L-teanina: ¿Qué es?, beneficios y riesgos

¿Qué es la L-teanina?

Conoce a tu nuevo aliado para combatir el estrés: la L-teanina, un compuesto natural descubierto en 1949 por un científico que estudiaba los efectos calmantes del té verde. Químicamente, es un pariente del glutamato, una sustancia química cerebral implicada en el aprendizaje y la memoria. Pero a diferencia de su pariente excitable, la L-teanina actúa como pacificadora.

Lo encontrarás más en:

• Té verde: 20-30 mg por taza
• Té negro: ¡Sorprendentemente, a veces más que el verde!
• Hongos: especialmente el Bolete de laurel (pero seamos realistas: el té es más sabroso)

Durante siglos, los monjes japoneses bebían matcha antes de meditar, aprovechando sin saberlo los poderes de la L-teanina para mejorar la concentración. Hoy en día, se ha popularizado, apareciendo en combinaciones nootrópicas y gomitas relajantes.

¿Cómo funciona la L-teanina?

La L-teanina es como un hábil director de orquesta para tus neurotransmisores:

• Aumento de las ondas alfa: piense en un estado de alerta meditativo, ese punto ideal entre estar alerta y cansado.
• El GABA recibe un impulso: la sustancia química natural que relaja el cerebro.
• Bailes de dopamina: vibraciones que te hacen sentir bien sin el bajón.

La verdadera magia ocurre con la cafeína. ¿Has notado el subidón más suave del té en comparación con el café? Gracias a la L-teanina. Suaviza los efectos de la cafeína como si fueran auriculares con cancelación de ruido para el nerviosismo. Estudios demuestran que 200 mg de L-teanina + 100 mg de cafeína = concentración total sin temblores.

Para comprender mejor cómo funciona la L-teanina, encontramos un video de YouTube del Dr. Jin W. Sung,

En este video, el Dr. Jin W. Sung explica que la L-teanina, presente en el té, tiene propiedades relajantes. Destaca su potencial para mejorar el estrés y la ansiedad, sus efectos neuroprotectores y antioxidantes, y su impacto positivo en la tensión.

El video también menciona que la L-teanina tiene una alta biodisponibilidad y puede atravesar la barrera hematoencefálica. Puedes ver el video completo aquí:

Beneficios para la salud de la L-teanina

Alivio del estrés y la ansiedad

Imagínate esto: estás preparando una presentación importante. En lugar de náuseas, te sientes sereno, como si mentalmente hubieras echado los hombros hacia atrás. Así es la L-teanina en acción. Reduce las hormonas del estrés sin nublar la mente, ideal para momentos cruciales.

La L-teanina es un compuesto fascinante que puede promover un estado de relajación consciente al aumentar la actividad de las ondas cerebrales alfa, sin causar somnolencia. Su capacidad para actuar en sinergia con la cafeína para mejorar la concentración también es notable. - Dr. Andrew Huberman

Mejora la concentración y el rendimiento cognitivo

Los escritores y programadores la recomiendan a toda costa. A diferencia de los estimulantes que dispersan los pensamientos, la L-teanina ayuda a filtrar el ruido mental y se puede obtener la cantidad adecuada consumiendo dos cápsulas de Cogniultra. Un estudio demostró que la L-teanina reduce los errores de tiempo de reacción en un 40 % durante tareas complejas.

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Mejor calidad del sueño

No es una pastilla para dormir, sino un potenciador del sueño. Al calmar el ruido cerebral a la hora de dormir, ayuda a conciliar el sueño. Las personas noctámbulas afirman que se duermen 15 minutos más rápido con 200 mg antes de acostarse.

Apoyo al sistema inmunológico

Corredores de maratón, tomen nota: Quienes consumen L-teanina con regularidad reportan un 30 % menos de resfriados. Fortalece las células T que combaten las infecciones, como un guardaespaldas personal para el sistema inmunitario.

Apoyo en el tratamiento del cáncer

Las primeras investigaciones muestran que podría ayudar a que los medicamentos de quimioterapia permanezcan más tiempo en las células cancerosas. Sin embargo, esto es solo un factor secundario: siempre consulte primero con un oncólogo.

Estado de ánimo y depresión

Al elevar suavemente la dopamina, es como un rayo de sol en forma de cápsula. En un ensayo de 6 semanas, el 68 % reportó una mejoría en el estado de ánimo sin embotamiento emocional.

Regulación de la presión arterial

Durante las llamadas de Zoom estresantes, la L-teanina ayuda a prevenir esos picos de presión arterial provocados por la tensión. Piensa en ello como una respiración profunda química.

¿Cómo tomar L-teanina?

• Cápsulas (control de dosis más fácil)
• Polvo (mezclar con la avena por la mañana)
• Té (la fuente OG)

• AM: 100 mg + café para una concentración a nivel de CEO
• PM: 200 mg para preparar el sueño
• Según sea necesario: Tomar 50 mg antes de eventos estresantes.

• Mantenimiento diario: 100-200 mg
• Estrés agudo: hasta 400 mg (a corto plazo)

¿Es segura la L-teanina?

Si bien en general es seguro, tenga cuidado con lo siguiente:

• Dolores de cabeza leves (3% de los usuarios)
• Somnolencia diurna si se abusa de él

L-teanina

Omítelo si:

• Tomar medicamentos para la presión arterial (pueden amplificar los efectos)
• Están embarazadas (no hay suficientes datos)
• Utilizar sedantes fuertes (posiblemente relajación excesiva)

Consejo profesional: elija suplementos que tengan “Suntheanine” en la etiqueta: es la forma purificada estándar de oro.

¿Quién debería considerar la L-teanina?

Combinación perfecta si eres:

• Un amante del café que odia el nerviosismo.
• Estresado pero necesita mantenerse alerta
• Un atleta que supera los límites de la inmunidad
• ¿Cansado del ping-pong cerebral a las 3 AM?

Consulte primero a su médico si:

• Estás tomando ISRS o medicamentos para la ansiedad.
• Tengo problemas de hígado
• Experimente presión arterial baja crónica