles regularmente y seguir la dosis adecuada, ya que demasiada vitamina D puede causar efectos secundarios.
Los 5 mejores suplementos que ayudan a combatir la inflamación
5. Vitamina C
La vitamina C es un nutriente popular. Neutraliza los radicales libres que desencadenan o agravan la inflamación en el cuerpo. Esto la convierte en un importante refuerzo para el sistema inmunitario y un buen control de la inflamación.
Los marcadores inflamatorios, como la proteína C reactiva (PCR) y la interleucina-6, aumentan cuando la vitamina C es baja. Causan estrés, enfermedades e inflamación crónica. Los suplementos de vitamina C pueden prevenirlos.
Frutas como las naranjas, el kiwi y las fresas producen vitamina C de forma natural. Sin embargo, es posible que no aporten la cantidad suficiente de los nutrientes necesarios. Ciertas afecciones médicas requieren mucha más cantidad. Además, la vitamina C es hidrosoluble y no permanece en el cuerpo durante mucho tiempo. Los suplementos dietéticos pueden ayudarte a obtener toda la vitamina C que tu cuerpo necesita.
6. Vitamina E
Es una vitamina liposoluble y antioxidante que previene la inflamación a largo plazo. Generalmente, esta se desencadena por estrés oxidativo y causa daño celular.
Las investigaciones demuestran que la vitamina E en el organismo disminuye significativamente los marcadores de inflamación, como la PCR y la IL-6. Es más activa en personas con trastornos metabólicos o inflamación relacionada con la edad.
La vitamina E se obtiene fácilmente de fuentes naturales. Por ejemplo, consumir alimentos como frutos secos, semillas y aceites vegetales sin duda produce vitamina E en el cuerpo. Sin embargo, es mejor tomar suplementos si tienes un problema de salud específico y tu dieta no es suficiente. Recuerda que el cuerpo la almacena porque es liposoluble, así que ten cuidado de no tomar más de la dosis recomendada.
7. Extracto de té verde
El extracto de té verde se obtiene de compuestos vegetales que contienen antioxidantes llamados catequinas. Estas catequinas ayudan a calmar la inflamación. El EGCG es un ejemplo de catequinas que bloquean los desencadenantes de la inflamación crónica.
Se han estudiado la artritis y la enfermedad inflamatoria intestinal para determinar los efectos del extracto de té verde. Estos estudios muestran una reducción del estrés oxidativo y una disminución de los síntomas relacionados con la inflamación con el uso continuo.
Aunque beber té verde a sorbos funciona, el extracto está más concentrado y actúa más rápido. Las cápsulas o el polvo son mucho más simples y potentes en comparación con varias tazas de té verde.
8. Bromelina
La bromelina es una enzima natural presente en la piña. Tiene un historial comprobado de reducción de la inflamación y curación de lesiones y heridas quirúrgicas. Su función es simple: descomponer las proteínas involucradas en el proceso inflamatorio del cuerpo.
Los investigadores han intentado responder a la pregunta: "¿Alivia la bromelina el dolor articular, los problemas sinusales y el dolor muscular después del ejercicio?". En múltiples pruebas, demostró ser una alternativa natural prometedora y un complemento útil a los antiinflamatorios habituales.
La bromelina es segura si no tiene alergia a la piña. Consulte con su médico antes de usarla si toma anticoagulantes. Como comentamos en la reseña de Heal N Soothe , viene en cápsulas o tabletas fáciles de usar. El cuerpo la absorbe mejor cuando se usa entre comidas.
9. Boswellia (incienso indio)
La boswellia se obtiene principalmente de la resina del árbol. Su uso tiene una profunda influencia en la medicina ayurvédica. Su efecto medicinal proviene de sus ácidos boswélicos. Estos ácidos combaten ciertas enzimas que causan inflamación en el cuerpo.
Ensayos clínicos han demostrado que el uso regular puede mejorar la movilidad y la sensibilidad de las articulaciones. Por ello, la boswellia debería aliviar a los pacientes con osteoartritis o artritis reumatoide. Esto se debe a su capacidad para aliviar sus síntomas: dolor, rigidez e inflamación articular.
Se ha demostrado que es excelente para el uso a largo plazo. Esto se debe a que el cuerpo suele absorberlo con mayor facilidad, a diferencia de algunos medicamentos convencionales. Generalmente se encuentra en cápsulas o tabletas bien etiquetadas. Estas etiquetas indican la cantidad de compuesto activo que contiene cada dosis.
10. Resveratrol
El resveratrol es un compuesto vegetal. Se puede obtener de la piel de las uvas rojas, algunas bayas e incluso del vino tinto. Tiene efectos antioxidantes y antiinflamatorios, y es especialmente beneficioso para el envejecimiento y la salud metabólica general.
Los estudios sugieren que actúa calmando las vías inflamatorias del cuerpo y ayudando a controlar el estrés oxidativo. Estos dos factores suelen descontrolarse con las enfermedades crónicas o la edad.
Aunque tendrías que beber mucho vino o comer muchas uvas para obtener suficiente, los suplementos ofrecen una dosis concentrada. La mayoría provienen de la fallopia japonica o del extracto de uva roja, y suelen ser utilizados por personas que buscan un refuerzo adicional contra la inflamación leve y prolongada.
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El resultado final
Un truco para mantenerse sano es controlar la inflamación. Llevar una dieta equilibrada y una vida activa es un buen comienzo para controlarla. Sin embargo, los suplementos pueden ayudarte el resto del camino, especialmente si no te sientes muy bien.
La inflamación a largo plazo puede aumentar el riesgo de padecer afecciones como diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y trastornos autoinmunes. Muchos suplementos con nutrientes antiinflamatorios y antioxidantes pueden ayudar a reducir la inflamación. Al elegir un suplemento, cómprelo de un fabricante de confianza con certificación cGMP, siga las instrucciones de dosificación y consulte a un profesional de la salud si está embarazada, amamantando o tomando algún medicamento.
Los suplementos de esta lista, como FlawlessBloom Joint XL Plus , han sido probados. Son seguros y utilizan ingredientes naturales. Sin embargo, cada suplemento puede tener efectos diferentes en cada persona. Consulte primero con su médico antes de empezar a tomar cualquier suplemento. Así, se asegurará de que le ayude y no le haga daño.
Preguntas frecuentes
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References
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- Aplicaciones potenciales de las propiedades antiinflamatorias, antitrombóticas y antioxidantes de la curcumina: una revisión crítica - https://www.mdpi.com/1661-3821/4/4/31#
- Ácidos grasos poliinsaturados n-3, inflamación y enfermedades inflamatorias - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16841861/#
- El efecto de los ácidos grasos omega-3 en la artritis reumatoide - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7362115/
- La deficiencia de vitamina D se asocia con una mayor respuesta autoinmune en individuos sanos y en pacientes con lupus eritematoso sistémico https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3149865/
- Disminución de los niveles plasmáticos de vitamina C y aumento de las concentraciones de marcadores de estrés inflamatorio y oxidativo después de un accidente cerebrovascular https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14671251/
- Papel regulador de la vitamina E en el sistema inmunológico y la inflamación https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7011499/
- Enfermedades inflamatorias crónicas y polifenoles del té verde https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5490540/
- Bromelina: un compuesto bioactivo potencial: una descripción general completa desde una perspectiva farmacológica https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8067380/
- Un extracto estandarizado de Boswellia serrata muestra mejoras en la osteoartritis de rodilla en cinco días: un ensayo doble ciego, aleatorizado, de tres brazos, de grupos paralelos, multicéntrico y controlado con placebo https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11291344/
- Influencia del resveratrol en la respuesta inmunitaria https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6566902/