Probióticos para los gases y la hinchazón: ¿funcionan?

¿Qué son los probióticos?

La Clínica Cleveland define los probióticos como cultivos vivos que pueden incluir levaduras y bacterias. Estos cultivos actúan sobre el sistema digestivo y modifican beneficiosamente el perfil bacteriano intestinal. Por lo general, nutren las bacterias beneficiosas del intestino para que se propaguen y se multipliquen.

Los probióticos y el tratamiento de los gases están intrínsecamente relacionados porque se ha demostrado que una de las cepas más comunes de probióticos, el lactobacillus , mejora la salud digestiva y reduce los síntomas de indigestión, como el exceso de gases y la hinchazón.

Pero el Lactobacillus no es el único. También existen otras cepas, como el Bifidobacterium, una cepa de probióticos que, según estudios clínicos, mejora la función y la respuesta del sistema inmunitario.*

Cómo los probióticos pueden ayudar con los gases y la hinchazón

Se han tomado probióticos para los gases y la hinchazón durante décadas, lo que, si se tiene una mente analítica, nos lleva a preguntarnos: ¿realmente funcionan? La respuesta puede ser simple: sí. Sin embargo, sería útil analizar en detalle cómo pueden ser útiles los probióticos:

• Restablecimiento del equilibrio intestinal: El microbioma intestinal es un vasto cultivo de diferentes cepas bacterianas. Cuando la proporción de estas bacterias es deficiente, puede causar problemas digestivos. Los probióticos ayudan a restablecer este equilibrio intestinal alimentando las bacterias beneficiosas y reduciendo la cantidad de bacterias perjudiciales.*
• Descomposición de los alimentos: Los probióticos ayudan al sistema digestivo a descomponer los alimentos con alto contenido de grasa y sustancias digestivas como la bilis. Esto puede ayudar a reducir la formación de gases y mejorar la digestión.*
• Reducción de la inflamación: Se ha descubierto que las cepas probióticas reducen la inflamación intestinal, así como en otras partes del cuerpo. La reducción de la inflamación intestinal puede inhibir la hinchazón y los problemas intestinales, proteger el revestimiento intestinal y mucho más.*

¿Sufres de gases e hinchazón? Los probióticos como Lactobacillus y Bifidobacterium pueden restaurar el equilibrio intestinal, facilitar la digestión y reducir la hinchazón. ¡Mira el video para saber más!

Las mejores cepas probióticas para los gases y la hinchazón

A estas alturas, quizá te estés dando cuenta de que existen muchísimas cepas probióticas diferentes. De hecho, algunos investigadores estiman que ya existen más de 8000 cultivos probióticos diferentes.*

Pero no todos son tan beneficiosos para reducir los gases y la hinchazón. Si buscas tomar un probiótico para reducir los gases y la hinchazón, generalmente te conviene optar por cepas de lactobacillus y bifidobacterium.*

Lactobacillus rhamnosus

El Lactobacillus rhamnosus es una de las cepas más investigadas en el mundo de los probióticos. Esta cepa se caracteriza por su resistencia a la digestión, lo que la convierte en una de las cepas esenciales para mantener una flora intestinal saludable. Es especialmente útil para aliviar la hinchazón, ya que recoloniza la flora intestinal, dificultando el crecimiento de las bacterias dañinas que causan gases e hinchazón intestinal.

Los probióticos como Lactobacillus rhamnosus y Bifidobacterium lactis son eficaces para aliviar síntomas gastrointestinales como gases e hinchazón, estabilizando el microbioma intestinal. Su eficacia va más allá del simple alivio de los síntomas; estas cepas son cruciales para la salud digestiva, ya que actúan activamente en el intestino, lo que puede influir en el eje intestino-cerebro. Estas cepas probióticas pueden reducir los síntomas gastrointestinales que pueden afectar los síntomas mentales, como la ansiedad, y viceversa, en poblaciones de pacientes complejas. - Edmond Hakimi DO, FASAM

Alivio de la hinchazón

Se ha demostrado que el Lactobacillus rhamnosus reduce la hinchazón al aumentar la motilidad intestinal y al mejorar la digestión de alimentos que de otro modo serían incómodos.

Salud intestinal

También mejora el revestimiento intestinal, lo que puede resultar en una mejor absorción de nutrientes y una reducción de la sensación de plenitud y la hinchazón inducidas por las comidas.

Apoyo inmunológico

El Lactobacillus rhamnosus también es beneficioso para el sistema inmunológico, ya que ayuda al cuerpo a combatir infecciones que pueden causar molestias gastrointestinales además de la digestión.

Bifidobacteria lactis

Bifidobacterium lactis es otra superestrella en el mundo de los probióticos que mejora el bienestar general del intestino al equilibrar el microbioma y mejorar el proceso digestivo.

El Bifidobacterium lactis tiende a actuar de forma ligeramente diferente. Aumenta la producción de ácidos grasos de cadena corta y mejora la forma de las heces, facilitando el tránsito intestinal y reduciendo la acumulación de gases. Además, mejora la digestión, reduce la inflamación intestinal leve y favorece hábitos intestinales más regulares, algo que muchos pacientes con hinchazón no logran. - Cameron Rokhsar , MD, FAAD, FAACS

Reducir los gases y la hinchazón

También se ha demostrado que el Bifidobacterium lactis reduce los gases intestinales y la hinchazón, gracias a la digestión de la fibra difícil de absorber que los causa. Mejora la descomposición de los carbohidratos complejos al eliminar el proceso de fermentación que causa la acumulación de gases.

Salud digestiva

La cepa promueve el desarrollo de la flora intestinal beneficiosa y suprime el desarrollo de la dañina, lo que ayuda a eliminar la inflamación y mejorar la digestión.

Inmunidad más fuerte

Similar al Lactobacillus rhamnosus, el Bifidobacterium lactis refuerza la inmunidad y este factor puede prevenir infecciones que de otro modo habrían afectado la salud del intestino y causado hinchazón.

Se ha descubierto que el Lactobacillus nutre las bacterias intestinales saludables y facilita la descomposición de los alimentos. También puede proteger el revestimiento del tracto digestivo. El equipo de Pubmed también ha informado que el Bifidobacterium mejoró significativamente la hinchazón y la distensión abdominal en sujetos de prueba con síndrome del intestino irritable.

¿Cuáles son las pautas del Colegio Americano de Gastroenterología sobre el uso de probióticos para el SII?

En 2021, el Colegio Americano de Gastroenterología actualizó sus directrices para desaconsejar el uso de probióticos para el tratamiento del síndrome del intestino irritable (SII). Esto se debe a la falta de evidencia sólida y consistente que demuestre que los probióticos alivian eficazmente síntomas como la hinchazón.

La investigación ha sido contradictoria, lo que dificulta confirmar sus beneficios para el SII. Si bien los probióticos suelen promocionarse para la salud intestinal, no se recomiendan para el tratamiento del SII. Se recomienda consultar con profesionales de la salud para obtener opciones con evidencia científica.

Alimentos probióticos vs. suplementos

Puedes aumentar tu consumo de probióticos de dos maneras. Primero, puedes consumir más alimentos ricos en probióticos. Estos alimentos incluyen kimchi, kéfir, yogur, avena enriquecida, soya y muchos alimentos fermentados.

En segundo lugar, puedes tomar suplementos probióticos. Estos suplementos tienen algunas ventajas clave sobre el simple consumo de alimentos probióticos. Por ejemplo:

• Control de dosis: un suplemento probiótico le permitirá ajustar la dosis exacta de probióticos por porción, mientras que con los alimentos no siempre sabe cuánto está tomando.
• Cepas específicas: los suplementos también le permitirán elegir más fácilmente qué cepas tomar o combinar diferentes cepas para obtener múltiples efectos.
• Conveniencia: por lo general, tomar un suplemento es más conveniente que comprar, almacenar, cocinar y comer alimentos probióticos.

Además, los suplementos probióticos son muy seguros y pueden ser una excelente alternativa para las personas a quienes simplemente no les gusta el sabor de los alimentos ricos en probióticos.*

Otros beneficios de los probióticos

¿Ayudan los probióticos a combatir la hinchazón? Por supuesto, pero también son útiles para otras aplicaciones de salud:

Se ha demostrado que los probióticos mejoran el eje intestino-cerebro y mejoran la cognición general.

• También se ha demostrado que ciertas cepas probióticas proliferan células inmunes sanas para ayudar a defenderse de virus y patógenos.
• Los probióticos también pueden ayudarle a obtener más nutrientes de los alimentos que consume.
• Los probióticos ayudan a la digestión y fortalecen el sistema inmunitario. Si quieres mejorar aún más tu salud intestinal, prueba un suplemento de Best Greens Powder. Los polvos verdes están repletos de vitaminas y minerales que favorecen la digestión y la salud general, lo que los convierte en una excelente opción para los probióticos.

Según la Dra. Linda Adams , nutricionista clínica Los probióticos no solo alivian los problemas digestivos, sino que también son clave para la salud general. Al fortalecer la conexión entre el intestino y el cerebro y potenciar la función inmunitaria, los probióticos adecuados pueden marcar una gran diferencia en cómo se siente y funciona el cuerpo.

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Cuándo usar probióticos para los gases y la hinchazón

En general, es seguro tomar probióticos cuando se experimenta exceso de gases o hinchazón. Por supuesto, serán más efectivos si se toman de forma constante.

Pero podría ser aún más importante tomar probióticos después de un ciclo de antibióticos o si ha cambiado recientemente su dieta. También puede tomar probióticos después de una comida para reducir las molestias digestivas.*

¿Los probióticos funcionan para todos?

Entonces, ¿los probióticos ayudan con la hinchazón? Sin duda. Y la buena noticia es que también funcionan para la mayoría de las personas. Sin embargo, existen algunas circunstancias y factores atenuantes que influyen en su eficacia.

Una dieta antiinflamatoria rica en alimentos integrales puede potenciar la eficacia de los probióticos. Los alimentos procesados ​​y azucarados pueden alterar el equilibrio intestinal, mientras que una dieta rica en nutrientes favorece el desarrollo de bacterias beneficiosas para una mejor digestión y una reducción de la inflamación.

También es posible que tenga ciertas afecciones inmunes que neutralicen algunos de los efectos de los probióticos.*

Ciertos alimentos, como los caramelos duros, la goma de mascar y las bebidas gaseosas, hacen que tragues más aire. Esto puede atrapar gases en el sistema digestivo y causar hinchazón. Intenta evitar estos alimentos para sentirte mejor.

Llevar un diario de alimentos puede ayudarle a realizar un seguimiento de sus síntomas e identificar qué está causando su hinchazón.

¿Por qué hay inconsistencia en las investigaciones sobre los beneficios de los probióticos?

Las investigaciones sobre probióticos a menudo arrojan resultados inconsistentes debido a varios factores clave:

1. Variabilidad entre cepas

Los probióticos consisten en diversas cepas de bacterias y levaduras, cada una con efectos distintos en el organismo. Dado que no todos los estudios utilizan las mismas cepas, resulta difícil comparar los resultados de diferentes investigaciones.

2. Diversidad en las formulaciones de suplementos

Los suplementos probióticos difieren ampliamente en las cepas que contienen y sus concentraciones. Esta variación significa que lo que funciona en un estudio puede no tener el mismo efecto en otro, lo que da lugar a resultados inconsistentes.

3. Falta de estandarización

No existe un estándar universal para definir la eficacia de un probiótico ni las dosis adecuadas. Esta falta de estandarización dificulta la extracción de conclusiones fiables a partir de diferentes estudios.

4. Influencia de los ingredientes adicionales

Muchos suplementos probióticos incluyen otros ingredientes, como rellenos o aditivos, que pueden afectar los resultados. Estos compuestos adicionales dificultan la identificación de los efectos específicos de los probióticos.

En resumen, estos factores contribuyen a la naturaleza fragmentada de la investigación sobre probióticos, lo que dificulta establecer resultados consistentes sobre su eficacia.

¿Cuánto tiempo tardan en hacer efecto los probióticos?

Es diferente para cada persona, pero en general, si estás tomando probióticos para la flatulencia, los gases o la hinchazón, puedes comenzar a ver resultados después de solo unos días.

Por otro lado, si estás tomando probióticos para mejorar tu sistema inmunológico o beneficiar tus capacidades cognitivas, es posible que tengas que esperar entre 8 y 12 semanas o más para experimentar estos beneficios a más largo plazo.*

Riesgos y efectos secundarios de los probióticos

Mucha gente pregunta si los probióticos producen gases, y la respuesta puede ser sí, a veces. Se sabe que los probióticos causan un ligero exceso de gases al empezar a tomarlos, sobre todo si no se está acostumbrado a sus efectos.*

Sin embargo, estos efectos secundarios suelen desaparecer después de uno o dos días y simplemente significan que el probiótico funciona con normalidad. Si estos efectos secundarios persisten durante más de un par de días, le recomendamos consultar con su médico.

Si bien los probióticos son muy beneficiosos para el sistema digestivo, pueden tener algunos efectos secundarios, sobre todo al principio. Esto es lo que puede esperar:

Efectos secundarios comunes

Gases e hinchazón: Esto es normal a medida que el intestino se acostumbra a las nuevas bacterias. Se alivia en pocos días.

Diarrea: Algunas personas pueden experimentar heces blandas debido a la adaptación del sistema digestivo.

Malestar estomacal: El período de adaptación puede incluir dolor de estómago leve, calambres o náuseas.

Consejos para reducir los gases y la hinchazón de forma natural

Tomar un probiótico para la hinchazón y los gases es un excelente primer paso para reducir los síntomas de indigestión. Pero hay otras cosas que puedes hacer:

• Aumente la hidratación: su sistema digestivo necesita agua para funcionar normalmente, así que asegúrese siempre de estar adecuadamente hidratado.
• Coma más fibra: los alimentos antiinflamatorios como las verduras de hoja verde, las semillas, los frutos secos y las legumbres también pueden ayudar a acelerar los efectos de los probióticos.*
• Ejercicio: Moverse después de comer puede ayudar a liberar los gases. El ejercicio regular es otra forma de reducir la hinchazón de forma natural.*
• Evite los alimentos desencadenantes: evitar los alimentos que pueden provocar un aumento de la hinchazón, como alimentos picantes, bocadillos azucarados, etc., también puede reducir la hinchazón general.*

¿Pueden los probióticos reducir la hinchazón?

Diversos estudios han examinado el posible uso de probióticos en personas con síndrome del intestino irritable (SII), que puede provocar distensión abdominal, dolor abdominal y diarrea. Sin embargo, se ha investigado poco sobre el impacto de los probióticos en personas con distensión abdominal crónica o episódica.

Algunos tipos de probióticos pueden utilizarse para disminuir la carga sintomática total en algunas personas con SII. Los probióticos son microorganismos vivos, que incluyen algunas especies y cepas de bacterias beneficiosas. Estas discrepancias entre las cepas y las mezclas contenidas en diferentes suplementos han dificultado el estudio de las ventajas de los probióticos.

Algunas guías reportaron evidencia insuficiente sobre los beneficios de los probióticos en síntomas individuales, como la distensión abdominal, así como inconsistencias en los estudios. Por lo tanto, los probióticos podrían tener ciertos efectos potenciales en la disminución de la distensión abdominal debido a la alteración del microbioma intestinal, pero con diferentes resultados.

Cuándo consultar a un médico por hinchazón

La hinchazón ocasional es normal, pero si persiste o interfiere con la vida diaria, consulte a un profesional de la salud. Busque atención médica si experimenta:

• Estreñimiento frecuente con hinchazón
• Sangre en las heces
• diarrea crónica
• Náuseas o vómitos
• Pérdida de peso inexplicable

Si estos síntomas duran varias semanas, es importante obtener una evaluación profesional.