Tipos de suplementos de vitamina C: beneficios, absorción y cómo elegir el mejor

¿Por qué necesitamos vitamina C?

Tu cuerpo no puede producir vitamina C de forma natural. Necesitas obtenerla a través de alimentos o suplementos a diario. Esta vitamina esencial desempeña numerosas funciones importantes en tu organismo.

La vitamina C fortalece el sistema inmunitario y ayuda a combatir infecciones eficazmente. Crea colágeno para una piel, huesos y articulaciones fuertes. Esta potente vitamina actúa como un potente antioxidante que protege las células del daño. También mejora la capacidad del cuerpo para absorber el hierro de origen vegetal. La vitamina C favorece la recuperación de heridas y la restauración de tejidos en todo el cuerpo. Mantiene los vasos sanguíneos sanos y también favorece la función cardíaca.

Sin suficiente vitamina C, pueden desarrollarse graves problemas de salud. El escorbuto es una afección poco común pero peligrosa que se produce por una deficiencia grave. Los síntomas más comunes incluyen retraso en la recuperación de heridas e infecciones recurrentes. Puede experimentar sangrado de encías y aflojamiento de dientes. Muchas personas se sienten agotadas y débiles cuando bajan los niveles de vitamina C. La ingesta insuficiente de vitamina C puede causar molestias e inflamación en las articulaciones.

La mayoría de los adultos necesitan entre 75 y 90 mg de vitamina C al día. Los fumadores, las mujeres embarazadas y las personas con estrés pueden necesitar más. Mantener niveles adecuados de vitamina C contribuye al buen funcionamiento del organismo.

Descripción general: diferentes tipos de vitamina C en suplementos

Los suplementos de vitamina C no contienen la misma forma de este nutriente. Las empresas utilizan diferentes tipos para crear productos con beneficios únicos. Estos son los principales tipos que encontrará:

Formas comunes de vitamina C:

• Ácido ascórbico (forma más básica)
• Ascorbato de calcio (tamponado con calcio)
• Ascorbato de sodio (tamponado con sodio)
• Ascorbato de magnesio (tamponado con magnesio)
• Vitamina C con bioflavonoides (compuestos vegetales añadidos)
• Ester-C® (forma especial de liberación prolongada)
• Vitamina C liposomal (envuelta en grasa para una mejor absorción)

Cada formato tiene sus ventajas y desventajas. Algunos son más efectivos para ciertas personas. Las siguientes secciones explican cada tipo en detalle.

Ácido ascórbico: la forma estándar

El ácido ascórbico es la forma más común de vitamina C en los suplementos. Es la forma pura y básica de la vitamina. La mayoría de los estudios de investigación utilizan este tipo.

El ácido ascórbico puede provenir de fuentes naturales como las frutas. Sin embargo, la mayoría de los suplementos utilizan ácido ascórbico sintético elaborado en laboratorios. Ambas formas funcionan de la misma manera en el cuerpo. Esta forma ofrece la opción más económica disponible y está respaldada por décadas de investigación. Se pueden encontrar dosis altas en pastillas pequeñas y funciona bien para la mayoría de las personas. Es fácil de encontrar en tiendas de todo el mundo.

Sin embargo, el ácido ascórbico puede ser agresivo para estómagos sensibles. Puede causar malestar digestivo si se toma en grandes dosis. Su acidez puede irritar el sistema digestivo de algunas personas. Esta forma también se absorbe a corto plazo y se elimina rápidamente del organismo.

Además de favorecer la inmunidad general y la salud general, el ácido ascórbico desempeña un papel fundamental en la salud cerebral. La vitamina C es crucial para proteger el cerebro del estrés oxidativo y contribuye a la producción de neurotransmisores, vitales para la función cognitiva.

Las investigaciones han demostrado que unos niveles suficientes de vitamina C pueden favorecer la claridad mental, la concentración y el funcionamiento general del cerebro, lo que la convierte en un componente valioso de su suplemento para el apoyo inmunológico y cognitivo.

Para la mayoría de las personas, el ácido ascórbico regular proporciona una excelente opción para el apoyo básico de vitamina C a un precio asequible, con el beneficio adicional de mejorar la salud del cerebro como una opción confiable en suplementos para la salud del cerebro .

No todos los suplementos de vitamina C son iguales. Elegir la presentación correcta puede marcar una diferencia significativa en la absorción y la eficacia.

— Dra. Janine Bowring , médica naturópata

Ascorbatos minerales: vitamina C tamponada

Ascorbato de calcio

Esta presentación combina vitamina C con calcio. El calcio reduce la acidez de la vitamina y facilita su digestión. Es más suave para el estómago que el ácido ascórbico regular. Además, esta presentación aporta calcio para la salud ósea. Es ideal para personas con digestión sensible. Con esta presentación, es menos probable que experimente malestar estomacal.

El ascorbato de calcio es más efectivo para personas con estómagos sensibles al ácido. Quienes necesitan calcio adicional se benefician de este suplemento de doble propósito. Quienes toman grandes dosis de vitamina C deberían considerar esta opción más suave.

Ascorbato de sodio

Este tipo mezcla vitamina C con sodio, creando una fórmula muy suave y no ácida.

Beneficios:

• Más suave para el estómago.
• Se disuelve fácilmente en agua.
• Bueno para personas con sensibilidad severa al ácido.
• Absorción rápida

Precauciones:

• Contiene sodio (no es ideal para dietas bajas en sal)
• Puede no ser adecuado para personas con presión arterial alta.
• Puede aumentar la ingesta diaria de sodio.

Ascorbato de magnesio

Esta presentación combina vitamina C con magnesio. Ofrece los beneficios de ambos nutrientes en conjunto. Este suplemento dietético es suave para el estómago y aporta magnesio para la función muscular y nerviosa. Es ideal para personas con deficiencia de magnesio. Esta presentación también favorece la producción de energía.

El ascorbato de magnesio es más efectivo para personas con deficiencia de magnesio. Quienes buscan apoyo muscular se benefician de esta combinación. Cualquier persona con sensibilidad estomacal debería considerar esta opción suave.

Formas comunes de vitamina C

Vitamina C con bioflavonoides

Muchos productos con vitamina C incluyen bioflavonoides como ingredientes adicionales. Los bioflavonoides son sustancias vegetales naturales provenientes de los cítricos.

Los bioflavonoides pueden mejorar la absorción de vitamina C en el cuerpo. Ofrecen una defensa adicional contra el daño celular, además de los efectos de la vitamina C por sí sola. Estos compuestos vegetales ayudan a mantener los vasos sanguíneos sanos y se combinan con la vitamina C de forma natural. Esta combinación imita la forma en que la vitamina C se encuentra en los alimentos integrales.

Los bioflavonoides pueden mejorar la absorción y el uso de la vitamina C en el cuerpo. Proporcionan mayores beneficios para la salud y promueven activamente la salud intestinal . Esta mezcla es ideal para quienes buscan las pastillas de vitamina C más naturales.

Ester-C® y metabolitos de vitamina C

Ester-C® se destaca como un tipo único de vitamina C. Contiene productos de descomposición de la vitamina C que pueden aumentar su poder en el cuerpo.

Lo que lo hace diferente:

• Contiene ácido treónico y otros metabolitos.
• Afirma absorberse mejor que la vitamina C normal.
• Puede permanecer en su sistema por más tiempo
• Menos ácido que el ácido ascórbico

Beneficios potenciales:

• Mejores tasas de absorción
• Efectos más duraderos
• Más suave para el estómago
• Puede que se necesiten dosis más pequeñas

Las investigaciones sobre Ester-C® muestran resultados dispares. Algunos estudios sugieren una mejor absorción. Otros muestran poca diferencia con la vitamina C regular.

Vitamina C liposomal

La vitamina C liposomal envuelve la vitamina en pequeñas burbujas de grasa llamadas liposomas. Esto puede facilitar que una mayor cantidad de vitamina C llegue a las células.

La vitamina C se envuelve en capas de grasa que la protegen durante la digestión. Estas capas de grasa pueden facilitar su paso a través de las paredes celulares. Esto podría mejorar la tasa de absorción en comparación con las formas regulares.

El proceso permite una mejor absorción, por lo que podría requerir dosis más bajas. Podría reducir el malestar digestivo que experimentan algunas personas. Además, sus efectos pueden durar más tiempo en el organismo.

Sin embargo, esta presentación es más cara que otros tipos. Existe poca investigación a largo plazo sobre sus beneficios. Su sabor puede ser diferente al de los suplementos de vitamina C habituales.

Esta forma resulta atractiva para las personas que desean una máxima absorción de su suplemento de vitamina C.

Descubra los increíbles beneficios de la vitamina C y cómo contribuye a su salud en este video informativo y atractivo de la Dra. Janine Bowring. Descubra cómo fortalece el sistema inmunitario, promueve una piel sana y mucho más.

Derivados de la vitamina C en el cuidado de la piel

Algunas formas de vitamina C funcionan mejor en productos para la piel que en suplementos. Estas incluyen formas como

• Fosfato de ascorbilo sódico, que se mantiene estable en las cremas.
• El glucósido de ascorbilo ofrece una opción suave para pieles sensibles.
• El ascorbato de tetrahexildecilo es una forma liposoluble que funciona bien en productos para el cuidado de la piel.

Estas formas resisten mejor la degradación en productos para el cuidado de la piel que la vitamina C normal. No se suelen usar en suplementos orales. Si busca vitamina C para la salud de la piel, los suplementos orales son más eficaces que estas formas tópicas.

Cómo elegir el tipo adecuado para usted

Elegir el mejor suplemento de vitamina C depende de tus necesidades personales. Considera estos factores:

Para estómagos sensibles:

• Elija ascorbatos minerales (calcio, magnesio o sodio)
• Evite el ácido ascórbico en dosis altas
• Comience con dosis más pequeñas

Para minerales adicionales:

• Elija ascorbato de calcio si necesita más calcio.
• Elija ascorbato de magnesio para el apoyo muscular
• Evite el ascorbato de sodio si limita la sal.

Para una mejor absorción:

• Considere la vitamina C liposomal
• Pruebe Ester-C® para obtener efectos más duraderos
• Busque vitamina C con bioflavonoides

Para quienes cuidan su presupuesto:

• El ácido ascórbico regular ofrece el mejor valor.
• Las marcas genéricas funcionan tan bien como las marcas conocidas.
• Dosis más altas no siempre significan mejores resultados

Consulte siempre con su profesional de la salud antes de empezar a tomar nuevos suplementos. Él podrá ayudarle a elegir la presentación y la dosis adecuadas para sus necesidades.