How many calories do you naturally burn in a day?

Daily calorie expenditure varies by individual, influenced by factors like age, sex, weight, and activity level. On average, sedentary adults burn between 1,200 to 3,000 calories daily, with basal metabolic rate (BMR) accounting for 60-75% of this expenditure.

How many calories do I burn doing nothing?

Even at rest, your body expends energy to maintain vital functions such as breathing and circulation. According to a literature review from 2014, the average resting energy expenditure (REE) is approximately 0.863 kcal per kilogram of body weight per hour.

How many calories does 10,000 steps burn?

The number of calories burned by walking 10,000 steps varies based on factors like body weight and walking pace. For an average-sized individual, this activity can burn approximately 400 to 500 calories. A more precise calculation can be done using the formula: Calories burned per minute = 0.0175 x metabolic equivalent of task (MET) x weight in kilograms.

How to lose 1 pound a day?

Losing 1 pound per day is neither safe nor sustainable. Aiming for a loss of 1-2 pounds per week through a combination of a balanced diet and regular physical activity is considered healthy.

Is it safe to eat 1200 calories a day?

While some may turn to a 1200-calorie diet for weight loss, it is unlikely to provide enough energy or nutrients for most healthy adults. Consuming 1200 calories or less per day on a regular basis is not recommended, as it may lead to nutritional deficiencies and insufficient energy levels.

¿Cuántas calorías quemo en un día?

¿Te interesa saber cuántas calorías quemas al día, incluso en reposo? Esta guía explica los fundamentos del gasto calórico y cómo calcularlo.

By Flawless Bloom Staff

Updated on 14 de enero de 2026

Medically reviewed by Qualified Experts

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Conclusiones clave

Quema de calorías: la quema diaria de calorías varía según la edad, el sexo, el peso y el nivel de actividad; la mayoría de los adultos queman entre 1200 y 3000 calorías.
Tasa metabólica en reposo (RMR): la RMR representa entre el 60 y el 75 % de la quema diaria de calorías, incluso en reposo.
Ejercicio: La actividad física aumenta la quema de calorías, y los ejercicios más intensos queman más.
Pérdida de peso: para perder peso, intente lograr un déficit calórico quemando entre 500 y 700 calorías más de las que consume.
Factores del estilo de vida: El ejercicio, la dieta y el sueño influyen en el metabolismo. Los hombres suelen quemar más calorías debido a su mayor masa muscular.

Todos hemos oído que es necesario lograr un déficit calórico para bajar de peso. Esto implica consumir menos calorías de las que se pueden quemar en un día. Las Guías Alimentarias para Estadounidenses (2020-2025) sugieren que la mayoría de las mujeres necesitan entre 1600 y 2200 calorías al día, mientras que la mayoría de los hombres necesitan entre 2200 y 3000. Pero la cuestión es que tus necesidades calóricas diarias dependen realmente de tu cuerpo y de tu nivel de actividad. Esto ha llevado a muchas personas a preguntarse: "¿Cuántas calorías debería quemar al día?".

La respuesta a esta pregunta dependerá en gran medida de la cantidad de calorías que consumas al día. Por supuesto, esta respuesta varía según la persona, por lo que no existe una pauta universal sobre cuántas calorías deberías quemar al día. Dependerá de tu dieta y tu estado de salud.

Aun así, hay formas de obtener una idea aproximada de cuántas calorías quemas actualmente en un día y cuántas más (o menos) necesitas quemar para perder peso y/o mantenerte saludable.

Continúe leyendo mientras analizamos los aspectos más importantes de las preguntas sobre la quema de calorías.

Cómo quema calorías tu cuerpo

Tu cuerpo quema calorías constantemente, seas consciente de ello o no. La respiración, la generación de nuevas células y la circulación sanguínea son ejemplos de cómo tu cuerpo quema calorías sin esfuerzo.

Por supuesto, hay maneras de quemar más calorías, como hacer ejercicio y mantenerse físicamente activo. La cantidad de calorías que quemes durante estas actividades dependerá de factores como tu altura, peso, metabolismo, la naturaleza de tu ejercicio y ciertas condiciones de salud.

Cualquier tipo de actividad física quema calorías. La cantidad de calorías quemadas durante estas actividades depende de su intensidad y, por supuesto, de la composición corporal. Aun así, cualquier tipo de actividad física quema calorías.

Cómo calcular las calorías quemadas por día

En cuanto a la pregunta "¿cuántas calorías quemo al día?", es importante porque es el primer paso para determinar cuántas calorías necesitas gastar si quieres lograr un déficit calórico.

En tu rutina normal, ¿cuántas calorías quemas?

Para que lo entiendas mejor, hemos encontrado un video de YouTube de Charlotte Lawson, nutricionista colegiada, que explica cómo calcular la cantidad de calorías que quemas al día. ¡No dudes en verlo! Para quienes prefieran leer, también hemos incluido una explicación escrita. (Nota: Ambos pasos siguen las diferentes técnicas para calcular las calorías quemadas al día).

Depende de algunos factores, así que veamos cada paso para determinar cuántas calorías quemas en un día:

Paso 1: Calcula tu tasa metabólica en reposo (TMR)

Para calcular tu tasa metabólica en reposo (TMR), deberás tener en cuenta tu sexo, edad, altura y peso. La fórmula requiere el peso en kilogramos, la altura en centímetros y la edad en años.

Al incorporar estos detalles, puede determinar con precisión su RMR.

Para hombres: 9,99 × peso + 6,25 × altura – 4,92 × edad + 5
Para mujeres: 9,99 × peso + 6,25 × altura – 4,92 × edad – 161

Paso 2: Según tu nivel de actividad

A continuación, determine su nivel de actividad. La ecuación incorpora los siguientes niveles de actividad:

1.2: Sedentario – Actividad física mínima o poco o ningún ejercicio.
1.375: Ligeramente activo: realiza ejercicio ligero de 1 a 3 veces por semana.
1.55: Moderadamente activo: participa en ejercicio moderado de 3 a 5 días por semana.
1.725: Muy activo: comprometido con el ejercicio intenso de 6 a 7 días a la semana.
1.9: Extra activo: participa en ejercicios extremadamente rigurosos varias veces al día, entrenamiento intenso o trabajo altamente físico.

Paso 3: Utilice la ecuación de Mifflin-St. Jeor

La ecuación de Mifflin-St Jeor es:

RMR × nivel de actividad = calorías necesarias para mantener el peso

Multiplicando los dos valores se obtiene una estimación sencilla del gasto calórico diario.

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*Cada persona es única. Sus resultados pueden variar.

Calorías quemadas a través de actividades diarias

Distintas actividades queman una cantidad distinta de calorías. Por supuesto, una actividad más intensa quemará más calorías y un ejercicio moderado quemará menos.

Veamos la siguiente tabla que ofrece algunos ejemplos de actividades diarias y su valor de quema calórica:

Actividad	Número de calorías quemadas (basado en un peso supuesto de 155 libras)
Cocinando	93 calorías
Viendo la televisión	28 calorías
Jardinería	167 calorías
Caminando	149 calorías
Compras de comestibles	130 calorías

Calorías quemadas en 30 minutos

Nivel de intensidad	Tarea	Persona de 125 libras	Persona de 155 libras	Persona de 185 libras
Alto	limpieza de las canaletas	150	186	222
	caminando a 4.5 mph	150	186	222
Moderado	cortar el césped	135	167	200
	jardinería	135	167	200
	lavando el coche	135	167	200
	caminando a 4 mph	135	167	200
	jugando con los niños (actividad moderada)	120	149	178
	caminando a 3,5 mph	120	149	178
Bajo	Compras de comestibles (con carrito)	105	130	155
	cocinando	75	93	111
Muy bajo	sentado en reuniones	49	60	72
	trabajo ligero de oficina	45	56	67
	trabajo con computadora	41	51	61
	haciendo fila	38	47	56
	lectura	34	42	50
	viendo la televisión	23	28	33
Descansando	durmiendo	19	23	28

¿Cuántas calorías debes quemar diariamente?

La cantidad de calorías que debes quemar en un día dependerá de factores como tu sexo, tu edad, tu peso y, lo más importante, cuántas calorías consumes por día.

También depende de para qué estés contando las calorías. Si intentas bajar de peso y necesitas saber cuántas calorías deberías quemar, deberías intentar quemar entre 500 y 700 calorías más de las que consumes.

Para mantener su peso, es importante equilibrar su ingesta calórica con su gasto energético. Esto requiere calcular su Gasto Energético Diario Total (GEDT), que representa la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para mantener su peso actual.

Según Abdullah Boulad , fundador de la Clínica de Rehabilitación Balance , «El gasto calórico diario funciona como un modelo energético personal con características únicas para cada individuo. La mayor parte del gasto calórico diario se destina a funciones vitales básicas, como la respiración y el mantenimiento del ritmo cardíaco. La digestión de los alimentos requiere que el cuerpo utilice energía como combustible. ¿Estrés, sueño y masa muscular? Las cifras varían según la influencia de estos factores».

Recuerda que perder peso se trata de lograr un déficit calórico, así que cualquier cantidad de calorías que quemes debe descontarse de la cantidad que consumes. Si consumes más de lo que quemas, simplemente tendrás que quemar más o consumir menos.

Si bien la dieta y el ejercicio son fundamentales, algunas personas también exploran las mejores pastillas para bajar de peso como un enfoque complementario, siempre bajo supervisión médica.

¿Los hombres y las mujeres queman calorías de manera diferente?

La respuesta corta a esta pregunta es sí, hombres y mujeres queman calorías de forma diferente. Esto se debe principalmente a la composición corporal típica de ambos. Por ejemplo, dado que los hombres tienden a tener mayor masa muscular que las mujeres, queman calorías a un ritmo mayor incluso en reposo.

El cuerpo de un hombre suele ser más grande, lo que requiere un mayor gasto calórico simplemente para desplazarse y funcionar. Los hombres suelen tener tasas metabólicas más altas que las mujeres, lo que también puede afectar la cantidad de calorías que queman tanto cuando están activos como cuando no lo están.

La Clínica Mayo publicó un excelente informe que explica cómo las diferencias metabólicas entre hombres y mujeres afectan la quema de calorías. Gran parte de esto se debe a que los hombres tienen mayor masa muscular, lo que tiende a quemar calorías a un ritmo mayor que las mujeres.

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*Cada persona es única. Sus resultados pueden variar.

Las mejores herramientas para registrar las calorías quemadas

Si aún tienes dudas sobre cómo determinar cuántas calorías quemas a diario, existen herramientas útiles que te lo facilitan. Innumerables aplicaciones para smartphones pueden registrar tu consumo calórico diario. Los relojes deportivos también facilitan el seguimiento de tus calorías. Incluso puedes utilizar calculadoras sencillas en línea que te ayudarán a determinar cuántas calorías necesitas quemar para perder peso.

Conclusión

La cantidad de calorías que quemas al día tiene un gran impacto en tu salud y composición corporal. Siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud de confianza para que te ayude a determinar qué es seguro y saludable para ti.

Si sigue las sencillas pautas y métodos de cálculo que describimos en esta publicación, seguramente tendrá una idea precisa de cuántas calorías quema actualmente y cuántas necesita quemar para perder peso.

Preguntas frecuentes

¿Cuántas calorías quemas naturalmente en un día?

El gasto calórico diario varía según la persona y se ve influenciado por factores como la edad, el sexo, el peso y el nivel de actividad. En promedio, los adultos sedentarios queman entre 1200 y 3000 calorías diarias, y la tasa metabólica basal (TMB) representa entre el 60 % y el 75 % de este gasto.

¿Cuántas calorías quemo sin hacer nada?

Incluso en reposo, el cuerpo gasta energía para mantener funciones vitales como la respiración y la circulación. Según una revisión bibliográfica de 2014, que analizó 397 estimaciones de la tasa metabólica en reposo (TMR), se determinó que, en promedio, el cuerpo quema 0,863 kcal por kilogramo de peso corporal por hora en reposo.

¿Cuántas calorías se queman al correr 10.000 pasos?

La cantidad de calorías que se queman al caminar 10 000 pasos varía según factores como el peso corporal y el ritmo de la caminata. Para una persona de tamaño promedio, esta actividad puede quemar aproximadamente entre 400 y 500 calorías. Para calcular cuántas calorías se queman después de caminar 10 000 pasos, se puede usar la siguiente ecuación: Calorías quemadas por minuto = 0,0175 x equivalente metabólico de la tarea (MET) x peso en kilogramos

¿Cómo perder 1 libra al día?

Perder medio kilo al día no es seguro ni sostenible. Intentar perder entre medio kilo y un kilo por semana combinando una dieta equilibrada y actividad física regular se considera saludable.

¿Es seguro comer 1200 calorías al día?

Aunque algunas personas recurren a una dieta de 1200 calorías para bajar de peso, es poco probable que esta proporcione suficiente energía o nutrientes a la mayoría de los adultos sanos. No se recomienda consumir 1200 calorías o menos al día de forma regular, ya que puede provocar deficiencias nutricionales y niveles de energía insuficientes.

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Tasa metabólica en reposo de individuos: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10456516/
Metabolismo y pérdida de peso: Cómo quemar calorías: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508