Los mejores ejercicios para la disfunción eréctil

Los mejores ejercicios para la disfunción eréctil

Los mejores ejercicios

Para controlar la disfunción eréctil (DE), los cambios en el estilo de vida, en particular el ejercicio, pueden marcar una gran diferencia. En esta sección, exploraremos los mejores ejercicios para prolongar la duración en la cama , mejorar la función eréctil y favorecer la salud sexual.

A. Ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel son uno de los métodos más conocidos y eficaces para fortalecer los músculos del suelo pélvico, que desempeñan un papel fundamental en la función eréctil. Estos músculos ayudan a controlar el flujo sanguíneo al pene durante la excitación, lo que los hace importantes para mantener erecciones firmes.

Cómo realizar ejercicios de Kegel:

• Identifica los músculos adecuados: Para encontrar los músculos del suelo pélvico, intenta detener la micción a mitad del chorro. Los músculos que uses serán los que trabajarás.
• Contraer y mantener: una vez que hayas identificado los músculos, contráelos durante 3 a 5 segundos, luego relájalos durante 3 a 5 segundos.
• Repetir: haga esto durante 10 a 15 repeticiones, con el objetivo de realizar al menos tres series al día.

Los ejercicios de Kegel ayudan a los hombres a mejorar la función eréctil y la satisfacción sexual. Estos ejercicios mejoran el control de las erecciones y favorecen una eyaculación más potente.

Los estudios demuestran que los ejercicios de Kegel benefician la sexualidad , permitiendo a los hombres mejorar su control y mantener erecciones más firmes. Por lo tanto, si desea mejorar su salud sexual y combatir la disfunción eréctil, los mejores ejercicios de Kegel para hombres son una opción fácil y efectiva.

Para ver una demostración clara de cómo realizar ejercicios de Kegel para hombres, incluida la técnica adecuada y los beneficios, mire este video informativo del canal Premier Health .

B. Ejercicios aeróbicos

Este es simple, pero efectivo. Los ejercicios aeróbicos son clave para mejorar el flujo sanguíneo, y una mejor circulación resulta en mejores erecciones. Cuando estás activo, tu corazón se fortalece, tu sangre fluye más rápido, y eso es justo lo que tu pene necesita para mantenerse erecto y durar más.

Actividades aeróbicas recomendadas:

• Caminar a paso ligero: una forma sencilla y de bajo impacto de hacer circular la sangre.
• Ciclismo: una gran actividad que mejora la circulación y la resistencia.
• Natación: un entrenamiento de cuerpo completo que mejora la salud cardiovascular.

Los ejercicios aeróbicos mejoran la circulación, lo que ayuda directamente a reducir la disfunción eréctil. Al practicar este ejercicio regularmente, el flujo sanguíneo mejora, lo que favorece unas mejores erecciones y una buena salud sexual en general.

Las investigaciones en medicina sexual respaldan los beneficios del ejercicio para la disfunción eréctil , demostrando que 40 minutos de actividad aeróbica, 4 veces por semana, pueden reducir los síntomas de la DE y mejorar la función sexual.

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C. Yoga y estiramientos

El yoga, conocido por sus beneficios para la flexibilidad, también es una forma eficaz de reducir el estrés, mejorar la circulación y potenciar la salud sexual. Muchos hombres con disfunción eréctil (DE) experimentan ansiedad o estrés, lo que puede agravar sus síntomas.

El yoga ayuda a relajar la mente y el cuerpo, permitiendo que la sangre fluya más libremente por todo el cuerpo, incluido el pene.

Ciertas posturas de yoga pueden estimular específicamente el flujo sanguíneo pélvico y mejorar la función sexual. Posturas como Paschimottanasana y Ardha Matsyendrasana son especialmente beneficiosas para mejorar la flexibilidad de la región pélvica y la circulación.

He aquí por qué funciona el yoga:

• Reducción del estrés: el yoga fomenta la atención plena y la respiración profunda, lo que ayuda a reducir los niveles de estrés.
• Circulación mejorada: ciertos estiramientos mejoran el flujo sanguíneo, lo que ayuda a abordar una de las causas principales de la disfunción eréctil.
• Aumenta la flexibilidad: un cuerpo flexible es generalmente más saludable y más receptivo, incluso en la función sexual.

Los estudios sobre el yoga para la salud sexual han mostrado resultados positivos, especialmente para aquellos que experimentan disfunción eréctil relacionada con el estrés o la ansiedad.

Una reseña publicada en Cureus reveló que la práctica regular de yoga puede mejorar la función y la satisfacción sexual en hombres con disfunción eréctil o que buscan mejorar su rendimiento sexual. El yoga y los estiramientos pueden ser una excelente adición a tu rutina para una mejor salud y rendimiento sexual.

D. Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza, que a menudo se piensa que solo sirve para desarrollar músculo, también es una forma eficaz de mejorar la función eréctil. El ejercicio regular de fuerza puede mejorar la circulación sanguínea, aumentar los niveles de testosterona y favorecer la salud sexual en general.

La clave es apuntar a ejercicios que involucren grandes grupos musculares, ya que ayudan a aumentar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, incluida el área pélvica.

A continuación se muestran algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza a tener en cuenta:

• Sentadillas: trabajan las piernas, los glúteos y el centro del cuerpo, lo que ayuda a aumentar la circulación general.
• Estocadas: Otro gran ejercicio para las piernas y las caderas, que mejora la fuerza y ​​la estabilidad de la parte inferior del cuerpo.
• Levantamiento de pesas: levantar pesas involucra varios grupos musculares y promueve la liberación de testosterona, lo que puede mejorar la libido y la función eréctil.

El entrenamiento de fuerza favorece la salud sexual de dos maneras clave: mejora la circulación y aumenta los niveles hormonales. Ambos son esenciales para combatir la disfunción eréctil.

Las investigaciones han demostrado que el entrenamiento de fuerza constante puede mejorar la función eréctil, lo que lo convierte en una parte valiosa de cualquier plan para el manejo de la disfunción eréctil. El levantamiento de pesas, las sentadillas y las zancadas regulares también promueven una eyaculación más fuerte y pueden complementar el ejercicio para la actividad sexual y la salud sexual en general.

E. Ejercicios de relajación del suelo pélvico

Los ejercicios de relajación del suelo pélvico son tan importantes como los ejercicios de fortalecimiento cuando se trata de controlar la disfunción eréctil (DE).

Si bien fortalecer los músculos pélvicos con ejercicios de Kegel es efectivo, los ejercicios de relajación también son cruciales para mejorar la función eréctil. Estos ejercicios se centran en relajar los músculos del suelo pélvico, lo que ayuda a liberar la tensión y aumenta el flujo sanguíneo al pene.

Los ejercicios de Kegel inversos son el principal ejercicio de relajación. A diferencia de los ejercicios de Kegel regulares, en los que se contraen los músculos del suelo pélvico, los ejercicios de Kegel inversos implican relajar y estirar dichos músculos. El objetivo es liberar cualquier tensión que pueda interferir con el rendimiento sexual.

A continuación se explica cómo realizar ejercicios de Kegel inversos:

• Encuentre los músculos: son los mismos músculos que utiliza para detener la micción a mitad de camino, pero en lugar de contraerlos, debe relajarlos.
• Practique la relajación: concéntrese en respirar profundamente y relajar los músculos pélvicos mientras exhala.
• Mantén la posición: intenta relajarte durante 5-10 segundos y luego repite el proceso.

Incorporar ejercicios de relajación del suelo pélvico a su rutina ayuda a controlar los músculos y mejora el flujo sanguíneo, ambos factores clave para superar la disfunción eréctil.

Un estudio de BJU International muestra que esta combinación de relajación y fortalecimiento puede mejorar la función sexual y ayudar a los hombres con DE a mantener erecciones más firmes y un mejor rendimiento.

F. Otros tipos de ejercicios que pueden ayudar

Junto con los ejercicios principales para la disfunción eréctil , existen otros movimientos que pueden favorecer una mejor salud y función sexual.

Si bien es posible que no aborden directamente la disfunción eréctil, estos ejercicios pueden mejorar el flujo sanguíneo, la postura y el control muscular, todos los cuales juegan un papel clave en el manejo de la disfunción eréctil.

A continuación se presentan algunos ejercicios adicionales a considerar para tener un mejor sexo:

• Estiramientos de espalda: Los estiramientos suaves de espalda pueden mejorar la postura y la circulación. Una columna vertebral bien alineada promueve un mejor flujo sanguíneo a la región pélvica, lo cual es importante para lograr erecciones fuertes.
• Ejercicios para el core: Fortalecer el core puede ayudar a estabilizar la pelvis y mejorar la circulación general. Ejercicios como las planchas o las elevaciones de piernas pueden ayudar a aumentar el flujo sanguíneo al pene y mejorar la función sexual.
• Ejercicios para el músculo pubococcígeo para hombres: Estos ejercicios se centran en fortalecer los músculos del suelo pélvico, lo que proporciona a los hombres mayor control durante las relaciones sexuales. Contrae y relaja los músculos pélvicos para mejorar la calidad y la duración de la erección.
• Ejercicios para el pene: Estos sencillos movimientos implican usar las manos para estirar suavemente el pene o mejorar su flexibilidad. Los ejercicios para el pene pueden ayudar a mejorar la sensibilidad y el flujo sanguíneo en la zona.
• Ejercicios para la eyaculación retrógrada: Se centran en aprender a controlar la eyaculación. Estos ejercicios ayudan a los hombres a controlar el momento del orgasmo y a mejorar la satisfacción sexual general.

Estos ejercicios, junto con la actividad física regular, ayudan a mejorar el control muscular y el flujo sanguíneo, esenciales para controlar la disfunción eréctil. Al combinarlos con los ejercicios de Kegel, los hombres pueden lograr una gran diferencia en la mejora del rendimiento sexual.

Cuándo buscar ayuda profesional

Si bien el ejercicio puede ayudar significativamente a controlar la disfunción eréctil, podría no ser suficiente, especialmente si la DE es persistente o grave. Si nota que sus esfuerzos no mejoran su condición, quizás sea momento de consultar con un profesional de la salud.

Señales de que debes buscar ayuda:

• Dificultad para lograr o mantener una erección incluso después de realizar ejercicio constante.
• DE que empeora con el tiempo a pesar de los cambios en el estilo de vida.
• Cualquier dolor o malestar acompañante durante las relaciones sexuales.

Además del ejercicio, suplementos como PeakErect también pueden ser beneficiosos. Diseñado para aumentar la libido, favorecer la circulación sanguínea y mejorar la resistencia, PeakErect se complementa con tu rutina de ejercicios para mejorar la salud sexual. Es especialmente beneficioso para hombres que sufren de baja libido o erecciones débiles a pesar de sus esfuerzos con el ejercicio.

El ejercicio que ayuda a abrir las arterias para beneficiar al corazón también aumentará el flujo sanguíneo al pene. — Dr. Jorge Chavarro, MD

Recuerda que los ejercicios para la disfunción eréctil son un excelente primer paso, pero buscar ayuda profesional puede ayudarte a abordar cualquier problema de salud subyacente. No dudes en pedir ayuda cuando la necesites.