Cómo retrasar la eyaculación y durar más en la cama

¿Qué es la eyaculación precoz?

La Clínica Mayo ofrece la siguiente definición clínica de eyaculación precoz:

“La eyaculación precoz ocurre en los hombres cuando el semen sale del cuerpo (eyaculación) antes de lo deseado durante las relaciones sexuales”.

También afirman que 1 de cada 3 hombres reporta haber experimentado eyaculación precoz en algún momento. Cabe destacar que, si bien este hecho puede ser vergonzoso, no es motivo de alarma médica.

La mayoría de los hombres no lo experimentan constantemente. Sin embargo, puede considerarse una afección legítima si eyaculas constantemente entre 1 y 3 minutos después de la penetración, no logras mantener la erección lo suficiente para obtener satisfacción sexual o te causa estrés o ansiedad fuera del ámbito sexual.

Entonces, ¿qué causa exactamente la eyaculación precoz? En su mayoría, la eyaculación precoz se debe a la acumulación psicológica previa a la relación sexual.

La ansiedad que genera la actividad sexual puede hacer que pienses demasiado en ella y eyacules antes de lo deseado. Otras causas de la eyaculación precoz pueden incluir:

• Estrés de otras áreas de su vida, como el trabajo, las relaciones familiares y las obligaciones.
• Historial de abuso físico o sexual
• Depresión
• Ansiedad por el desempeño con respecto a cómo se desempeñará en la cama o cuánto tiempo durará
• Expectativas sexuales poco realistas, tal vez por ver demasiada pornografía o tener una concepción generalmente equivocada del sexo.

Técnicas probadas para durar más en la cama

Si alguna vez te has preguntado cómo durar más durante el sexo, estás de suerte porque existen métodos comprobados que pueden ayudarte a durar más en la cama:

Como enfatiza el Dr. Jamin Brahmbhatt, urólogo y cofundador de Drive for Men's Health en Estados Unidos: «Comprender los factores psicológicos, como la ansiedad y la presión por el rendimiento, suele ser el primer paso para abordar la eyaculación precoz. Combinar este conocimiento con técnicas prácticas como el método de "parar y empezar" o ejercicios del suelo pélvico puede ser muy eficaz para mejorar el control de la eyaculación y la satisfacción sexual».

• Estrategias conductuales y psicológicas: Ser consciente de su respiración durante las relaciones sexuales y detenerse cuando siente que está cerca del clímax puede ser suficiente para librarse de la eyaculación precoz.
• Técnicas físicas: Hacer ejercicios de Kegel puede mejorar el control de la eyaculación y practicar el borde (acercarse a la eyaculación sin llegar al clímax) por su cuenta cuando se masturba también puede ayudar.
• Soluciones médicas y tópicas: Los anestésicos tópicos que se aplican directamente en el pene pueden ayudar a reducir la sensación física al hacer el amor y prolongar la duración del encuentro. Los condones con benzocaína también pueden ayudar a reducir la sensibilidad excesiva en la piel del pene. Estudios han demostrado que los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) pueden mejorar la satisfacción sexual al limitar la eyaculación precoz. También puede probar suplementos para la eyaculación precoz (EP), que también pueden ayudarle a prolongar su duración en la cama.

Mientras algunos hombres exploran opciones con receta, otros buscan las mejores pastillas para la mejora masculina que ofrecen alternativas naturales. Es importante investigar y consultar con un profesional de la salud para determinar el método más seguro y eficaz para sus necesidades individuales.

• Ajustes de posición y ritmo: Es posible que algunos ajustes sencillos en tus movimientos durante el sexo sean suficientes para prevenir la eyaculación precoz. Disminuir el ritmo de tus movimientos o probar posiciones sexuales que limiten tu sensibilidad también puede ser útil.

Técnicas para durar más en la cama

Cambios en el estilo de vida para una mejora a largo plazo

Además de las técnicas probadas mencionadas anteriormente, existen cambios simples en el estilo de vida que pueden mejorar su capacidad de resistencia sexual para durar más tiempo en la cama.

A continuación se presentan algunos aspectos del estilo de vida mencionados por las principales autoridades médicas :

• Haz más ejercicio: El ejercicio físico puede ayudarte a mejorar tu resistencia en la cama y tus técnicas de respiración. Estos efectos pueden ser suficientes para ayudarte a durar más en la cama.
El video del Dr. Rowe destaca ejercicios que pueden mejorar significativamente la disfunción eréctil (DE), lo que puede ayudar a contribuir a durar más tiempo en la cama.
• Llevar una dieta equilibrada: En raras ocasiones, la disfunción sexual puede deberse a deficiencias dietéticas y nutricionales. Por lo tanto, si experimentas eyaculación precoz con regularidad, te conviene modificar tu dieta para incluir alimentos que te ayuden a mejorar tu vida sexual, como verduras de hoja verde, frutas, proteínas magras y alimentos naturales ricos en vitaminas y minerales.
• Reduzca su consumo de tabaco y alcohol: Fumar y beber en exceso puede perjudicar su rendimiento sexual. Por lo tanto, reducir el consumo de tabaco y alcohol, o dejarlo por completo, puede mejorar su rendimiento sexual en general. También existen estudios que confirman la relación entre el tabaquismo y la infertilidad masculina.
• Ajusta tu actitud hacia el sexo: Desafortunadamente, muchos hombres tienen ideas poco realistas sobre el sexo al ver pornografía. Debido a esta exposición, pueden sentirse incapaces de tener relaciones sexuales como creen que deberían, lo que les causa un estrés excesivo que puede llevar a la eyaculación precoz. Ajustar tu actitud hacia el sexo hablando con tu pareja o seres queridos puede ayudarte a cambiar tu percepción y a sentirte más tranquilo y en control durante las relaciones sexuales.

Cuándo consultar a un médico

Básicamente, debes consultar a un médico tan pronto como sientas que la eyaculación precoz está teniendo un impacto negativo en tu vida.

Recuerde que la eyaculación precoz puede causar estrés y ansiedad indebidos incluso cuando no está teniendo relaciones sexuales, por lo que si comienza a sentir que el peso de la eyaculación precoz se manifiesta en otras áreas de su vida (trabajo, escuela, relaciones interpersonales, etc.), es posible que desee consultar a un médico de confianza.

A continuación se presentan algunos otros casos que pueden justificar una visita al consultorio de su médico:

• Tomar medicamentos que pueden exacerbar o incluso causar la eyaculación precoz
• La eyaculación precoz ocurre con demasiada frecuencia para una vida sexual sana y satisfactoria con su pareja.
• Si la eyaculación precoz está causando otras afecciones médicas como disfunción eréctil, insomnio o problemas mentales

Si tiene problemas persistentes con la disfunción eréctil, que pueden afectar su duración, es importante buscar asesoramiento médico.

También puede encontrar más información sobre un medicamento común utilizado para controlar esta afección en nuestro artículo: " ¿Cuánto dura el efecto del Viagra?".